任何運動當下肯定都會很累！判斷是否過渡是要看你在運動後的一段時間是否勞累有逐漸消退。

適度的運動會帶來健康的體魄，但是你的日常生活並沒有覺得精力充沛反而覺得時而會喘不上氣，身體反而變差的情況，那麼可能就是運動過度！

運動過度會讓自己的身體處於‘支出’的狀態，反而無法到達預期的減肥或者增肌效果，這時候休息恢復到正常狀態才是最好的選擇！

首先我們應該瞭解，訓練過度是為了提升身體未來表現而對身體施加過多負荷（超出身體生理能力）的結果，那麼，訓練過度有哪些主要跡象和症狀呢？

1、連續訓練後身體活動能力下降

2、在固定的亞極量工作效率條件下，心率和血乳酸鹽水平升高

3、食慾變化

4、體重減輕

5、睡眠障礙

6、經常感冒或者咽喉痛

7、易怒、煩躁、興奮或者焦慮

8、失去動力和活力

9、無法集中注意力

10、對一貫喜歡的東西失去興趣

請注意，訓練過度的症狀是生理和情感因素複雜組合的結果。有研究者指出訓練過度綜合徵和臨床抑鬱症之間有相似之處。

由於訓練過度的症狀具有高度個性化特點，因此上述症狀並不適用於所有人，存在一種或者多種上述症狀已足以警示教練或者訓練者，在設計運動計劃或者課程時應包括休息，以及注意訓練強度和訓練量的變化，避免訓練過度。

防止訓練過度的最佳方式是使用週期化訓練模型，在輕鬆、適中和困難之間輪換。一般的規則是在高強度訓練之後應進行同等天數的輕鬆訓練，同樣，在進行一到兩週的困難訓練以後，也應該進行一到兩週的輕鬆訓練，這種強度轉換型訓練可以使最努力工作的肌纖維補充能量儲備，為下一次高強度訓練做好準備。

運動能力的提高需要負荷強度，應根據自己的身體狀況進行循序漸進的進行鍛鍊。適度的負荷強度產生的疲勞，進行合理的恢復手段可以以促使人體機能水平不斷提高，而過度的負荷強度產生的疲勞不僅對提高人體機能不利，還可能會造成身體的各種運動損傷，以至於損害身體健康。

持續運動一段時間後，身體的機能不能繼續保持原有的負荷強度，可以定義為運動負荷強度過度。運動負荷強度過度就叫運動性疲勞，運動疲勞是根據其運動方法和手段不同，產生的部位不同。

例如：1，快速疲勞運動時間短，負荷強度大引起人體機能下降稱為快速疲勞。100米專案跑使人體機能下降是快速疲勞，快速疲勞產生快，恢復也比較快，負荷強度大的運動過程中一般產生快速疲勞；2，耐力疲勞負荷強度小，長時間或者長距離旳運動引起人體機能下降稱為耐力疲勞。超長距離跑.馬拉松跑.長距離游泳等產生的耐力疲勞，耐力疲勞發生較慢，身體恢復時間也較長。

人體過度疲勞可以宏觀分為腦力疲勞和體力疲勞。腦力疲勞是在運動過程中，負荷強度刺激大腦皮層細胞工作能力下降，大腦皮層出現廣泛性抑制而產生的疲勞，如長期從事不合理的負荷強度運動，會給大腦皮層帶來不良刺激，從而影響身體的運動能力。

身體疲勞反應是指在運動過程中身體能力下降，在體育鍛煉過程中，長時間不合理的負荷強度運動後，出現肌肉痠疼.全身乏力.工作和生活能力下降等均屬於過度運動產生的運動疲勞。

運動是否過度疲勞的自我鑑定

過度運動產生肌肉疲勞最明顯的情況為肌肉力量下降，運動後肌肉力量明顯下降而且不能按時恢復，進行以前運動負荷強度時低於以前運動負荷強度，可認為運動過度疲勞。肌肉疲勞時不僅收縮.舒張機能下降，而且肌肉放鬆能力也下降，肌肉不能放鬆到原有狀況，肌肉硬度增加，顯示出肌肉放鬆能力差。

心率也是自我診斷是否運動過度的重要指標之一。人的基礎心率指數是指.早晨起床前靜臥心率，人體機能正常時基礎心率是穩定的。進行運動後，經過一夜的休息，基礎心率比平時穩定心率增加5～10次/分以上，可認為運動過度，連續幾天持續增加，應該調整運動負荷強度。在一段時間內，從事同樣的運動負荷強度，運動中心率（靶心率）增加，顯示人體機能狀態過度疲勞。

人體進行合理的負荷強度運動，經過一段時間休息，心率可恢復到運動前的狀態，不合理的過度運動時，心血管系統機能下降，使運動後心率延長，因此，自我診斷是否運動過度疲勞，心率恢復時間做為診斷指標。

運動是否過度身體自我感覺

人體在運動過程中，自我身體感覺是判斷運動是否過度的重要標誌。主觀體力感覺運動過程中：1，非常輕鬆自如；2，很輕鬆的完成；3，不是那麼輕鬆的；4，稍累的；5，累的慌；6，很累的；7，精疲力竭。

人體運動過度的自我症狀：1，頭髮沉或者頭痛；2，全身懶得動.動作不靈活，動作變形出錯；3，身體某處無力，身體某部位肌肉疼或出現抽筋;4，腿無力做動作不積極，眼皮和其它肌肉跳動；5，出冷汗不能安靜下來。

肺活量測量吹5次肺活量，每次間隔30秒，5次肺活量指數連續下降，說明身體機體疲勞。