睪酮就是男性體內分泌的雄激素。這個激素對男性的身體影響之大，各個方面都會被影響到，除了會對男性的雄風產生影響以外，還可能會導致男性的鬍鬚毛髮增多、喉結更突出等。如果女性攝入過多的雄激素的話，那麼其身體的表現也會趨近於男性化。因此，睪酮被稱為打造男人的激素，對男性的生育能力影響極大。

那麼男性出現睪酮偏低，身體會出現什麼問題呢？

一：代謝問題

因為睪酮有利於蛋白質的合成，阻礙蛋白質的分解以及人機體的成長更快。而且睪酮還和人體的代謝有一定的關係，若是男性體內睪酮偏低，可能就會導致男性身體的肌肉減少，經常會感到疲憊，躺在床上就不想動了，還可能會出現骨質疏鬆的問題，內臟脂肪增多，腰圍越來越大。此外，其體內紅細胞數量已經血紅蛋白的水平也會減少，最終就會出現貧血的症狀。

二：心理出現問題

頭腦變得不再靈活，男性體內如果睪酮偏低的話，則會出現焦慮、失眠以及記憶力下降等問題，嚴重時甚至還可能會出現智力下降的情況。

三：性功能紊亂

如果睪酮過低，會出現性功能的紊亂，比如出現勃起的硬度下降或永續性不夠。

那麼該如何提高睪酮呢？

一：飲食

有的人愛吃腰子，生蠔，牛蛋等食物，是為了讓自己更加男人，其實這是利用了這些食物中富含鋅，鐵等礦物質，在自然界中，這樣的食物還有很多，如海魚，豬肝，蔬菜等，多樣化飲食更有助於全面提升激素水平。

二：腿部訓練

腿部訓練，這四個字會讓健身的人懼怕，但又不得不愛上它，因為它讓你在訓練時承受魔鬼一般的痛苦，而在訓練後感到更加強大，這就是腿部訓練促睪的神奇之處，它將會讓你的身材更加充滿肌肉感，也會讓你在夫妻生活中屹立不倒。

如何判斷健身者體內睪酮正在降低？

睪酮激素水平對於健身愛好者來說是至關重要的，它直接決定著我們的健身效果，甚至很多科技選手在健身過程中使用藥物，本質上也是為了提高睪酮激素水平，進而讓健身效果最大化。

第一，睪酮水平的降低首先反應的是生理方面的慾望下降，睪酮其實就是雄性荷爾蒙，睪酮越高生理慾望越強，反之也是一樣的，生理慾望不高的時候說明你的體內睪酮正在下降。

第二，睪酮降低對性格脾氣方面也是有影響的，一個人睪酮高的人性格都是比較暴躁的，容易憤怒，這都是睪酮高的表現，特別是在健身的時候會精神亢奮。當一個人精神萎靡不振，健身的時候毫無狀態，那麼毫無疑問，這個人的睪酮水平是在一個下降的趨勢。

第三，睪酮水平降低會讓健身者力量變差，睪酮水平高的人在力量訓練的時候力量都是出色的，假如你在訓練的時候感覺力量不如從前了，很多以前可以舉起的重量舉不起來了，那麼就說明你的睪酮水平正在下降。

第一，保證睡好。睡覺是很重要的身體恢復方法，早睡早起對身體睪酮激素的分泌是有極大幫助的，大家在健身的時候都應該有這種感覺，只要第一天睡好了，沒有熬夜，第二天做力量訓練肯定狀態好，這正是良好的睡眠對睪酮分泌的好處。

第二，適當補充脂肪。沒有足夠的脂肪，你的睪酮水平不會提高，很多健身愛好者拒絕脂肪，長期低脂飲食，其實這是錯誤的，至少這會壓制你的睪酮水平。我們可以適當補充脂肪，特別是那些優質脂肪，比如花生醬、牛油果、三文魚等等，甚至每隔段時間可以放開吃一次欺騙餐，這對提升睪酮水平都是有好處的。

最後一點要說的是，每一個健身者的睪酮水平都是有波動的，這都是很正常的，我們應該瞭解這些知識，根據自己的健身目的趨利避害，科學健身，希望大家都能得到理想的健身效果。

這很簡單。

大多數時候，你自己的身體感受就是最精準的測量儀器。

睪丸酮是力量訓練中重要的激素之一，主宰著訓練的狀態以及肌肉的生長。

當睪丸酮含量下降時候，最典型的表現有以下幾種：

1.有力氣使不上

當你在某次訓練的後半段，覺得自己的肌肉狀態還可以，但是使用器械發現力量使不上了。

這就是大機率睪丸酮耗盡的狀況。

一般在訓練一小時後才會有這種情況發生。

2.恢復能力變差

比如訓練的痠痛疲勞感在正常情況下72小時會消失。

但是某段時期發現一個星期還是肌肉痠痛，在飲食和休息正常的前提下，這也是睪丸酮不足的體現。

3.爆發力和耐力變差

正常情況下可以用100公斤的器械，現在只能用80公斤

正常情況下可以跑步60分鐘，現在走路都覺得疲憊

這些都是睪丸酮不足的體現。

當出現上述狀況時候，最好的方法就是少練多睡，有條件多吃牛肉海魚。

通常一週內就可以恢復正常。

希望有幫到你。