從卡路里消耗量來說，跳繩更能消耗身體的熱量，首先跑步分快跑和慢跑，快跑一個小時大約可以消耗655大卡的熱量，但是正常人很難做到一個小時的快跑速度，但是跳繩一小時的話卻可以消耗660大卡的熱量。跑步減肥需要的是一個時間要求，只有在30分鐘之後，人體才可以真正的燃燒體內的脂肪，所以說真正減肥的時間會在一個小時的後半段，但是跳繩卻不會，因為跳繩是件特別消耗時間的運動，能夠非常快的燃燒脂肪的有氧運動，根據研究發現跳繩十分鐘的話，每分鐘大概跳140次，上下左右就相當於慢跑半個小時，而且跳繩是不受任何時間地點與天氣的影響，只需要有一根跳繩就可以隨時隨地的去跳一下，總的來說，跳繩是更有利於減肥的。

有氧運動主要用於熱身、減脂、提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以提高乳酸耐受力和運動表現。

如果以減肥為主要鍛鍊目的，只要保證足夠的運動時間和強度，保證消耗熱量大於攝入熱量，大多數人都能健康的瘦下來。

減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度指的是心率，鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡；或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限，鍛鍊時只要心率不超過這個上限就行，具體調整方法可以搜尋MAF180心率。如果遇到減脂瓶頸期，也可以用耐力心率進行有氧鍛鍊，耐力心率期間是最大心率的76-96%。

以減肥為目的的有氧運動，鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果遇到減脂瓶頸期，運動時間可以適當延長。如果肌肉量較高，只想減重、塑形，有氧運動時間也可以超過60分鐘。具體鍛鍊時間，可以自己掌握。

剛開始鍛鍊時力量、耐力、肺活量等都比較差，建議先降低運動強度，保證足夠的運動時間，在保證足夠的運動時間的情況下再逐步提高鍛鍊強度。比如慢跑時，可以從快慢走交替開始鍛鍊，再過渡到快走慢跑相結合，最後過渡到全程慢跑。

有氧運動方式有很多，除了跑步和跳繩，還包括游泳、騎行、跳健身操、登山等多種運動方式。

嚴格的說，各種有氧運動方式，消耗的熱量是不同的。就跑步和跳繩來說，在相同心率的情況下跳繩消耗的熱量略高一點，但實際相差並不是特別大。

我認為，還是要根據個人興趣選擇自己喜歡的運動方式比較好。比如我不喜歡跳繩，我跳繩時感覺特別枯燥、乏味，遠不如跑步時的感覺好。不管是在跑步機上跑步，還是在戶外跑步，感覺都比跳繩好。我的一個朋友就非常討厭跑步，有氧運動時只跳繩。

運動最重要的是堅持，如果不能堅持，再好的鍛鍊方式也是白搭，很難長期堅持。

對於剛開始鍛鍊的人來說，選擇自己喜歡的運動方式比選擇減肥效率更高的運動方式更重要。

減脂效率這個問題，要在有一定鍛鍊基礎之上，否則就是空中樓閣。比如hiit、tabata，沒有足夠的鍛鍊基礎，而且心腦血管方面不能有任何問題。否則很難將鍛鍊時的心率長時間保持在最大心率80-90%，甚至更高的水平。不要以為做幾個波比跳、開合跳、原地高抬腿跑就是hiit、tabata，心率達不到要求，做這些動作，最多也就是中高強度有氧運動，更適合鍛鍊耐力、心肺功能和提高免疫力，達不到hiit、tabata預期的減肥效果。

跳繩和跑步都能減肥，問題是看你如何去做，減肥以燃燒（消耗）體內多餘的脂肪為目的，這就需要多做有氧運動，運動時要側重靠體內紅肌纖維的長時間收縮來完成這一重要過程。根據這個原理，跳繩時強度要小些，量大些，如不要跳比較劇烈的“雙飛”（這種主要偏重於無氧運動，減肥效果不理想），而是可以放慢節奏多跳次數和組數；跑步也是可以慢跑為主，距離隨身體的適應逐步去提高，使無氧運動很好地體現，這樣減肥也能成功。但長時間跳繩容易受傷，主要對小腿和跟腱有一定的損傷，而慢跑對身體的傷害相比較要小，所以減肥期間跑步比跳繩要好些。

跳繩還是跑步減肥效果好？

1.減肥效果主要看我們運動的時長和運動的強度，在相同的時間下，跳繩所消耗的熱量比跑步要高一些。半小時跳繩可以消耗大約350卡，同時間的慢跑大約消耗300卡。

1.從相同的時間減肥效率來看

在這一點上跳繩會比跑步的效率更高，如果平時比較忙沒有什麼時間鍛鍊，又想比較快速的減肥可以選擇跳繩。

2.從運動場地上來看

如果我們家裡沒有跑步機的話，想要跑步就得去戶外或者健身房，而跳繩的空間要求比較小，如果你不怕麻煩到鄰居的話，甚至家裡都可以跳繩。

1.跳繩對比跑步，它的運動強度要更強一些，對於心臟不好或者大體重的減肥者來說不合適，特別是大體重的減肥者，跳繩會加大對膝關節的壓力，如果本身關節有一定的問題，請先詢問醫生的建議，再進行運動。避免造成關節損傷。

2.減肥期間注意控制飲食。

三分練七分吃，只靠單純的運動是不能達到最佳的減肥效果的，還要配合飲食控制，多吃高蛋白的肉類，新鮮的蔬菜和水果，米飯可以用紅薯，玉米等代替，不吃油炸燒烤高熱量的食物。

跑步是最好的有氧運動，控制速度，堅持有氧慢跑，會有不錯的減脂效果！兩個注意的地方，一是跑步的速度不能過快，跑步過程中能正常呼吸和說話，不會覺得喘氣；二是跑步的時間，最好在30分鐘以上，這時能量消耗方面脂肪消耗的比重會大一些！

跳繩也是不錯的運動，堅持跑步，加上跳繩騎車球類等其他運動，減肥效果會更明顯！