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1 # 健身肌地
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2 # 全球健身微邗
胸肌下沿不對稱
是很多健身夥伴常遇到的問題
想解決要找原因
首先大家要知道
胸大肌外形較弱的一側
通常是力量較強的一側
那麼方法也呼之欲出
一方面要讓外形較強一側
的力量水平提高
一方面要削弱外形較弱一側
的訓練力量
是不是沒想明白怎麼回事兒？
別急，阿迪詳細解釋一下
以大多數人為例，一般我們都是右撇子，右臂和右胸的力量都大，那麼在訓練中，假設兩側手臂承受完全相同的負荷，則必然是力量偏弱的左側肌肉先力竭。
先力竭，說明刺激更大。左側（弱勢一側將發展更快）講因為受到弱勢一側的限制，強勢一側的力量加不上去，所以左側更發達。
那麼左撇子則將正好相反。
第一種：如果你正好是右撇子，也真的是左側更發達，那就讓右側的配重稍大於左側配重，約2.5kg，差太多就很難平衡了。
但這樣也會有個問題，就是雙手的力量差距可能無法調和，如果你就是想讓右手力量更強，那沒關係，如果想讓左右手力量接近，可以用第二個方法。
第二種：使用可以單邊操作的器械，如蝴蝶機，經常做一些單臂（弱勢）一側的訓練，讓力量提升上來。
或者徒手單邊的動作也可以，這樣就從根本上解決了問題。
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3 # 愛健身的靚仔
這時我們應該使用單邊訓練也就是做啞鈴臥推的時候先用不協調的那邊單手做一組然後下一組在雙手臥推做一組以此類推
首先，兩側胸肌不對稱是很多健身愛好者都存在的問題，只要不是太明顯，可以不必太在意。如果看上去很明顯的話，建議您以後練胸大肌時多采用啞鈴訓練，槓鈴訓練適當減少，啞鈴訓練可以保持保持兩側發力絕對一致，另外，如果你所在的健身房有悍馬機，也就是兩個把手分動式的器械，可以單獨訓練一側的。圍度小的那一側可以多練一組，此外，還要在訓練間隙多做靜止繃緊訓練來提高神經對肌肉的募集能力。