無論胖瘦，鍛鍊身體都是需要的。如果身體沒事，男的1

米76，110斤是有點苗條，去練健美吧，但是不要吃“補品”。

你的體重是低了點。再增重10來斤就可以了。多吃多睡多鍛鍊就可以。生活一定要有規律。不吸菸（戒菸就可以增胖，要注意被動吸菸也會消瘦）。不嗜酒。還要注意如果是遺傳增重效果也不好。

平時麼不要貪吃，魚肉麼要適量，蔬菜水果可以多吃一點。晚上不要吃的太飽，不要吃了就睡，加強鍛鍊，不要手淫。性生活要節制一點，因為精液一出就容易犯困就容易長肉了哦。要清新寡慾，啊。要多出汗水。啊。感覺你較好吃懶做啊，也美。祝快樂哦。

少吃多餐，然後配合健身就可以增重。如果你餓了就去加餐，一天吃6餐，我是過來人。

給你一個判斷自己有沒有變重的方法，每週早上選一天去稱體重，如果體重有變重，說明飲食還可以，沒變化甚至輕了，說明吃的不夠。

另外附上我的健身對比。我可以，你也可以！加油！

熱量角度，肌肉增長每公斤需要5500卡熱量，也就是每天生活消耗➕基礎代謝➕熱效應＜每日攝入熱量

每天的熱量盈餘多少合適呢？500卡即可

在正餐之間加餐，保證自己沒有飢餓的狀態，運動前少量碳水補充，運動後40分鐘內補充碳水和蛋白質。睡覺前補充液體蛋白。

是不是有盈餘就會長肌肉了呢？理論上是可以長體重不是長肌肉，我相信你需要的是形態好看的體重增長，不是打算做個灰常可愛滴圓胖胖。所以健身運動少不了。

一、抗阻力訓練，平常說的力量訓練，每個部位訓練動作初級3種即可，組數4-5組，每組6-8RM。簡單解釋RM，1RM就只能做一次的重量。6RM是做到6次就做不動了。組間歇90秒

二、喜歡有氧運動的話儘量控制在20分鐘以內，心肺功能的訓練，tabata也是不錯的選擇，初期配低強度動作。

三、運動日一次運動時長需要超過60分鐘，一週運動3-4次。

兩個月可以增重5-6斤瘦體重。有重量更有型。

圖片不是我，將會是你，加油！

和我一樣的體質，可以從兩個方面下重手，胖子和瘦子想改變體重都繞不開吃。

瘦子受先天因素和日常一些壞習慣的影響，總感覺怎麼吃都吃不胖，說吃不胖是自欺欺人，除去一些先天因素，飲食和作息都不規律才是主要原因之一。