仰臥起坐應該就有很好的效果。

不過別練傷了。練傷了恢復又需要好多天。

根據自己身體素質逐漸加碼，最終達到鍛鍊身體的目的。

腹肌怎樣練才會有效果，好看！

其實我們每個人都有腹肌的，所謂的腹肌就是我們的腹直肌，一般男性體脂率低於15%，女性體脂率低於22%，腹肌馬甲線就可以隱約顯現出來。

腹肌是什麼形狀，還有有幾塊腹肌都要看腹白線和腱劃是如何劃分的，而這是基因決定的，後天無法更改。也就是說，有的人天生六塊腹肌，不能練成八塊。腹直肌左右不對稱也無法透過訓練使其對稱。

練腹肌關鍵在於降體脂，大家平時除了要多做針對腹部的增加腹肌塊厚度的動作之外，更要進行全身性的減脂練習。 經常變換腹肌訓練方法，做一些負重訓練也很重要，它可以幫助你提升腹肌的訓練質量和使它們訓練得更加刻苦，想要真正顯現我的六塊腹肌時，做大量的有氧訓練，但腹肌也需要休息，每週進行3到4次訓練就行了。

每次練習3至4個動作（腹斜肌、腹直肌上、下），每個動作做2-4組

　　每組作15-25次，組間休息不超過一分鐘！以簡單的練習開始,當你能連續作兩組的時候,嘗試難度更大的練習

　　每次動作全程緊縮意念集中,卷腹練習要作慢一些(包括頂峰收縮)來獲得更好的收縮，伸吐收吸，呼吸配合好。

保持的腹肌訓練，腹肌是需要非常刻苦地轟擊它們！不要在像背部或腿部等較大身體部位訓練之前做腹肌訓練——你需要你的腹肌與核心區肌肉保持旺盛的精力，因為你在負重練習中要使用它們來保持身體的穩定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等運動中。

其實不管形狀如何，只要體脂低+腹直肌厚就都很好看。