哪個關節痛呢？是膝關節還是踝關節？可能是扭傷了吧！運動前一定要先熱身，否則很容易受傷，特別是不經常運動的人，關節穩定性比較差。

也不看醫生就在這裡問就敢亂吃藥，你老公心真大！幸好這是常見問題，你給他多做做小腿和腳部的按摩就行了，讓他自己坐地下把腿伸直用手拉大母腳趾多拉幾次，最近幾天不要跑不了，等恢復了不疼了再去跑。下次跑步之前記得要熱身，跑完步要拉伸，加起來的時間不能少於20分鐘，跑步時間也要循序漸進，慢慢來嘛，奧運會都已經推遲到明年了，他這麼著急加大運動量是想去拿金牌嗎？

運動後容易覺得關節疼痛，通常有兩個原因：一是關節存在疾病，比如風溼性關節炎、類風溼性關節炎、軟骨病變等等，另一種就是運動不當導致關節受到反覆擠壓或摩擦，超過了關節的自我修復能力從而造成過度疲勞或損傷。

因為關節的構造比較特殊，是沒有血管的，所以關節所需的營養都是靠周圍的組織滲透得來，以至於關節的耐受性雖然很強，但修復能力卻比較弱旦發生病變或損傷，很難靠人體自我修復。如.經感覺關節不適，應該馬上開始著手治療。

治療不單單是指用藥物或者手術，特別是在關節傷病中，很多人是處於未達到醫療指徵卻已經影響到日常生活的尷尬階段，吃藥的時候有好轉，一旦停藥就又開始發作；做手術又沒到那個程度。其實還有很多其他的治療方法，效果反而更好，完全不必依賴藥物：

比如，調整運動的姿勢，讓關節時刻保持在正位，適當的做一些小負重或無負重的練習，促進組織營養的滲透，加快修復速度；儘量避免擠壓或衝擊關節，避免二次損傷；注意關節保暖，改善區域血液迴圈，保證關節周圍的營養供應；調整飲食結構，多攝入含有鈣與維生素D的食物；服用一些保護和修復關節的保健品，吸收效果比較好，營養素針對性也比較強。保證充足的休息和睡眠，有利於身體的自我修復。

除了“亡羊補牢”以外，還是建議大家應該從最根本上避免關節的損傷，特別是容易造成關節損傷的動作，應該盡少或者儘量避免。例如，大部分人有或多或少存在關節超伸這種情況，當關節伸展到正常角度以外的範圍時，自我的保護能力是很差的，如果長期不注意控制，就容易造成關節損傷。還有很多人喜歡進行大力量的訓練，這種訓練本身就對關節壓力很大，如果沒有專業教練指導的下自己進行，很容易使得關節在不合理的活動軌跡上反覆摩擦；更有甚者，長期訓練內容安排不合理，造成拮抗肌嚴重失衡，間接的造成關節的不均衡受力，造成關節磨損。

所以，建議在運動之前要先學會正確的運動姿勢，選擇合理的運動裝備，運動前後的營養補充也一定不要小氣。有條件的話，還是要請專業的教練進行指導，一方面可以及時糾正錯誤動作，另一方面也可以在旁側起到保護與幫助的作用。關節，還是原裝的好。

沒跑步之前 ，健走 腳後跟疼 。自跑步之後 腳後跟不疼了 ，而且大腳骨也沒了。跑前熱身v跑後拉伸 跑姿要正確 跑鞋也很重要。