這個問題對人而異，是為了養生的話每天跑5-10公里就可以了。如果想要強壯的腿部肌肉那每天必須加大負荷或增加機械運動補助和刺激腿部機肉達到增肌效果。同時也要考慮肌肉休息和恢復可以練一天休息一天。注意每個人的身體體質不一致，鍛鍊時不能超自已本身的負荷來運動不然會傷到關節和肌肉組織，鍛鍊身體要慢慢來不可以拔苗助長。

當然是天天跑了，一個星期跑六次注意一次，五公里以上慢跑，就可以減肥了，控制飲食很重要，晚上不能多吃，每次吃完飯，都要進行飯後百步走，消食

你好朋友，跑步是最好的健身專案，也是最容易的運動，本人堅持跑步七年，每天堅持跑步5--10公里，慢跑不僅鍛鍊我們得耐力，還能增強體質，增強免疫力，強硬骨骼，增強心肺功能，有助於睡眠，有助於減肥，有助於代謝，有助於美容，好處多多，越跑越年輕，降三高，降三脂，希望你能夠每天堅持慢跑，每週四次就可以，每次不要跑的太多，徐徐漸進，

祝你跑出快樂，跑出快樂，

兩者都有不合適的地方，第一點:隔天一次跑15公里，跑步頻率可以，鬆弛有度、規律鍛鍊也對持久度更好，但是15公里的強度太大了，過度訓練會透支耐力、肌肉難以得到很好的恢復;

第二點:每天跑8公里，8公里的強度雖然沒有15公里那麼高，但是對於很多運動經驗少、長期不鍛鍊的人來說也不是合適的強度，並且每天都跑步會使肌肉很快得到適應，如果本身肌力弱、跑姿不合理、那麼這種情況也是極容易受傷的。

並且長期單一的跑步也會使訓練效果越來越慢、容易進入瓶頸期，建議跑步一週保持3次左右，每次60分鐘以內，同時增加力量訓練增加肌力，不僅有助於在減脂的同時塑肌肉型體，還會有利於關節的保護。

鍛鍊不用特別大的強度，無論你想要達到哪種目的，增肌、塑形、減脂或者是增強體質，都只需要保持長期的、適中的強度即可，而不是高強度的、只能短時保持的方式。

因每個人跑步所追求的目標不同，跑步的方法方式（時間、距離、速度）也就不一樣！

有些人跑步是為了減肥，有些人跑步是為了養身，還有些人跑步是為了提高成績水平、、、、、、等！

關鍵是取決你跑步的目標是什麼？

如只是減肥、養生、塑型、以健康鍛練身體為目的，每次慢跑8公里足夠了，可跑一休一，也可跑二休一，只要身體能承受此運動鍛練方式，跑後無任何損傷和疲勞狀態，天天跑也是不錯的選擇。

如果是為了備戰一場（馬拉松）比賽，只跑8公里和15公里又達不到（累積跑量）最佳運動效果；備戰一場馬拉松訓練平時短距離跑在12–18公里比較適合，長距離拉伸通常在26-32公里之間，長距離拉練一週或二週可拉練一次。間歇訓練一週或二週可練一以，速度比自己竟技成績水平配速快15-20秒。

如你是一個健身者（健身房）練肌塑型，更不宜跑長距離，距離過長不但能消耗你的脂肪，同時也會溶解你的肌肉，關健是你傾向於哪方面！

科學合理的跑步、均衡營養的飲食搭配，合理的休息調整，方能助你跑的更健康更遠更久！