生命在於運動嘛，50多的女性多半身材已經走樣了，相比較年輕時侯的身體機能要差一些，所以不能一開始就要量力量，先從基礎的鍛鍊開始，比如慢跑，跳操，先鍛鍊一些舒緩的動作，促進新陳代謝，來提高免疫力和抵抗力，搭配營養的膳食。等身體各項機能都穩定了，再考慮力量型訓練，力量型訓練對體能的消耗是很大的，為了安全起見，我建議可以有專業的教練來指導訓練。

這個問題沒有標準答案，因人而異，因為相同年齡的人有不同的體格和運動極限，我只能談個人體會，我剛開始健身時，確實力量不夠，比如手臂做個鈄板式都費勁使了，支撐不起自己的身體，於是，我從跪式府臥撐做起，練手臂力量，先從十個一組做起，循序漸進。這只是個例孑，其它部位的力量也一樣，多看人體運動力學書，以書本理論為根據，再實際中操作理解。我的體會是力量是練出來的，沒有伸手可得的美好，只有付出後可能的收穫。推薦書本給你《運動生物力學》。祝你越來越強大！

女性50多歲仍然進行力量訓練，在國外其實有很多，她們是如何進行訓練呢？

首先得去醫療機構做詳細的檢查，比如像骨骼，心肺功能，肌肉量等，更重要的是看自己有沒有一些不適合運動的疾病，結果出來，身體指標沒有問題，就可以找專業的健身房找專業的教練進行訓練了。根據經驗和看過的一些權威的文章，大概給你以下幾點建議：

1，控制好每次力量訓練的容量和強度，不要超過中等強度，訓練的時間最好放在下午四點左右，訓練時間不能過長。

2.訓練開始應該以小重量的複合運動為主如深蹲，臥推，硬拉等，等熟練掌握動作和目標肌肉的發力，把基礎打好，就可以可以適度增加重量，也可以學習更多力量訓練動作。但是切記重量不能太大，力量訓練目的應該以提高心肺功能為主。

3.訓練後恢復方面，在補充足夠的蛋白質同時，還要補充其他的營養元素，比如多種維生素，微量元素和促進關節液分泌的鈣片等。

4.隨時對自己的身體健康狀況進行自我評估，只要有哪裡不適，必須停止訓練，等完全恢復之後再進行訓練。

最後個人感覺健身沒有年齡的限制，50歲的女性健身進行力量訓練雖然不能像年輕人一樣練出大量肌肉，但是絕對能讓自己年輕漂亮，擁有一個很多年輕人都羨慕的身材，和健康的生活方式。比如下邊這位網路爆紅的健身女神劉葉琳女士，

如果不知情的情況下誰能猜到她已經50多歲了，估計很多年輕女孩都甘拜下風。

女性進行力量訓練，特別是50多歲的女性，安全一定放在第一位，最好的做法是有教練帶著鍛鍊，能夠安全有效的刺激到目標肌肉，鍛鍊起來事半功倍；跟著教練的訓練計劃進行就好。（不是銷售，只是建議）

如果自己鍛鍊需要注意一下幾點：

1.鍛鍊前要充分熱身，啟用核心，啟用目標肌肉群，活動開關節，（50多歲，關節相對僵硬，退化磨損比年輕人嚴重）。

2.先做自重力量訓練，就是徒手訓練，對抗自身體重；一段時間後再加輕重量，多次數來給目標肌肉刺激。至於每個動作的標準性，多看文字和影片講解，力一定作用到肌肉上而不是關節上。

3.然後針對目標肌群，合理增加重量，以每組12—20次力竭即可，前期切忌大重量小次數，鍛鍊一定時間後可以適當做一些大重量小次數的訓練。每個肌肉群4—6組即可。

4.練完夠要對訓練的肌群做放鬆和拉伸，保證肌肉質量，活力有彈性，而不是硬為主。

5.全身肌肉群可以簡單分開，但是前期沒必要一個肌群訓練一個小時這麼大的強度，一般可以分上肢力量，腰腹核心，下肢力量就好。

隔一天練一次 一週一個迴圈就很好。除此之外，也要偶爾做做有氧訓練，提升基礎的心肺功能。

健身是個科學的事情，特別是力量訓練，多關注些力量訓練連結，影片，在安全的前提下，有效的訓練才是最好的健身。50多數開始力量訓練並不晚，堅持下去，一定會比同齡人看著年輕，加油吧❗️