導語：有這麼一個說法：一個國家的發達與否，與其國民的健身指數成正比。一個國家的國民健身率越高，代表這個國家的發達程度越高。隨著社會的進步，中國健身的人群也是越來越多了，在我的身邊，好多小夥伴都跑去健身房參與鍛鍊了。健身可以給我們的身體健康、個人外形與心理素質等方面帶來良好的提升與改善，我們可一定要進行起來呀。

但是有的人會在健身的過程中遇到一些小問題，最近我的閨蜜就問我了：健身結束後，渾身都不舒服，應該怎麼解決呢？健身後的不適是一個非常正常的反應，今天讓我們來看看如何完成一次輕鬆又高效的健身，這麼進行健身，我保證你在健身後不會遇到不舒服的感覺。

透過本文你可學到：

1、健身的正確順序；

2、如何消除健身後不適

當我們進行了適當的熱身後，可以進行一些無氧運動，無氧運動可以幫助我們提升基礎代謝率，可以幫助我們消耗糖原，可以幫助我們提升肌肉含量，是一種非常好的運動方式。很多女生都不願意去力量區進行那種大汗淋漓的訓練，實際上我們不用藉助自由力量器械，也可以完成無氧運動。適合女性的無氧運動有：深蹲、卷腹、平板支撐、波比跳、箭步跳等，我建議每次進行三組，一組進行15個。

我們在無氧運動後可以進行適當的有氧鍛鍊，有氧運動指的是身體在進行鍛鍊時處於吸收氧氣狀態下的運動專案，通常具有跨度大、力度小等特點。經常進行有氧運動，可以幫助我們擁有一個苗條可人的外形。如果你的身體比較肥胖，更應該進行大量的有氧運動，透過有氧運動幫助我們控制好自己的體脂率，擁有一個苗條的好身材。

我們在運動結束後，可以進行一些拉伸動作。拉伸是一種非常有效的鍛鍊方式，你可不要小看了這短短十幾分鐘的拉伸，拉伸可以幫助我們緩解身體的痠痛與不適，還可以幫助我們放鬆身心。如果你想不費力就完成一次高效健身，一定要在健身後進行適當的拉伸，幫助自己消除不適感。

我們應該如何完成一次標準的拉伸鍛鍊呢？我們在進行拉伸的時候，需要記住這三個值得注意的地方，讓我們先看看！

（一）每個動作都保持20秒鐘以上；

（二）拉伸的過程中保持呼吸綿長；

（三）每個動作都拉伸到位，動作一定要做標準

結束語：看到這裡，我相信大家對於如何進行輕鬆的健身運動，已經有了充分的瞭解，只要你這麼做，就能輕輕鬆鬆地完成一次高效的健身鍛鍊了。健身真的可以帶給我們非常非常多的好處，只要你肯堅持，就一定可以發生各種各樣的正面變化，我建議每個人都進行起來，讓我們開始吧

健身後人很疲勞怎麼辦。我給您提供幾點建議。

1、訓練量後疲勞，適量減少訓練時間和訓練強度。

2、訓練日結束後，休息一天，充分給肌肉恢復的時間。

3、如果隔天訓練還是感覺非常疲憊，可能是您前一段時間訓練過度，建議您休息時間長一點讓身體充分恢復。

4、訓練後增加蛋白質和運動補劑的攝入。能夠促進肌肉恢復。

5、睡眠質量要充分保證，中午有條件的話午睡一會。

你好在健身後感到疲勞，可能是因為你沒有休息好。要知道，健身雖好，但在健身之後保持足夠的休息也是非常重要的。

健身計劃要有，休息計劃也要有，健身愛好者需合理安排休息。

我們不是每天都要進行高強度的健身，如果你願意每天都健身也是可以的，但是建議你不要每天都進行高強度的健身。我們都希望透過健身燃脂，但是應該沒有人希望透過健身燃燒肌肉。而過度的健身，就會燃燒我們的肌肉。要知道，長時間的劇烈運動不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質，而我們肌肉纖維的主要成分就是蛋白質。因此在劇烈的超時運動下，我們的肌肉蛋白就會被分解利用掉，健身效果也會大有折損。

經常健身的健身者，一般每週都會有一個周計劃。我們在制定周計劃的時候，可以為自己留出足夠多的體能恢復時間，比如我們可以週一到週三健身，週六周天健身，而週四週五的時候休息。這樣就給我們空出了兩天的休息時間。但是，這裡的休息並不是指什麼都不做，我們可以做一些伸展運動，以及其他比較輕鬆的健身專案。

如果沒什麼事的話，晚上11點左右就應該睡了，以備第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不僅是為了珍惜早上的時光，也是為了使自己晚上更容易睡著。在健身過程中，切記不要熬夜。

在飲食方面，像往常一樣飲食，多補充一些富含蛋白質的食物，比如堅果類、豆類食品等，脫脂牛奶也可以。最後要多喝水。

健身意在使我們身體更健康，如果我們感到疲勞了，一定要注意休息。否則得不償失就不好了。

綜上希望可以幫到你。