額，如果題主的目標是找老婆，可能賺錢會比去減肥更有效。其實我們這些身材還不錯的也是單身狗。健身軟體無非就那麼幾家獨大，健身軟體只能給你一些動作上的指導，想要減肥還是需要飲食+運動的。其中飲食佔大部分，記住合理運動以及控制飲食才是關鍵。建議找些專門的減脂類文章看看，再做運動與飲食控制。

keep就挺好，開始之前可以先做一個體能測試。

1.減肥的本質是減脂，脂肪的減少是全身性的，沒有哪個動作可以瘦區域性，沒有什麼減肥方法可以瘦區域性。但是體重包括肌肉和脂肪，還有很多水分，體重不是減肥目標，希望你可以減少脂肪，增長肌肉。

2.跟我們衣食住行需要花錢一樣，我們身體要呼吸，心跳，維持體溫，四處活動甚至參加各種運動，都需要能量作為”貨幣“才能進行，吃東西是獲取能量貨幣的手段，我們的生命活動（體溫心跳）和日常活動（用到胳膊腿兒這些）時消耗能量貨幣的手段。當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫。

當你攝入的熱量小於消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫裡取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。如果你的攝入和消耗一樣多，那麼你的體重就不會有大的變化。

3.想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：

1.減少攝入，維持消耗不變；就是調整飲食，不吃高熱量低營養的食物，不喝飲料，啤酒。

2.維持攝入不變，增加消耗；如果不改變飲食，就透過增加運動量來製造熱量缺口。

3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿，等於同時執行1和2，因此更困難，相對效果也更好。

祝順利減肥。

你好，如果沒有訓練經驗想盡快減肥的，建議先從健身減肥知識瞭解做起，就是我們要理解脂肪形成的原因和減肥的原理。

減脂不是一天兩天不能迫切，要以月為單位。

keep做的最早最大的健身軟體。

健身訓練大師偏向形體打造一點，飲食有教程，適合新手

8分鐘有氧健身可以跟著節奏自己做，不一定非要盯著螢幕

fit私人教練一開始可以使用，複雜動作啥的不推薦

俯臥撐這個軟體，可以幫我們瞭解基礎代謝熱量