我正在健身，根據博主情況，建議首先控制飲食，具體吃哪些東西可以上網多翻翻，網上有很多建議，最主要是切記均衡，不要相信直接戒斷某種類食物，容易對身體損傷。其次前期規劃3個月左右的減脂期，多做有氧運動刷脂（記得熱身和拉伸）網上有些運動沒有經驗的人容易受傷，建議先爬坡走或者跑步，跳繩一類的鍛鍊心肺功能（40-60分鐘），再慢慢做其他，健身房一般都有操課可以跟著上，減肥沒有減區域性的，所以動起來，等減脂下去再規劃一下增肌或者塑形吧，後面的主要是保證儘量不要反彈.只是自己一點小建議，希望博主減肥成功

不知道你的體重情況和體脂率多少，另外也不知道你是否有膝關節方面的問題，只知道你的脂肪大部分集中在腹部，另外背部脂肪也不少，想透過器械減脂，又不想買私教課，只是辦了健身房的卡。

健身教練不建議你練器械，其實也有一定道理，因為正常情況下是需要先評估你身體情況，瞭解你關節的穩定性和靈活性，然後教你基本動作：推、拉、屈髖、單腿動作、旋轉，然後才是負重訓練，這個時候才可能接觸器械，器械有自由器械和固定器械，通常會先聯絡固定器械，因為相對來說運動軌跡固定，新手訓練安全性高，固定器械掌握之後再考慮自由器械，比如啞鈴、槓鈴等。

如果你不打算買私教課，只是想在健身房減脂，那麼可以選擇跑步機和橢圓機以及動感單車，如果你體重比較大或者膝關節有傷，那麼建議選擇橢圓機或者動感單車，儘量讓運動時心率在有氧燃脂範圍內，在這個範圍內運動時間儘可能長些。

另外一些hiit的動作，完全可以在家進行，強度不能一開始就很大，容易導致受傷。

運動是一方面，飲食也很關鍵，這裡就不多說飲食方面的內容了。

沒有基礎，又不想報私教課，又想好好鍛鍊塑形減脂。那麼私下就需要做更多的功課，做更多的健身知識涉獵。下面簡單有幾個小建議供你參考：

初次接觸健身會選擇健身房來鍛鍊，但是又不想請健身教練，需要做哪些準備呢？健身房場地氣氛好，器械裝置齊全，如果沒有做好準備也僅僅是擺設。健身房統計過很多辦卡沒請私教的會員幾乎不佔用任何器材，只是上上免費團課，用跑步機跑跑步。要想利用好健身房場地主要需要明確以下幾點要求：

一、強大心理，不懼錯誤：

做好一定的心理準備，畢竟剛剛接觸健身，可能有很多的器材不能熟悉使用，可能自己的健身動作存在一定的問題需要糾正，但是不要害怕別人因此嘲笑自己，這是一個必經過程，都有錯誤的時候，錯了就思考改正，不要因為別人一個笑聲就倉皇而逃。二、熟悉器械，靈活掌握：

健身房中器械種類是固定的，每次去健身房之前上網路平臺搜尋器械的使用說明以及注意事項，就算一次熟悉一種，去不了多少次就可以熟知器械的使用，不要怕別人說你器械不會使用，動作錯誤了。注意：開始使用時輕重量慢慢嘗試，避免負荷過重動作不穩定造成損傷。

三、制定計劃，有序訓練：

去鍛鍊之前一定要有當日的訓練計劃，帶著目的性去健身房。例如今天計劃訓練胸部，訓練動作坐姿推胸，臥推，繩索飛鳥，每組12個，共計4組。所以去之前就要規劃好，不至於去了場地不知道該幹嘛。四、常備物品，隨時攜帶：

訓練服裝、運動鞋、喝水水杯、擦汗毛巾、蛋白粉補劑、手套護腕等。根據個人需求攜帶，需要什麼帶什麼，沒任何硬性要求。

五、不斷學習、不斷進步：

一切透過自己來達成自己減脂塑型的目的，就要付出更多的努力，不斷涉獵健身相關的知識，如何正確做動作，瞭解營養學的初步常識，瞭解人體的運動解剖。只有不斷豐富自己健身儲備，才能更加安全、高效達成自己的目的。

總結：基本注意以上幾點可以比較容易入門，但是總歸有一個時間需要過度。還存在一個需要注意的點，就是自己動作很可能存在問題，但是有時候沒辦法自己發現，這個時候就比較需要有一點專業的人士幫你指正。有一個相對高效的方法：就是利用手機錄下自己動作，然後和標準的動作進行比較，一點點地改善自己動作不足的地方。