如果給的前提條件明確寫，更利於問答的交流，例如：您用的是那種形式練胸肌？那個動作？多大重量？組、次是多少？
另，是平時練的不錯，瓶頸期的沒感覺，還是新手，上來就沒什麼感覺？
今天沒有前提，我們試著交流難免比較片面，如下：
一：先從動作找原因
1：姿勢是否正確
例如：坐姿推胸（動作姿勢不熬述，可參考影片，今天在家沒辦法錄）。
首先保證動作姿勢是正確的，然後可以在朋友的幫助下，稍微增加些重量。
2：從訓練規律和輕度找問題
如果已經習慣了一種訓練規律和強度，一段時間之後，確實會有這樣感覺不明顯的問題。
3：從生活規律找問題
是不是睡眠時間不足或睡眠質量不好，良好的睡眠是保證運動質量的關鍵。
4：狀態是不是好
如果工作壓力大，狀態不好，也是不容易找到感覺的。
5：常說的，運動一段時間之後的“瓶頸期”。
既然出現了這種情況，肯定是希望改變這種狀態。在實踐中，個人曾嘗試過一些方式方法，以下兩種方式，感覺還是有明顯改善效果的，建議嘗試。
方法一：暫停訓練，充分休息！
暫停訓練，不需要太久，通常暫停3—7天就會有明顯改善，這種暫停，主要是恢復體能，從而讓身達到達到一個更好的狀態。
方法二：改變訓練節奏！
如果平時喜歡“衝大重量”獲取更大的補償，那就可以改變降低重量，增加“組、次”，刺激力竭（建議用平時最大重量的60%即可）。反之，同樣可以嘗試：在教練或朋友的保護下衝擊比平時大的重量（提供10%—20%即可）。
適時改變運動節奏和強度，也是對肌肉的一種良好刺激，通常可以獲得意想不到的訓練效果。
另外，合理的肌肉搭配還是很重要的，非職業健身運動員，在日常訓練中，最好是多跟身邊的老教練多交流，畢竟每個人的身體素質多有不同，雖然理論都一樣，但，能看到你的教練把握的還是要準確的多，沒有見過，也只能在“理論”和“自身感受方面”泛泛交流。縱然同一案例，每個教練的調整切入點和方式方法也不盡相同，正所謂“同病不同方“。
條件允許的情況下，可以跟所在健身會所教練鍛鍊一個階段，很多問題教練親臨指導，應該很快就能找到問題根源，迎刃而解。
如果給的前提條件明確寫，更利於問答的交流，例如：您用的是那種形式練胸肌？那個動作？多大重量？組、次是多少？
另，是平時練的不錯，瓶頸期的沒感覺，還是新手，上來就沒什麼感覺？
今天沒有前提，我們試著交流難免比較片面，如下：
一：先從動作找原因
1：姿勢是否正確
例如：坐姿推胸（動作姿勢不熬述，可參考影片，今天在家沒辦法錄）。
首先保證動作姿勢是正確的，然後可以在朋友的幫助下，稍微增加些重量。
2：從訓練規律和輕度找問題
如果已經習慣了一種訓練規律和強度，一段時間之後，確實會有這樣感覺不明顯的問題。
3：從生活規律找問題
是不是睡眠時間不足或睡眠質量不好，良好的睡眠是保證運動質量的關鍵。
4：狀態是不是好
如果工作壓力大，狀態不好，也是不容易找到感覺的。
5：常說的，運動一段時間之後的“瓶頸期”。
既然出現了這種情況，肯定是希望改變這種狀態。在實踐中，個人曾嘗試過一些方式方法，以下兩種方式，感覺還是有明顯改善效果的，建議嘗試。
方法一：暫停訓練，充分休息！
暫停訓練，不需要太久，通常暫停3—7天就會有明顯改善，這種暫停，主要是恢復體能，從而讓身達到達到一個更好的狀態。
方法二：改變訓練節奏！
如果平時喜歡“衝大重量”獲取更大的補償，那就可以改變降低重量，增加“組、次”，刺激力竭（建議用平時最大重量的60%即可）。反之，同樣可以嘗試：在教練或朋友的保護下衝擊比平時大的重量（提供10%—20%即可）。
適時改變運動節奏和強度，也是對肌肉的一種良好刺激，通常可以獲得意想不到的訓練效果。
另外，合理的肌肉搭配還是很重要的，非職業健身運動員，在日常訓練中，最好是多跟身邊的老教練多交流，畢竟每個人的身體素質多有不同，雖然理論都一樣，但，能看到你的教練把握的還是要準確的多，沒有見過，也只能在“理論”和“自身感受方面”泛泛交流。縱然同一案例，每個教練的調整切入點和方式方法也不盡相同，正所謂“同病不同方“。
條件允許的情況下，可以跟所在健身會所教練鍛鍊一個階段，很多問題教練親臨指導，應該很快就能找到問題根源，迎刃而解。