將繩子兩頭固定平行於地面，高度大概是自己下巴的地方，然後站在繩子的一側成拳擊抱架，做向繩子另一側的搖閃移動，閃過去以後，出拳，再向另一側搖閃，如此反覆練習

從拳王到愛好者，用繩子訓練身法是非常好的訓練之一。也是固化:身法、步伐和拳法結合的好方法。

繩子兩端固定，高度根據個人，建議高度:格鬥式站好之後繩子在肩膀即可。

繩子訓練，可以單一強化訓練“搖閃”“搖閃➕前上步”“搖閃上步➕組合拳”。

身法一定配合步伐，不僅要躲過去，還要追的上。

步伐一定要結合拳法，這樣，追的上，才能打的住。

搖閃、上步➕組合拳（進行強攻訓練）

搖閃、撤步➕組合拳（面對進攻意識強的選手，進行防守反擊訓練）

多練習，很快你就會發現，除此之外，還有很多種變化！

希望你拳法精進，德藝雙修

在較大的空間拉根繩子就可以練習拳擊。

最常練的動作就是U型的躲閃練習，U形就是閃避時下潛、軀幹往旁則移動，再上浮，這也是拳擊中對付擺拳最常用的動作。兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，右腳蹬地身體向左旋轉90°，然後下潛，腳步不動軀幹右移，左腳蹬地身體向右旋轉並上浮，完成後身體向右，這個是U形。

還有一種是V型的訓練法就是，直接右腳蹬地，身體向左旋轉90°，回到原姿勢然後左腳蹬地，身體向有轉90°。來回反覆地做，身體一轉，勢必頭部會離開原來的位置，一般就是用於防禦打頭的攻擊。