1- 要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛，所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會使你的頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使你的下巴，頸部和後背肌肉更有力，因為你必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。

2-

減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能，所以你必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到，但是強健頸部肌肉依然能使你的脖子看起來不是那麼胖。然而要記住的是，就算你的頸部肌肉堅若磐石，你也沒法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥，你需要保持健康的飲食並且多做運動。你所做的運動要適度，要慢慢增加其強度，直到你的心率至少每30分鐘一次，每週三次的提高。但要記住，你必須在運動後平靜下來，這樣的心率才會慢慢恢復。

◇平均來說，身體的合理脂肪率為女人14%到24%，男人6%到17%。

3- 要專注於這件事情中。不管你有什麼樣的健身目標，要想成功的唯一方法就是下定決心，樂觀對待。

◇要保持耐心和現實的態度。不要期望一夜之間減掉你所有的頸部脂肪。要制定高目標，但要諮詢健身專家，看看你的目標是否可行。

◇為每週和每月的健身計劃設定目標。如果你有大塊頸部脂肪要減的話，那就在新年一表決心吧。

脖子粗，如果沒有疾病的原因存在，就考慮單純是由於肥胖引起來的。這時候如果想要把脖子上面的多餘脂肪減掉，可以進行科學的減肥，主要是透過控制飲食，減少熱量的攝入，同時適當的增加運動量，增加熱量的消耗，達到一個熱量的負平衡。這時候就會動員體內的脂肪，從而達到減肥的效果。一般全身體重下降，全身上下脂肪都會有所減少。如果脖子上效果不是很明顯，可以有針對性的進行一些區域性的減肥。

健身舉鐵和脖子粗是沒有關係的。

脖子兩邊主要是甲狀腺和淋巴細胞，如果它們出現問題可能導致脖子粗。如果它們沒有問題，最有可能是脂肪堆積。

為什麼健身舉鐵沒有減少脂肪堆積呢？

那是因為你健身後沒有及時放鬆肌肉，導致肩部肌肉和頸部肌肉緊張，造成身體迴圈不通暢。

所以舉鐵後要放鬆肩部肌肉，拉伸頸部肌肉。

想多了，多少人想把脖子練粗，都練不到，脖子粗可以抗擊打，但是單純舉鐵怎麼可能把脖子練粗，脖子突然粗了，一定是病，不是健身來的，脖子粗細基本都是天生的

嗯，這個問題很深奧，既然你脖子已經變粗了，那麼你只需要把他再變長就可以顯得沒那麼不對稱了，當然了，你可能會用到一個叫做繩子的輔助工具

建議對脖子周圍的肌肉進行拉伸，放鬆。最近就不要練有關脖子位置的肌肉。

脖子變粗根本原因是因為你練的時候斜方肌代償導致的，你要糾正你的錯誤動作，這個問題才能根本解決。

如果不是有病或天生頭大肩窄，就是斜方肌發達三角肌尤其中束太弱，鍛鍊三角肌時不要用斜方肌發力，意念控制三角肌中或前束

健身舉鐵導致脖子粗，有什麼辦法讓脖子瘦回來？

首先，如果擼鐵導致你脖子粗，你的症狀推斷可能由於發力方式導致斜方肌增大從而顯得脖子粗，如果這樣那麼你需要調整一下你的動作角度發力技巧了。最好的改變就是避免送家奴，聰小重量開始養成正確運動模式，再慢慢增大強度。更好的訓練目標肌群，從而減少對，脖子附近肌群得刺激。

其實很難，不光是舉鐵，很多田徑專案的女生也很粗。我老婆就是一個例子。他是跳遠二級運動員。大學健美操專業。我覺得除非去練舞蹈放棄體能這類訓練，會有所改善。一個舞者不會有一個健碩的脖子。