感謝邀請:長肌肉分兩個過程。第1個過程加強力量訓練每天2~3次每次不超過一個小時，每天飲食增加1~2斤瘦肉（雞豬牛羊，雞肉和牛肉最理想）適當增加豆製品和奶製品的攝入。三個月為一個週期。檢查體重是否增加，肌肉是否增加。並對每天的飲食和訓練量進行調整，找到自己的最佳結合點，保證體重和肌肉的最佳增長。半年後調整自己的體重降低體內脂肪。進行兩個月的有氧訓練，每天兩次，每次兩小時有氧訓練，在此期間飲食的調整為儘量降低脂肪攝入，蛋白質攝入以豆製品為主。兩個過程如此往復迴圈。祝你成功有一個健美的身材！

你好腹肌不明顯的話你需要減脂，把腹部的脂肪減掉之後，腹肌會自然露出。

如果增肌的話，我推薦你買乳清蛋白，不要喝增肌粉，增肌粉主要是碳水化合物，是在增肌的時候補充碳水化合物的。只有飲食熱量不足的情況下才吃的，如果你增肌的時候，每天攝入的熱量不夠，可以食用增肌粉。它和乳清蛋白最大的區別是成分不一樣。

增肌粉的碳水化合物會高，而蛋白粉的碳水化合物越低越好。

乳清蛋白也分好多種類，一般的品牌會分為中高低三個檔次，每個檔次的蛋白質含量都不太一樣。檔次越高的蛋白粉裡面含有的蛋白質越高，碳水和脂肪越低，同時也會新增更多的氨基酸種類，比如說支鏈氨基酸或亮氨酸。當然了，價格也會比普通的乳清蛋白粉高不少。

普通健身愛好者建議買中國產的康位元，價效比比較高，其次是比較保真，不像一些國外的品牌，你分辨不出真假，因為有很多是國內分裝或者可能是假貨。

如果你渠道比較好的話，可以選擇像，肌肉科技的蛋白粉，還有其他品牌的國外進口蛋白粉，我就不太推薦了，因為購買渠道的問題。可能讓一般的消費者不能辨別真假。

以上是我給你的建議，希望可以幫到你。

蛋白粉的實質就是補充蛋白質而已，不要多分神話，腹肌是否明顯主要是看你的體脂率，只要方法正確剩下的就是堅持，把腹肌交給時間，時間會檢驗一切。

喝蛋白粉能出腹肌？還真頭回聽說蛋白粉只是一種簡單方便的補充蛋白質的補劑，想增肌還是得從訓練和日常飲食上下功夫

動物蛋白粉更容易吸收，但是價格比較高。乳清蛋白粉其次，植物蛋白粉最差.一定是把肌肉訓練到痠痛的狀態,再喝蛋白粉進行補充才比較有效。

如果目前我們的體型屬於偏瘦的狀態，並且想擁有清晰可見的腹肌，那麼現階段建議以增肌為主。

因為體型偏瘦時身體的肌肉量是很少的，如果現在進行減脂，並且當減脂成功時，腹肌就會出現不飽滿不清晰的現象。

腹肌的肌肉量我可以理解為腹肌的厚度(或塊頭)，當我們腹肌的厚度越大時是不是整體呈現出來效果會更好呢。我們可以透過觀察上圖和下圖進行對比，顯然肌肉大的朋友，腹肌呈現的效果要優於肌肉量少的朋友。

小結:如果目前我們的體性是屬於偏瘦的狀態，那麼建議先進行增肌。

我們先來了解蛋白粉和增肌粉的大致區別， 蛋白粉從營養成份方面與增肌粉的主要區別是前者含有大量的蛋白質，而後者則含有大量的碳水化合物，並且也含有豐富的蛋白質。

從增肌的角度出發建議大家選擇增肌粉，為什麼呢？因為增肌粉中含有大量的碳水化合物，在增肌期中我們需要攝入充足熱量，以達到熱量盈餘的狀態(攝入量大於消耗量)，而增肌粉中含有大量的碳水化合物就起到了很好的幫助。

相比之下蛋白粉也能在增肌期間起到很好的幫助效果，但是它含有大量的蛋白質；如果吃的量過多，會給身體的腎臟功能帶來不良的效果；但它豐富的蛋白質含量能有效的幫助我們增加肌肉和修復運動後帶來的疲勞感。

所以選擇蛋白質也是一個不錯的選擇，但是要少量攝取，並且要增加日常飲食中碳水化合物的攝取。

乳清蛋白粉跟上面提到的蛋白粉都含有大量的蛋白質，而兩者的區別主要是所提取的食物品類不一樣；蛋白粉主要是從豆類食物中提取出來的，而乳清蛋白粉主要是從牛奶中提取出來的，兩者都含有身體所需的氨基酸。

值得注意的是，乳清蛋白粉不適合乳糖不耐受的人群食用，因為當中含有一定量的乳糖。辨別自己是否乳糖不耐受的方法可以透過食用牛奶來判斷，如果喝牛奶後出現腹脹、拉肚子和經常放P，那麼乳清蛋白粉可能不適合食用。

你好 我現在身高167 體重112一個月前我體重100斤， 鍛鍊過後要補充碳水化合物和蛋白質， 至於吃什麼蛋白粉 很多蛋白粉都可以吃，。 光吃蛋白粉也是不夠的。

這張是一個月前的

這張是我現在得。不光喝蛋白粉