練過八段錦，易筋經，五禽戲，都說過要提氣，舌頂上顎，但剛剛練習時或初練的入門者，我覺得大可不必按照書上或影片所說的，一定要舌頂上顎，剛入門練習者要記的東西太多了。

結合我自己練習的經驗：

首先練其形，即按照影片、教材把一招一式練好，這個過程不追求呼吸，不追求舌頂上顎，而是把動作練好，每招每式，怎麼起怎麼落怎麼收，只需要動作到位即可。

二是大概一個星期左右，無論是八段錦、易筋經、五禽戲，都可以像模像樣的打一套完整的，肌肉記憶已形成，在此基礎上，開始有意識的注重呼吸，隨著招式，一般是開配合吸，閉配合呼，每一招你都可以找到吸和呼的斷點，這個需要自己去感受體會，開始是自然呼吸，然後是腹式呼吸、逆腹式呼吸等，一招一式發力和收力配合呼吸，即做到氣與力合，全身發熱出汗，氣血運走全身。

三是在二的基礎上，再次有意識的增加舌頂上顎等以前沒有注意的點，這樣氣貫全身，任督二脈皆可打通。

總結：先練其形（形為陽），再練其氣（氣為陰），形氣相隨，負陽抱陰而全身氣血經脈通達。最後意識舌頂上顎，功到自成。

第一:先要了解什麼是八段錦？

八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節，錦者，譽其似錦之柔和優美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中"八段錦導引法"所講:"子後午前做，造化合乾坤。迴圈次第轉，八卦是良因。""錦"字，是由"金""帛"組成，以表示其精美華貴。除此之外，"錦"字還可理解為單個導引術式的彙集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

第二:瞭解什麼是舌抵上顎？

舌抵上顎即舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上顎。氣功學中認為這是溝通任督二脈的橋樑，俗稱“搭鵲橋”。中醫學認為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總任一身陰脈，為陰脈之海，兩脈各斷於上顎和舌根。

第三:舌抵上顎具體怎麼做以及其原則原理？

“指嘴閉齒合，舌尖抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上顎”這種作法正確，“舌抵上顎”使到很多練家誤解為“舌頭上卷用舌底面接觸齒齦上部凹處”。舌頭在技擊運動中有三種姿勢。發力時舌頭要用力往下沉；跳起時舌尖朝下向後收；用前額打人時舌尖才要抵上顎。

要解釋上面作法的正確性，首先應把“舌抵上顎”作用說清楚。“舌抵上顎”的作用：其一是產生涶津，其二是接通任督脈。舌自然貼上顎，如何做到自然貼到上顎去？那意境就是口象含著舌頭，小孩子就是含著舌頭的，所以小孩子涶津長流。大家試試，把舌頭自然含著，讓上顎觸到舌頭就行，不要管它觸及舌面什麼部位。這樣含著舌頭不一會涶津就能滿口。如把舌頭捲到上顎去，不僅僅口部僵硬，牽動到臉部和整個頭部都緊張，口中乾乾的。在練功中，一般不要刻意“舌抵上顎”的，如感覺舌抵上顎不舒服，影響到練功入靜，就不用去要求這部位做到位。當通督後要接通任脈時，它自然會有種磁吸力讓舌頭貼到上顎去貫通任督脈的。

休真子說舌尖要放到發“而”這個音的地方。

綜上所述，我認為在練習八段錦的時候，如果再加上舌抵上顎，效果會更好！如果是初練八段錦，也不必太刻意，畢竟先把動作和呼吸都做正確才是第一步，等動作很熟練後，再把舌抵上顎加上，會事半功倍！

功法分為有為法和無為法，功態層次上會有所不同。

　　本人建議遵循道法自然的規律，因此在練習八段錦時不建議舌頂上顎，自然放平即可。

　　另外在練習八段錦時不要只注重形態上的動作，我觀察了很多人，當然包括公園裡的老先生老太太，雖然動作做得挺慢，但大都只是在動作上做做樣子，對於真正的養生還達不到要求。