利用疫情，

一，家裡沒有多餘的吃的做到沒有多餘的熱量入口。

二，不到處玩去，只有在家裡活動活動，減去卡路里。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥是個很不容易的過程，首先要有決心，設定目標，再實施減肥行動。

一、配餐：早上喝一中當碗玉米粥加一個雞蛋，適當吃點蔬萊，感覺有七八分飽即停，上午十點再吃半個蘋果。

二、中午吃蔬菜水果，適當吃小塊牛排魚、雞肉或豆腐，八分飽為宜。

三、晚飯在七點以前，清渚一碗紫菜蛋湯，六七分飽即可，吃完晚飯後，不能再進食，實在受不了，可少量吃點生白菜或蘿蔔蘋果，不可進食主餐。

四、每天必須適度鍛練一個小時，走步，跳舞，打大極都可。

五、每十天為一個過程，停一個星期，在這個星期中可適量控制吃飯量，七分飽。再按上述堅持十天停一個星期，在停下減肥期，指標可能回彈二三斤，這是正常的四升，堅持半年可減掉二十斤脂肪。

減肥是個意志，堅持不下來就失敗了，所以要有決心，但更重要講究的是科學合理的減肥方法，以免損失健康！引發疾病是得不償失。

最好是找減肥專業人員指導，以免出現差錯。

提供方法僅供參考，出現其他概不負責。請諒！

首先了解一下自己的身體健康情況，自己的飲食習慣自己下定決心減肥的意志有多強烈。

然後進行科學的方案和減肥目標和時間

接下來就開始制定和開始行動。

第一:開始科學減少飲食量，少油少鹽。

第二:開始運動，循序漸進。

第三:堅持，堅持，再堅持!

最後祝你減肥成功!

減肥實際很簡單。遵循邁開腿，管住嘴。堅持早餐吃高蛋白的食物，雞蛋、牛肉、雞胸脯肉，午餐正常吃，晚餐一定遠離面試，以蔬菜水果為主，晚上7點以後什麼東西都不要吃，堅持一個月體重一定能減下去。

1、很多人減肥都是透過節食減肥，但節食並不意味著捱餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。

2、對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。

3、完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。因此，若想保住減肥效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆

要想減肥成功，必須要有一個長時間堅持下來的一個心理準備，三天打魚兩天曬網肯定是減不了肥的，每天早晨晚上都需要適度鍛鍊，不要怕辛苦，另外在飲食方面必須清淡飲食，儘量少吃肉類食物，油膩性的食物，過多的去吃的話更容易發胖。