這個跟你飲食有很大關係，每天攝入的熱量低於消耗就會胖，消耗大於攝入的熱量就會瘦，減肥要鍛鍊全身一個東西是減不了肥的

你說的胖，是體重增加了還是緯度？如果是體重，很正常。很多人在運動初期因為肌肉量和飲水量的上漲帶著體重上漲。後期會掉的。再者你說的控制飲食是怎麼控制的？

首先，你要知道控制飲食≠控制了熱量攝入，減肥說白了就是人體熱量攝入與消耗的一場戰爭，只有當你攝入的熱量低於消耗的熱量時，這樣才能達到減肥的效果。所以減肥需要做的不是控制飲食，而是合理的搭配飲食，你可以上網查一下或者發給我，我幫你查一下你每天的飲食習慣、飲食偏好，計算出你每天的熱量攝入情況，每天的熱量消耗情況。

其次，減肥期初期運動應該選擇一些有氧的心率運動，比如每天晚上飯後出去慢跑一個小時，後期可以配合一些無氧增肌運動，比如簡單的仰臥起坐、俯臥撐等。如果選擇的運動方式不正確，這樣對減肥是起不到什麼作用的。

綜合以上兩點，減肥需要合理的搭配膳食，然後配合適量的運動，這樣才能達到一個完美的減肥效果。

首先，節食是不行的，控制飲食，少碳水，因為消化太快，餓了就想吃高糖，多蛋白，減肥的話多吃蔬菜，少肉類，蛋白靠豆類補充。

然後是運動，無氧運動增肌，有氧運動燃燒脂肪，常見的有氧運動有…長跑（得耐，堅持一直跑，跑越久燃燒脂肪越多，20分鐘內基本沒影響），游泳（這個我不清楚），騎單車（同樣要耐）。重量過大的話不建議跑步，容易傷膝。

在這簡單介紹有氧運動，抖音看到的，首先得鍛鍊大肌肉（應該是指全身，腰啊腿啊什麼的）然後在氧氣濃郁的地方，最後就是上面說的時間得久，運動剛開始是消耗血糖，後面才會燃燒脂肪。（並不專業，僅供參考）

到頭來，減肥最重要的是有耐心，沒有耐心什麼都是浮雲，得堅持，一開始可能會沒有什麼效果，但是經常運動然後控制飲食，你想胖都難。不能把運動控制飲食當做痛苦的事，得願意這樣做，把它當做生活的習慣

初步判斷你是根據體重來評判自己胖瘦，事實上體重僅僅能反饋你的體重是多少，不能反應你胖瘦。下面主要說明胖瘦定義，分析一下這種現象的原因：

一、胖瘦的定義，可參考標準

1、胖瘦定義：身體是否肥胖，主要取決於身體的皮下脂肪和內臟器官的脂肪含量。外顯肥胖最明顯的就是皮下脂肪含量很高，整個人的狀態也是呈現富態；內顯肥胖外在可能還屬於比較正常的狀態，但是內臟器官表層附著著厚厚的脂肪，例如常見的脂肪肝。

2、參考資料：很多人很喜歡用體重來衡量自己是否肥胖，這個標準實際上是很不標準的。體重只能體現你的質量，而真正判斷是否肥胖的資料是體脂率，也就是身體的脂肪佔比。正常體態男性體脂率在12%-25%，女性相比較男性會比較高一些在24%-28%。僅僅是一個參考的區間值。

3、體重的意義：體重相對兩個人群比較有參考意義。一個是真正比較肥胖的人群，體重的變化基本就是脂肪含量波動，還有一類人群就是瘦弱的人，體重的增加減少基本是肌肉的含量變化。（前提條件是一些生活作息正常的情況下對比，因為身體脫水對體重的影響也很大）

二、題目問題的原因分析

1、控制飲食加鍛鍊：以體重作為參考的話，的確會出現這種情況，首先身體經過鍛鍊以後，會消耗一定的脂肪，同時也會刺激到肌肉，肌肉受到刺激撕裂以後會一定程度進行修復生長，這個階段就出現體重一定程度上漲，但是體型卻趨向更加協調勻稱。

2、不運動“瘦了”：當你不運動以後，不再有外力負荷刺激肌肉，肌肉是具有很強的反偵察能力，肌肉知道自己不再需要做抗阻的運動，自然就認為自己不需要再囤積肌肉，能量準備，就會一定程度進行自我裁員，只要滿足日常需求即可，肌肉含量又會下降。表現得結果是體重一定範圍內下降。實際營養熱量攝入有剩餘，還是會一些多餘得熱量被轉化脂肪驚醒儲存。

三、解決方式及思路

1、改變思維方式：改變認定胖瘦得標準，建議一不要太依賴體重這個資料作為參考，更多得關注一下自己得體脂率，現在市面有很多物美價廉得體脂稱可以大概測量體脂率；建議二使用最直觀的方式就是觀察記錄自己的體型身材變化，一個星期進行一次記錄多多少少能夠感受到變化的。

2、堅持鍛鍊：鍛鍊不是一朝一夕就能給你一個結果，必定需要有一個過程的，也許是一個星期，一個月，一年，十年。堅持的時間越長，他所能給予效果越多。

總結：推崇用健康的方式生活，健身是一個很不錯的選擇。透過控制飲食加鍛鍊的方式，短期內可能體重上漲，但是把眼光放遠，收穫的是一個更加完美的身體。