劇烈或長時間運動後肌肉釋放乳酸，短時間乳酸不能分解從而產生乳酸堆積，出現腿部痠痛的症狀，健身練完腿後一般會痛2天（48小時），如果你很久沒有進行腿部訓練卻在近期進行了高強度的腿部訓練，那麼腿部肌肉痠痛的時間會更長，最長可達3-5天，可以這麼說：肌肉痠痛時間的長短取決於你訓練強度以及訓練的頻率！

1、腿部訓練完後，進行5-10分鐘拉伸運動！

2、熱水燻蒸（桑拿），加速乳酸排洩，緩解疼痛，促進血液迴圈,加快乳酸的轉運和代謝。

3、腿部按摩，用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。

4、乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，可以進行持續有氧運動，促使乳酸隨著能量

的代謝加速排出體外。可嘗試低強度的快走及慢跑。大強度運動後，不能立即停下來休息，要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。

5、使用“筋膜槍”緩解乳酸堆積，筋膜槍可以透過震動達到肌肉和筋膜的自我調整放鬆。

6、保持良好的心態，多喝開水，合理膳食，加強營養，平時應該適當增加運動，加強鍛鍊，提高抵抗力，防寒保暖，預防感冒。

運動就是對肌肉的破壞，根據肌肉纖維被破壞的程度不同，一般修復需要2-3天的樣子。

可以緩解痠痛，但是不能絕對避免傷痛。

只要強度大了，必定會破壞肌肉纖維，在修復的時候產生炎症，就痠痛了。

在痠痛期間，

只要能夠促進血液迴圈的方法，都可以拿來用。

前提的是不要給痠痛的肌肉增加負荷的強度----低強度。

比如：快走，慢跑，游泳，泡澡，按摩，拔火罐......

都可以減輕痠痛感。

也可以用活血鎮痛的藥物。

更加重要的是，運動前要充分熱身，運動後要及時放鬆，還要補充BCAA。

運動強度要循序漸進，不要突然加大強度。

又不痠痛，又對肌肉進行刺激才是好的訓練方法。

健身練完腿之後痛多久算正常？這裡有5大辦法來幫你減輕痛楚

大家好，健身當中要說最為讓人懼怕的，那就是每週都有的一次腿部訓練了，練完之後的那種酸爽，實在難以用文字來表述，所以還請大家自行體會吧，那麼健身練完腿之後痛多久算正常？這裡有5大辦法來幫你減輕痛楚

首先大家所關注的，就是為何在練完腿之後，會有這樣無法言語的痛苦呢？這是因為在鍛鍊的過程當中，肌肉在微觀角度上被撕裂開來，影響到周圍神經之後，反饋到大腦的一種感受。

那麼這種訓練後的痛感，其實叫做延遲性的肌肉痠痛，並且是一種力量訓練之後的正常現象，有了這一點肌肉才能得以超量修復，從而達到增強力量的目的，所以並不是說練傷了才會有這種感覺。

那麼這種痛楚既然是正常的，那麼他的時間一般在多久呢？這個要根據自身的恢復能力，以及訓練的強度來決定，一般都能夠在一週之內恢復過來，如果超過一週還有很強的痛感的話，那就要當作肌肉拉傷來對待了。

一般強度的訓練，這種痠痛感只會存在兩到三天，就能夠恢復到之前的狀態，並且肌肉不會再有痛感，在剛鍛鍊完時也並不會，有很強的痛楚存在於目標肌肉，如果有的話那就很有可能是受傷了。

那麼既然這種痛苦是無法避免的，那總該有辦法去減輕一些吧，這就涉及到訓練後的恢復問題了，採用正確的處理方法，確實可以在一定程度上，讓肌肉的這種痛感減輕一些，並且更快的恢復過來。

那麼下面這五種辦法，只能算作是所有方法當中的一部分，能夠有這樣效果的處理辦法還有很多，下面只說一些容易實現，並且採用比較多的方法，如果你有更好的辦法也可以分享給大家。

辦法一、睡覺

這是我們身體所賦予的一種，非常有效的恢復方式，在經過一場質量較高的睡眠之後，肌肉的痠痛會有很大的緩解，這是因為在睡眠的過程當中，被損傷的部分被快速的修復了大部分。

辦法二、按摩

按摩對於肌肉的恢復也是很有幫助的，因為可以讓血液更多的流向肌肉當中，所以可以加速其恢復的速度，但是在按壓的過程中，可能會觸發這些部位，造成暫時性的疼痛，但之後就會感覺好很多。

辦法三、營養

在經過強度較大的腿部鍛鍊之後，身體會損失一部分的能量，並且造成乳酸堆積的現象，所以這些都是可以靠營養的補充，來得到很好解決的，那麼像是蛋白質無機鹽之類的物質，都會有所作用。

辦法四：拉伸

在鍛鍊完之後做一些必要的拉伸，可以加快肌肉恢復的速度，並且刺激相關激素的分泌，從而讓痛楚得到一定的減輕，那麼練完腿之後，可以做一些腿部的拉伸，來達到上面所說到的這些作用。

辦法五、溫水浴或桑拿

這兩個做法同樣會促進血迴圈，從而起到加快肌肉恢復過程的代謝，這也是最為簡單和可行的一種做法，水的溫度在四十度左右，並且不要再剛鍛鍊完這樣做。