隨著現代社會人們已經越來越習慣手機的存在了，而且手機也不僅僅只能打接電話了，還能夠玩更多的遊戲和看影片。所以從中我們可以看出手機在人們生活中充當了非常重要的位置。可很多朋友也感覺長時間玩了手機之後眼睛會有疼痛的感覺，那麼長時間玩手機眼睛疼怎麼辦呢?

1、可以經常地眺望遠方，看看遠方的群山，看看窗外美麗人景色，清新的顏色對眼睛來說是十分有利的，尤其是綠色，看上去讓人感覺非常舒服，對眼睛也是有莫大的好處。

2、如果你是上班族，平時工作都是在電腦前完成，這就要特別注意了，不但看電腦的坐姿要注意，不要離電腦螢幕太近，還要注意不要長時間盯著電腦螢幕看，因為當人全神貫注地盯著螢幕的時候，人的眨眼次數變少了，這更不利於眼睛的健康，因為眼睛開始變得更乾澀，對於視力的損害非常大。

3、要注意多喝水，多吃一些對於眼睛有好處的蔬菜水果，比如多吃一些含有維生素A和維生素C的水果，像胡蘿蔔、菠菜、蘋果等蔬菜水果。也可以多喝一些菊花茶來保護眼睛。

4、多做執行，多睡眠。平時的時候多做一些執行，對眼睛也是有好處的。要保證足夠的睡眠，因為只有睡眠充足人才有更多的精力 ，眼睛才能有更多的休息時間，而且睡眠時眼睛是處於放鬆狀態下的，對於視力的恢復也是很重要的。

長時間面對電子產品會對眼睛產生刺激。因為玩手機遊戲，忘記眨眼睛，而眨眼頻率降低容易出現眼睛乾澀疲勞。建議多眨眼，每看半小時，起來活動遠眺或者閉眼休息5分鐘。

用眼時間過長會加重眼睛的負擔，應保證充足的睡眠時間，避免熬夜。秋季天氣乾燥，要保證水分攝入，合理膳食，適量攝入維生素A，補充一些葉黃素，如藍莓、胡蘿蔔、菠菜等。

日常生活中，手機已經越來越成為不可或缺的一部分，吃飯要用它，打遊戲要用它，甚至在睡覺之前你都想玩手機刷會兒新聞，簡直比自己的親人還要親密。但是手機雖然好玩，它對生活的影響也是不可忽視的：不說過度沉迷手機會導致工作和生活的事因為拖延症而被耽誤，最直觀的害處就是在長時間使用手機後你會明顯感覺到眼睛出現眼乾、眼澀甚至視力模糊的狀況，這就是我們在生活中常常會遇到的眼科常見病——眼疲勞。

引起眼疲勞的原因是多種多樣的，但是在當今社會最常見的誘因還是人們平時看電視、電腦或手機等電子產品螢幕時，由於過於集中精力導致眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛引起眼睛的不適，在這裡也要提醒大家千萬別把眼疲勞不當回事，長期未得到緩解的眼疲勞極可能誘發或加重其他眼科疾病，造成嚴重的後果。

濃茶塗抹

出現眼疲勞現象，可以選擇泡一杯濃茶，並在茶中加入一定量的鹽，將濃茶攪拌均勻後，用棉棒蘸取塗抹到眼部周圍，能夠有效地緩解眼疲勞。

毛巾熱敷

需要長期上班的小夥伴如果沒時間泡茶，也可以選擇隨身帶一條毛巾，在工作間隙用熱水沾溼敷在眼睛周圍，熱敷可以加速眼部周圍的血液，帶動其新陳代謝緩解眼疲勞。

多吃護眼食物

眼睛對於維生素尤其是紅蘿蔔素的需求是非常大的，在平時可以多選擇這類營養物質含量豐富的食品食用，如胡蘿蔔和一些新鮮的水果，動物肝臟等等，用食物調養的方式達到長期護眼的目的。

眼藥水緩解視覺疲勞

對於眼疲勞嚴重的人，使用眼藥水快速緩解也是不錯的方法，但是要注意選擇緩解眼疲勞的眼藥水即可，不需要用功能性眼藥水。

勞逸結合，適度休養眼睛

在長期面對電腦工作時，應該注意勞逸結合，如每過半小時或一小時就遠眺一會兒或者離開座位四處走走，給眼睛放空的時間，在辦公桌上放些綠色植物抽空觀賞也可以。

常做眼睛運動

讓眼睛“動起來”可以緩解緊張的視覺神經，可以在固定時段做一下眼保健操或活動眼球四處觀望，用眼球的運動消除疲勞。

以上6個方法，小夥伴們get起來了嗎？眼睛是心靈的窗戶，大家一定要時時注意愛護自己的眼睛，養成健康的用眼習慣哦~

養成科學用眼的好習慣，注意休息，眼睛痠痛的時候可以閉目幾秒鐘，多讓眼睛遠眺，可以按摩眼部周圍，補充點葉黃素。

建議減少玩手機時間，把手機換成古董機

登出掉一切社交軟體，買一部單反，然後去西雙版納

等你回來以後，你會發現眼睛好了

正常來講，一般持續看手機、電視、書籍或者專注於某一物件長時間看，人的眼睛會非常疲勞，當人全神貫注看手機、電視等等，因為被其內容吸引，從而減少了眨眼次數，造成了眼淚分泌減少，同時螢幕的閃爍強烈刺激眼睛而引起的眼疲勞。

如果是已經有痛的感覺，我個人推薦以下建議：

1:起身活動活動，做一下眼保健操緩解眼部疲勞。2:如果是上班長時間接觸，建議偶爾起來喝喝水，或者上一下廁所，在辦公桌旁邊買一點解壓的小玩具，偶爾透過玩一玩小玩具來緩衝一下眼疲勞，這個效果對於長時間觀看熒屏的小夥伴非常棒。

3:也可以餵養一些小寵物什麼的，因為互動而讓人的整個思維轉移，視線也就轉移。

4:用一條熱毛巾閉上眼溫敷一下，這個方法可以增加眼睛周圍的血液迴圈，也可以緩解眼睛疲勞。

5:如果環境允許，建議小憩一下，讓整個人的系統放鬆一下，因為長時間的觀看會對人的眼睛疲勞、視覺疲勞，使人很容易犯困，所以如果環境允許，最好推薦休息一下，來緩解一下眼部的壓力。如果長時間的眼疲勞還會引發和加重各種眼病。

眼疲勞，是一種眼科常見病，眼疲勞會引起的眼乾、眼澀、眼痠脹，視物模糊、視力下降，這些都會影響到人的工作甚至生活。

所以，如果是單純的玩手機，我建議需要適當節制一下玩手機的時間，否則對人體傷害非常大。

現在的人，盯著手機和電腦的時間遠遠多於盯著愛著的那個人。所以，眼睛出現疲勞是正常的現象。可是，如果這種正常的現象一直維持不消的話，那麼眼睛遲早是會出健康問題的。因此，當你發現你的眼睛有疲勞的情況的時候，要怎麼辦呢。

1.眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種症狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的症狀的。

2.眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱後擰水後，然後大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，並能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。

3.倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然後沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然後用熱氣去燻自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。

4.經常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內，隔半個小時或者是更短的時間內，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態中。

5.平時的時候，感覺到不舒服的時候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時候，也要中以找人來幫助你按摩的。

6.建議常用眼的人，可以在平時的時候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質，對於保護我們的視力有很好的作用的。而且這種物質，還能有自我修復的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會進行自我的保護。

維生素C

維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

維生素A

它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

類胡蘿蔔素

B族維生素

它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

維生素E

維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。

乾眼持續時間長了，或者程度嚴重時，還容易出現繼發性的結膜炎，或者繼發性的淺層點狀角膜炎。乾眼的常見症狀就是眼睛疲勞不適、眼紅、眼癢、乾澀、異物感、眼痛、怕光亮、燒灼感、看不清楚東西、難以忍受隱形眼鏡等。

不過，它和一些慢性的眼表疾病（如慢性結膜炎）症狀很類似，很難只通過症狀來鑑別，一般需要到醫院做相關檢查才能確診。

人工淚液是緩解眼乾的溫和有效辦法，也是治療輕度和中度乾眼的常用選擇。它也是一種眼藥水，但是是模仿人體淚液成分做出的一種替代品，不含激素或抗生素等成分；可以起到滋潤眼睛的作用。建議在醫生的指導下選擇使用。

睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，睡前玩手機或平板等發光電子產品會影響你的交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂你的生理週期、降低睡眠質量。所以珍愛眼睛，少玩手機。

如今中國手機上網使用者已經突破11億，網民規模已經達到7.51億，到了2019年手機上網使用者更是超過了12.9億。還有調查顯示，華人每天在手機和電腦分別要花費170分鐘和161分鐘，平均每天摸手機150次，每6分鐘就要看一次手機。而當我們長時間看手機就會引發眼睛疼，這主要是因為我們盯著手機螢幕的時候，注意力過度集中，眼睛過度疲勞。

那麼怎麼緩解呢？

適當休息。當我們盯著手機二十分鐘左右，可以選擇閉眼休息一會。

多眨眼。眨眼可以分泌淚液，緩解我們眼部的疲勞。

熱敷眼睛。我之前用過名旦眼勢力的熱敷眼罩，暖暖的貼在眼部，非常的舒服，能夠很快的緩解眼部的疲勞。

多參加戶外活動，接受Sunny的照射，也有助於視力健康。