所有在抑鬱症中努力自救，砥礪前行的人都值得被尊重。

但是我們不能否認，在這個世界上，沒有得過抑鬱症的人，絕大多數都不能理解抑鬱症患者的思維與行動。

在這種大環境下，比較難的就是抑鬱症患者自己對自己保持正確態度。因為原本就對自己評價不高，負面消極的抑鬱症患者，如果長期被人誤解，就會加重對自己的負面消極的看法，從而放棄救治與自救。

這時候應該注意以下幾點：

第一，不要因為討好這個世界，卑微渴求他人理解而犧牲自己的真實本性。

這一點在演藝界尤為突出，很多知名演員揹負著眾人的期望，保持完美的形象，一旦有所鬆懈，就會難以支撐。因為裝假帶來的心理毛病讓人難負重荷。具荷拉、崔雪莉等南韓明星的事例記憶猶新吧。

人可以卸下面具，露出原本的真相，因為其實你本身就很美。所有的裝假都是一種習慣性動作，是人害怕讓他人失望而形成的扭曲心理。抑鬱症患者應該意識到這一點並及時糾正。

第二，開展積極自救行動。

不能以理服人，就只有以行動來服人了。

首先，需要的話，藥物要堅持服用。

然後，每天進行一定量的運動與戶外活動。讓身心連線，帶來身心合一的積極正面感。

有一個辦法叫做日行一善，不計回報的去為別人著想，幫助他人。比方說在公交車上讓座之類，這種行為可以幫助人增強自我認可的高度及社會認同感。使人獲得積極性。

再者，要進行冥想練習，或者經常進行深呼吸，保證思維專注於當下這一刻，不為過去或者未來所困擾。

這樣堅持一段時間，我們的內外面貌將煥然一新，給人帶來一種不同的感覺。

第三，有排解負面情緒的渠道。

與積極樂觀的人做朋友或者有固定的心理諮詢師可以排解負面情緒。

但是很多抑鬱者患者不擅長與他人交朋友，那麼就可以透過閱讀，在書中與專家交流，或者在閱讀中彷彿與朋友進行交流。

我們甚至可以與花草樹木，貓狗寵物等有靈性的動植物進行交流。移情到他物或者其他東西上，有助於人走出以自我為中心的偏執感。

當人自救成功之後，即使是取得一點點成功，也要給自己鼓勵。只要不斷努力，進步一天天積累，才能發生可視性轉變。最終得以走出抑鬱症。

也就在這個時候，你會發現自己並不那麼渴求他人的理解了。因為自己有了正能量，內心的充盈會帶來自信，他人理不理解無所謂了。

抑鬱症主要是各種因素引起的一種心理性疾病，患者會出現悲觀、失眠、食慾減退等症狀。建議：患者可以到醫院進行心理檢查，若是確診為抑鬱症，可以服用抗抑鬱藥物治療，平時可以多進行戶外活動等幫助放鬆心情。抑鬱症的病因並不清楚，但可以肯定的是，生物、心裡與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

別說抑鬱症不是病，我曾經是一個抑鬱症患者，在剛開始的日子裡，只是覺得有些東西想不開，反反覆覆，沒有即使放鬆心情。後來找工作壓力大、沒有經驗更是導致屢屢碰壁，知道後來患上抑鬱症。可能自己不會察覺，但身邊的人慢慢覺得你改變了，變得不開心了。

藥物治療可以一定的緩解痛苦，但家人朋友的態度決定很多事情。積極地和爸爸媽媽溝通，和媽媽訴說，調整自己的心態，旅行、多散步出去走走，拍點小影片上傳到抖音上，也可以培養一點個人的愛好，例如寫字，作圖，發影片。

人們對抑鬱症有很多誤解，最常見的一種就是，抑鬱常常被認為只是“心情不好”，而真正的抑鬱是，生活中所有的一切都很好，可我還是在精神上掙扎著。當抑鬱還不被理解的時候，感覺自己就在井底，看不到天日，無法求救。

雖然並非所有人都會患上抑鬱症，但是假如患上了抑鬱症，也可以做一些自我調節的措施來減輕抑鬱。我們從三個方面來了解抑鬱症患者自我調節方法——

1、增加活動頻率

減輕抑鬱的其中一個方法就是增加我們的活動頻率。有很多證據表明，越多地參與到氣氛活躍的活動中，人就越能得到愉快感。

活動會使抑鬱症患者的注意力變得集中。不管做多麼小的一件事，它都能讓抑鬱症患者感到自己在一點點的往前走，一點點的開始能駕馭自己的生活。

活動能使抑鬱症患者感到不那麼疲倦。通常來說，當普通人的身體感到疲倦的時候就需要休息。然而，抑鬱症患者的情況是反過來的。長時間的睡眠和坐著什麼事情都不做只會讓抑鬱症患者感到越來越無力和疲倦。什麼事情都不做的時候抑鬱症患者的腦海中會充滿低落的想法，這會使抑鬱的狀態變得更加嚴重。

活動能使抑鬱症患者的思維更加清晰。當抑鬱症患者開始做一些事情的時候，會發現是能從一個不同的角度看待生活中碰到的某些困難的。並且因為注意力會集中在活動中，思維會變得更加清晰。

2、培養愉悅感和成就感

比如熨衣服、整理床鋪或者出門散步這樣的小事會讓抑鬱症患者逐漸感覺到能掌握生活，並有能開始做事情的愉悅感和滿足感。

整理床鋪會讓我們因為得到一個乾淨整潔的床鋪而感到愉悅，同時也會因為收拾乾淨了房間而得到成就感。這種成就感和愉悅感對抑鬱症患者來說是很重要的，會鼓勵他們去做更多的事。

3、從簡單的步驟開始處理困難

雖然開始增加活動頻率能帶來不少好處，但是邁出第一步或許不那麼簡單。這是因為抑鬱狀態的時候，抑鬱症患者的腦海中會充滿負面的思想，比如“我不會喜歡這個的”、“這太困難了”或者“我可能做不成，會失敗的。”

這樣的思想會阻止抑鬱症患者做任何事。當抑鬱的時候，一件平時甚至不會注意到的小事都需要抑鬱症患者去投入大量的精力。所以在這種狀態下，抑鬱症患者需要從很簡單微小的事情開始做起。

如果一個人處於抑鬱狀態中，把目標定得太高，或許無法完成並會對自己感到失望，從而惡化抑鬱的狀況。一開始，重要的不是做了什麼和做了多少，而是已經在做了這個事實。

實話實說，中度抑鬱症患者，自我拯救是有點困難的。。。只是如果你有那個決心，，也不是不可能。。。只是你需要很大的決心和堅持下去的毅力。。。我們不要管其他人是否理解，自己堅持好好學習成長改變，提高自己的智慧水平，如果感覺效果不好，可以尋求專業幫助，，，善於尋求幫助，善於得到幫助，善於利用幫助，也是智慧。。。

看書，看中醫書，找出身體內部的健康問題。

不要以為那只是心裡的疾病。

仔細想想自己，跟病友聊聊，你會發現，基本沒有康復的。

或許中醫你也看過，藥也吃了幾百，但是你能判斷出來，找到那位是真的好中醫嗎？

看看書吧，別看心靈雞湯，那裡面全是味素，不健康。

看看我們古代聖賢留下的醫書，同時用“肝鬱”這個關鍵詞，去網路上在看看，正確的答案很快就會找到的。

沒人會比你自己更愛你的身體，只是方向要正確，才能找到你的答案。

作為一個醫院判定的中度抑鬱症患者，你真心把自己當做一個病人，每天不停關注自己的症狀波動，大腦中不停的搜尋並放大那些讓自己痛苦的事情，於是情緒越發低落，思維越發負面，生活無望，世界變得黯淡無光。

禍福無門，唯人自召。每個人都是獨立的，一切都是內心造作。

在漫長的生命歷程中，在各種人我得失的事相中，你不停的往內心填裝矛盾、對立、衝突的思想荊棘。

人的內心世界本應由自己掌控，你這樣不停的去做，忽然有一天發現自己失去了對內心世界的掌控權，情緒思維都開始失控，並表現出各種身體症狀。

此時，你去醫院檢查，就被扣上抑鬱症的帽子，你確信自己生病了，很不幸的，很無辜的一個病人。

如果一個人不講衛生，腐敗的食物也一併往嘴裡送，我們可以預測這個人肯定要生病。精神衛生同樣如此，我們是非不分，不自覺的吃進去很多病菌，能不生病嗎？

改變自己的內心，才是唯一正確的方向。

克復抑鬱症不是三言兩語能講明白，1是要面對讓自己抑鬱不快的鬥爭，無異把偽裝好的面板重新撕開醫治裡面腐肉，有勇氣嗎？2人格要提升自己懂得寬恕和原諒。

你好，自我接受一下，我是治療抑鬱症的精神科醫生，你說的情況我十分理解，也十分痛恨，這種現象絕對不是偶然現象，起碼我遇到過太多太多，這也是我在網上努力進行精神醫學科普的主要原因，可能作為旁觀者的偏激的言語，就會成為將抑鬱症患者推向深淵的元兇！

講一個去年峨眉山跳崖自殺的女孩的故事

2018年9月4日峨眉山一位年輕的21歲女孩在捨身崖上縱深越下，後來人們在整理她的遺物的時候發現了她的遺書。遺書上寫道‘很多人把這種病當成脆弱，想不開。我想說不是的，我從來不是個脆弱的人’。女孩還呼籲，‘希望大家能多多關注抑鬱症這個群體吧’”。

作為一名精神科醫生，感到了深深的無力感，明明我確定能救助她，卻讓她的人生最終停留在瞭如此年輕的年紀……這其中，周圍人的不理解，冷漠，無知，偏見，才是女孩的病情沒有得到必要的治療，進而發展為決絕的自殺念頭，就像女孩在遺書中說的那樣“終於我要撐不住了，終於，我崩潰了”。

在這封女孩的遺書中，我真真切切的聽到了一名抑鬱症患者因為偏見和冷漠而發出的吶喊！聽到了對於周圍人不負責任的言論的控訴！聽到了女孩在嘗試了所有的，相關人提供給她的所謂“自我調整抑鬱症”的方法，並確定無效後放棄的無奈！

原本可以治好的疾病，卻倒在了無知的偏見面前，年輕的生命，無聲的吶喊，這樣的結果是沉重的，無法挽回的。

作為抑鬱症患者應該如何自救

樹立科學的觀點，積極增加所患疾病的醫學知識，到專業的醫療機構進行科學的治療。不要聽信外面閒雜人等的所謂經驗，即使一個人說用什麼樣的方式走出了抑鬱症也不要聽信，他的經驗不一定適合於你，而且他也不一定是真正的抑鬱症。

你可以嘗試那些非醫學類的調整方式，這是你的自由，但在確定這些方式無效的時候一定儘快到正規的醫療機構開展系統醫學治療。對於院外的心理諮詢，我是不建議的，因為心理諮詢面向的人群本身就是健康的普通人，在確診抑鬱症或者疑似抑鬱症的患者是不適合接受心理諮詢的，這一點國家已經立法規定，受法律約束的，但是總是有一些不守規矩的心理諮詢師喜歡打擦邊球，建議進行個十次八次心理諮詢無效之後再去精神專科醫院。這樣的結果本身就是消耗患者僅有的治療慾望和精力的情況。

抑鬱症本身就是醫學疾病，治療的主要方式是抗抑鬱藥物治療聯合心理治療。這是全世界醫學界公認的對於抑鬱症最有效的治療方式，抑鬱症的患者在抗抑鬱藥物的幫助下完全可以起到緩解抑鬱症狀的目的。抗抑鬱藥物治療的有效率在60%-80%，首次系統治療足劑量足療程的情況下，起碼有50%的患者今後不再復發。抑鬱症狀完全消除後，堅持維持期治療是抑鬱症患者減少復發最有效的方法，首次發作的維持期6-8個月，二次復發維持期2-3年，三次復發建議長期服藥。

普通人是不能理解抑鬱症患者的，還以為是想不開小心眼，其實抑鬱症是腦袋裡有器質性病變，必須依靠藥物治療，單純的心理治療完全無效。

除非遇到真人了，別指望藥物能治療，更別指望什麼心裡醫生，信不信讓心裡醫生跟個抑鬱症的人待在一起，能把醫生也帶溝裡去！！！

犯了中度的憂鬱症，被人家誤解怎麼辦？

大家知道這個憂鬱症是怎麼來的嗎？我治了十多個這樣的病人，也觀察他(她)的家庭。

患了憂鬱症的兒女，這個罪過就在父母這裡，兒女從小就嬌生慣養，飯來張口，衣來伸手。本來兒女的福報就不多，就這麼揮霍自己兒女的福報。

兒女長大了，自己的兒女福報挺不住了，內心特別的脆弱，女的動不動就一哭二鬧三上吊。

男的長大了懷春了，想女人又想不到，因為福報不夠，所以又出現了相思病，每天晚上睡覺前都打手淫。而多數這樣的男人犯了憂鬱症，就失去了工作，家庭就煩不勝煩。

另外還有些男女在外面亂性，這樣的行為揮霍自己(男女)的福報很厲害的，未婚先上床。

兒女都是這樣消耗自己的福報，慢慢這樣下去就成了大家傳說的憂鬱症了。

大家不想自己的兒女，以後長大不犯仰鬱病，最好你就從小給工作給他(她)幹，培養兒女的福報。

抑鬱症患者如果想拯救自己，恢復正常生活，最重要的就是接受正規化治療。所謂正規化治療，就是在專業人士的指導下，進行合理化、個體化治療方案進行治療。在正規化治療的基礎之上，可以提供幾點建議，以幫助更好地應對抑鬱情緒。具體如下：

1、當自己處於情緒低落、動力缺乏、興趣下降等明顯的抑鬱狀態下，不必勉強自己假裝快樂，條件允許可以在家裡休息一段時間，因為這種情況需要透過藥物治療來改善，但是藥物治療大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑鬱的患者，如果單純接受心理治療，也需要幾周才能起效；

2、當情緒極度糟糕的時候，並不是儘量剋制，而是適當宣洩。合理的、適當的宣洩情緒的方式，包括深呼吸、寫日記、畫畫、有氧運動等；

3、當出現嚴重的自殺想法時，一定要提醒自己，這不是真實的想法，而是抑鬱症狀，可以及時跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助熱線。當有人跟您共同面對情況的時候，就會覺得情況沒有那麼糟糕；

4、試著開誠佈公地跟家人說自己真實的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會獲得家人的理解和安慰；

5、在情緒有所改善的時候，選擇自己平時感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響。另外，從抑鬱情緒走出來之後，不要忘記堅持治療，建立健康的生活方式，糾正不良認知，合理設立生活目標，儘量減少抑鬱復發。