導語：作為韓劇的資深迷妹，小編常常被宋慧喬、全智賢等眾多美膩的南韓歐尼們迷得不要不要的！小編在粉顏的同時，也不得不感嘆這些仙女姐姐們簡直是保養得太好了，簡直是數十年如一日不變的盛世美顏。小編私下拔了扒，才知道這些歐尼們除了天生麗質，後天也很注意保養的呢，比如透過瑜伽等運動來健身，要知道經常運動鍛鍊不僅可以維持苗條的身材，還可以加速身體新陳代謝，讓肌膚細膩有光澤。

閱讀本篇文章，你將會獲得：

1、人體組成及衰老的原因

2、怎樣透過運動鍛鍊成為凍齡女神

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度減慢，人體的水分和膠原蛋白會慢慢流失，所以衰老是人體必然經歷的一個過程。but,咱們可以透過運動健身來減緩衰老的速度，鍛鍊身體好了，膠原蛋白滿滿的，面板緊緻光澤，是不是就會變得很年輕了呢。

一、人體組成及衰老的原因

人體是一個有機體，它的基本組成單位是細胞。細胞組成了組織，組織構成了人體的各個器官。身體組織分為上皮、結締組織等四大類。而這四大類組織又是我們人體器官的主要組成單位。

心臟、腎、肝臟、肺等人體器官按照一定順序組合在一起形成了各個系統，人體有八大系統，這些系統交織在一起，共同來維持人體複雜的生命執行。

而咱們通常所說的衰老，說到底其實就是人體細胞的衰老。因為細胞是人體最簡單也是最基本的組成單位。這一粒一粒的細胞就像是微型的“供電站”“人體清道夫”，源源不斷地給我們身體提供各種能量。

這些活躍的細胞可以為我們清除毒素，帶來活力。而隨著年齡的增長，這些細胞的代謝能力慢慢減弱，人體新陳代謝速度變慢因此我們就會衰老。但是眾所周知，運動可以加快體內血液迴圈速度，增強細胞活性。細胞活性增強，代謝速度變快了，咱們的肌膚毒素就可以排出來，面板就會變得白皙緊緻，小仙女們自然就可以保持青春，成為凍齡女神啦！

二、怎樣透過運動鍛鍊成為凍齡女神

少女感是很多女生都追求的狀態，每個女生都想要永遠保持年輕，永遠保持18的青春模樣。很多人不禁會問鍛鍊真的可以保持青春活力嗎？當然沒問題，你看咱們的大眾女神“志玲姐姐”，如今已經40多歲了，但是還像是少女一樣嬌俏美麗，咱們不得不說運動的幫助是很大的。下面咱們一起來看一組運動練習。

動作一：步行式平板支撐

動作要領：

1、身體自然臥於瑜伽墊上，雙臂彎曲，雙手握拳，小臂臥在瑜伽墊上，雙腳繃直，腳尖點地。

2、身體肌肉繃直，收緊腹部和臀部，不要塌肚子。

3、先以左臂撐地，右手手掌按壓地面撐起身體，保持這個動作1-2秒，注意身體不要發生位移。

4、右臂放鬆沿原路線返回，接著重複動作。

運動週期：

每週3-4次，每次25-30分鐘

運動益處：

1、鍛鍊手臂力量，減掉麒麟臂，塑造手臂線條。

2、鍛鍊全身的肌肉，達到塑形的效果。

3、加速身體新陳代謝，排除毒素，告別臃腫。

注意事項：

1、注意收緊腹部肌肉，不要塌肚子，否則會造成肋骨突出、骨盆前傾等問題。

2、運動過程中，在保持不發生位移的情況下保證動作的準確性。

3、注意循序漸進，把力量集中在肌肉上而不要集中在關節上，這樣可以減少對關節的摩擦，保護關節。

動作二：側臥抬腿

動作要領：

1、身體自然側臥於瑜伽墊上，左手臂枕在我們的頭部下面，右手臂放在身體前側。

2、雙腿自然打直，收緊肌肉，右腿由腳趾尖帶動發力，用力向上抬。抬到90°角，保持這個動作1-2秒。

3、腿部肌肉注意收緊，然後沿原路線，緩緩放下，保證身體不發生大幅度偏移。

運動週期：

每週3-4次，每次30-35分鐘

活動益處：

1、拉伸腿部肌肉，讓腿部更加纖細。

2、加快腿部血液迴圈，加快體內新陳代謝速度。

3、收縮腹部肌肉。輕鬆練出小蠻腰。

注意事項：

1、注意抬腿的速度和頻率。

2、保證身體的平衡，一定要收緊腹部和臀部，只有臀部肌肉收緊了，身體才能不發生偏移。

3、動作標準，腿部肌肉收緊，由腳尖帶動腿部，向上抬到90°角。

動作三：臀橋

動作要領：

1、上身自然臥於瑜伽墊上，身體下沉放鬆，雙臂自然放於身體兩側。

2、雙腿自然分開，腳距略寬於肩距。

3、收縮腹部肌肉，向上挺身，至最高點保持動作1-2秒。

4、沿原路線返回，身體回到瑜伽墊上，重複上面的動作。

運動週期：

每週3-4次，每次30-35分鐘

活動益處：

1、鍛鍊大腿後側肌肉和胯部，刺激臀大肌。

2、有效鍛鍊臀部曲線，讓你輕鬆擁有“蜜桃臀”。

3、減少腰椎壓力，有效地預防脊椎病。

4、加速身體血液迴圈，刺激人體細胞，讓身體肌膚煥發光澤。

注意事項：

1、在抬臀的時候，注意運用腹部和臀部的力量，而不是腿部用力，用力點不對，會導致腿部肌肉變粗。

2、注意肩、髖、膝三點一線。

3、背部肌肉要放鬆，脖子不要用力，肩胛骨一定要離開地面，這樣才能搭成一架美觀的“橋”。

結語：好了，各位小仙女們，咱們今天的運動分享就到這裡啦！其實保持年輕的秘訣很簡單，就是要保持定時定量的運動練習，有效的運動可以讓我們的心情放鬆，更重要的是，它可以保持人體細胞的活力，人體充滿活力，新陳代謝加快了，身體的毒素自然也就排出來了，想要成為凍齡女神保持少女感的你趕快來加入我們，一起健身吧！

人有兩張地圖，1張是心靈的地圖，一張是外貌的地圖。這張外貌的地圖，它會隨著年齡的增長，身體功能的衰弱，會一天一天的改變！但心靈的地圖是你成長的源泉，不斷的學習，不斷的認知，會使這張地圖越來越廣闊，心靈的滿足也會帶來面貌的改善，人們都有心情不暢，或者鬱悶的時候，這應該就是在提醒，讓我們一直要保持學習的心態，保持遇到事情不迷茫的心態，而不是每天的，兩點一線，三點一線，彈指一揮間，十年已過。再回想自己這10年都做了些什麼，似乎什麼也想不起來，心靈覺得空虛了，發現面貌也一天天的變老。這就需要我們在滋養面板的同時，還更重要的是滋潤心靈。

滋潤心靈：不斷的學習，不斷的成長，不斷的提升，注意力的轉移，使得我們不再注重面貌的變化！當然不是不注重日常的儀表，而不是把日常的美妝作為重點！