鍛鍊時60歲以上的老人鍛鍊身體還是科學性，規律性來鍛鍊對身體是有益處的！

1.放鬆準備是基礎

不管是年齡大還是年齡小的人，剛開始鍛鍊，一定要做好放鬆準備，身體的肌肉和骨骼都是需要一個吸收磨合的過程！為了防止第二天產生的疲憊，所以，第一次運動的量一定要把握好！不可太過於劇烈！太過於劇烈對於心臟和其他器官也沒有益處！還有可能對身體產生一些不舒服的表現！比如乳酸，很多人第二天會很痠疼痠疼的感覺！就是前一天過多於鍛鍊導致的！運動完當天一定要多放鬆身體！

2.遵循漸進是過程

很多老人覺得身體這不舒服，那不舒服，就想著鍛鍊身體，就可以提升免疫力，所以瘋狂的鍛鍊！有時反而還會導致不舒服的現象，有的人說，我也提前放鬆了，為什麼還會這樣呢？其實這是太過於心急。運動量太大造成的！老人的身體狀態決定了運動量！有些可以吸收，有些卻不一定吸收！不能跟風模仿一些網路名人，七十老人還在做單雙槓表演。當然，不能一概而論，是有的老人可以做到的，每個人的體質不同，不過通常情況下，還是一定要科學制定運動量！至少剛開始運動階段不要太過於量大！

3.生活飲食是關鍵

很多老人對於飲食大多數用的是經驗法，通俗的來說就是，上一輩人說的，或者聽誰誰講的，很多生活常識並沒有科學依據！飲食貫穿於整個運動過程！在吃的上面，該有營養的還是要吃點營養的！並不是非要大魚大肉，但也不能天天都是醃製菜和饅頭！尤其是醃製品，對身體損傷還是比較大，所以，很多老人覺得多運動就好了，就沒事，殊不知，鹹菜配饅頭，加上運動，不一定對身體有好處！在運動過程中很容易導致頭暈，身體疲乏等症狀！這是不容忽視的！

老年人鍛鍊身體，主要時適當放鬆和陶冶情操！並不是強化肌肉，和劇烈運動的！建議多以柔和型運動為主！比如：打太極拳，動作以小幅度為主！一定要適度運動！做好運動前的準備！記得要多放鬆肌肉！

60歲以上了鍛鍊還是不要做力竭組為好

因為畢竟身體技能已經下降了

可能有些練的久的六十多身體還是很好，力量耐力爆發力比年輕人還強，但是畢竟是少部分人，大部分人還是普通人

所以我們年紀大了就應該適當降低訓練強度

訓練以保持為主

還是量力而行有規律的好，畢竟歲數不饒人，再說了畢竟人和人的身體不樣，在這個歲能做到力竭的人很少，我每天健身都是每組做到力竭，因為我健身時間長底子厚，所以無所謂，還是不要和我學，60歲剛健身，做到自己能夠承受就好，不要為了健身再傷到，那就得不償失了。

個人觀念我覺得盡力而為，雖然運動不分年齡，但是畢竟60歲了，做任何運動都是適可而止，量力而行，個人覺得是有規律的比較好點，如果每天都能有規律的去鍛鍊對任何年齡段都有好處，這是毋庸置疑的

60歲以上的老年人做鍛鍊的時候。一定不可以過於劇烈。要量力而行循序漸進。適可而止,新綠了控制在130以下。可以快慢走結和，打太極，等比較緩慢的運動。.

你好，我現在回答你的提問。人到了六十歲己經到了花甲之年。也是一個人生的轉折點了。六十歲說明你己經老了。內臟各各器官己經哀弱了。表現在外表就是面板枯燥，肌肉開始萎縮了。己經是心有餘力不足的年紀了。人生一世，草木一秋。是秋風掃落葉的時間段了。防疫能力，抵抗力都下降了。不能再像年青人一樣去放任自如的去鍛鍊了。如果，強制自已過分的鍛鍊。是對自己的身體是一種無情的傷害。不但可以造成你皮肉的外在傷害。還會讓你受內傷，傷及五臟六腹。

老人要想身體好適當的鍛鍊。見好就收，鍛鍊不能再要求過高。這樣才能達到鍛鍊身體的目的。

前幾天，影片上瘋傳的一個六十歲老人，在旁邊人的忽悠下，練了幾下雙槓，結果從雙槓上摔下來，身體多處受傷。造成自己的皮肉之苦。如果落下後遺症。造成後半生的痛苦。這些都是活生生的教訓，必須引以為戒，從中吸取教訓。

運動促進身體健康和體重維持。你選擇多少運動取決於你的目標，時間表和優先次序。每週鍛鍊五天是一種適合疾病控制和預防中心（CDC）推薦的150分鐘中等強度有氧運動和每週兩次全身力量訓練的方法。每週安排五天的鍛鍊也可以幫助你達到重要的健身目標，如跑馬拉松或塑造新的體格。

建議

疾病預防控制中心推薦的150分鐘中等強度有氧運動可以包括快步行走，在平坦的道路上騎腳踏車或進行活躍的園藝活動。您可以將這150分鐘分為每週五次可管理的30分鐘段。兩次全身力量訓練應該在不連續的日子裡完成，並且可以在心臟分段結束時進行。

如果你計劃每個主要肌肉群一組8到12次重複，這些將需要20到30分鐘才能完成。你也可以透過每週做三次50分鐘的有氧鍛鍊和兩天20到30分鐘的力量訓練來分配鍛鍊時間。這些建議可以滿足您對健康的需求，但是不可能減輕體重或獲得重大收益。

減肥

為了減輕體重，建議你增加中等強度的運動，每週進行250分鐘或更多的量。還應該在這些鍛鍊日中的兩個中新增力量訓練鍛鍊，以幫助您建立精益肌肉，這看起來更健康，並提供代謝助力，幫助減肥。

強度

跑75分鐘的強勁有氧運動，比如跑步或單打網球，以及每週兩次力量訓練，就可以達到身體健康。你可以每天15分鐘，每週五次。

為了獲得更大的健康，在每週的五個練習中，每一個練習都需要更長的時間。進行300分鐘的中等強度有氧訓練或250分鐘強勁有氧訓練。例如，許多馬拉松訓練計劃要求每週訓練四天，同時進行一天的交叉訓練和一天或兩天的休息。鍛鍊的日子，你可能會花費30到180分鐘 - 這取決於你在計劃中的位置。每週鍛鍊五天可以幫助你適應這些額外的訓練，但是仍然會讓你有空閒的時間，所以你不會覺得自己是健身房的奴隸。每週五天的計劃還可以讓你的身體得到充分的休息，恢復和修復，這樣你就可以精力充沛地熱情地進行鍛鍊。

力竭是個什麼東西？規律又怎麼講！您這裡“鍛鍊時”又指得什麼專案的鍛鍊呢？

假如您是想跑步，我們可以談快跑慢跑，短跑與長跑。談速度與距離，談每搏輸出量、肺活量與最大耗氧量。

如果您要進行負重練習，我們可以講重量、舉起次數和RM。就不知道您這個“力竭”是個什麼量化概念？既模糊又泛指，問得沒頭沒腦！