增肌的本質就是短時間大重量的負重訓練來刺激你的肌肉，然後透過豐盛的飲食，充足的休息來讓肌肉生長。

力量訓練結束後，跟著進行高強度的HIIT訓練，那必然是和你的增肌期望是衝突的。你的營養會過度消耗，你的肌肉不會得到休養。還談何增肌呢。

如果又想增肌，還想進行一些敏捷性、爆發性的訓練。那就把訓練時間錯開吧。想增肌，一星期不要超過兩次HIIT。

不會。

一，首先你得明確你做的是hiit。

hiit是針對健身人群，有健身基礎的人開發的，有一定強度的有氧綜合減脂訓練。

hiit對時間的要求，對心率的要求都很高。

大多數做的是形似HIIT的偽HIIT。

偽hiit算一個有氧訓練，一般也就做兩組。

而且設計之初就是以健身人群為目標的，加了很多的自重力量訓練。比如深蹲，深蹲跳，波比跳，俯臥撐等等吧。

所以不會掉肌肉。

二，新手期光環。

新手期有新手期光環，減脂增肌可以同時進行，雖然效果都比較牽強，但的確可以同時進行。

新手期肌肉不會掉。

三，hiit可以自己設計。遵循以下幾個原則。

1，高低心率搭配。

舉例：開合跳搭高抬腿，高抬腿提高心率，開合跳舒緩心率。

這樣搭配可以持久保持心率。

2，搭配有氧和無氧訓練。

hiit選擇的動作很多都卡在有氧和無氧之間。

比如登山跑啊，俯下身去不動保持核心收緊是無氧運動，鍛鍊核心力量，腿部做出登山動作就是有氧運動。

3，調動最多的肌肉群，主攻多關節運動。

每一個關節的運動都有一票肌肉群為其負責，所以多關節運動一定是最減肥的。

舉個例子：波比跳。

幾乎是一個全關節運動。

4，控制時間。

一般是因人而異，從這個角度上來說，網上教hiit的多少都有點不對。

休息時間應該根據自己的心跳來，把握心跳不跌出最佳減脂心率。

如果你自己設計hiit的話，你也不用擔心掉肌肉的問題了。

因為更靈活了。

不會，會起到減脂的效果，但同時也會增肌，hiit，儘量做個兩三組就好，不要做太多，不然身體圍度肯定會變小的。

hiit訓練是現在很多教練都推崇的訓練方式，hiit能夠很好的達到減脂效果，對於想練肌肉線條的朋友特別有用。下面5號網小編給大家講講hiit是力量訓練嗎？hiit能增肌嗎？

hiit屬於減脂訓練，不是力量訓練。

HIIT分為三種，1.高強度間歇 2.強化型間歇 3.發展行間歇

前兩種主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系統供能，同時發展在此兩種供能系統下的心血管耐力，肌肉耐力。一般長說的HIIT是第一種，但強度很大，一般人是很難達到的，要求心率達到190次，間歇時間一般以心率降到120次為最低限度即可開始下一訓練動作。

HIIT和力量訓練在體能方面的側重點不同，一個是注重無氧耐力，一個是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不會在同一次訓練中進行兩個專案。

HIIT不能讓你同時減脂又增肌!但它確實是一種高效減脂並且損失肌肉較少的訓練方法，至於長肌肉麼，還是要你多補充一些蛋白質。

選用HIIT消滅脂肪，讓血液迴圈變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞。

有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題。

可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信;血液迴圈變快，會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯。

還能促進迴圈系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。

HIIT簡要說明，我不專業啊，大家可以百度詳解。HIIT就是高強度間歇性運動，將動作分成若干組，在短時間內快速完成，組與組之間可以休息，休息時間不超過30秒。透過短時間的高強度訓練，使身體機能快速提升。

個人推薦的HIIT運動-insanity，我個人練過的最有效減脂的是insanity。在家練的小夥伴們可以在優酷上搜索insanity的課表和每節課的影片。一開始我練到去衛生間吐了，體能跟不上啊!大家需要根據自身體能情況量力而為，儘量跟上節奏，但不要勉強，感覺受不了就應該馬上停下來。心率要控制好。

說下我的教練每次的順序安排：跑步熱身-無氧器械訓練-HIIT體能訓練-放鬆按摩-跑步有氧運動-拉伸。體能訓練的時長一般都是40-60分鐘。其他運動的時長在我前面的筆記有寫過。

負重10KG深蹲10次後，負重在前面的小臺子踏上踏下10次;berpees10次後，踏上踏下10次……在臺子下的動作變換，踩踏動作不變。變換動作還包括深蹲彈跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我經歷了什麼啊!我只知道每組完成休息時，我只想彎腰大口用嘴呼吸，還感覺吸不進氧氣一樣，只能逼迫自己小口喝水轉換為鼻呼吸。

每次看我做連續berpees，周圍一定會有其他私教學員圍觀，嘖嘖有聲地說著“好虐啊好虐……”這節課主要是HIIT訓練，總之虐成狗了，但竟然第二天毫無痠疼感。