你好，如何快速減肥，個人覺得沒有捷徑，只能靠個人的努力。這裡我有一個方法，簡單而不枯燥。

1,腹部的贅肉其實很好減，主要是鍛鍊和控制飲食。

2,鍛鍊可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上，每個人要求量不一樣，但開始不應該每次少於100個，分多次完成，堅持15天就有很好的見效。

3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。

明天的成功一定會為你今天的鍥而不捨感到驕傲，加油。

很多人在選擇減肥專案的時候，都會想到跳繩。確實，相對於枯燥的跑步每半小時消耗300卡，跳繩每半小時消耗的熱量為400卡左右，熱量消耗更大，跳繩的變化也多，可以堅持得更久，從而達到更好的減肥效果。不過，如果沒有掌握好正確的方法，跳繩減肥的效果其實也並不明顯。

如何正確跳繩減肥呢？需要注意以下幾個點：

1.時間足夠

時間對於運動減肥來說是非常重要的。想要透過跳繩減肥，需要堅持半小時以上的時間。如果每次只運動十五分鐘，燃燒掉的基本都是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

2.姿勢正確

跳繩減肥需要掌握正確的姿勢，才能夠更好地避免運動損傷。在跳繩時，人體跳起、下落的過程中，會對膝關節造成一定的衝擊力，如果雙腿直直地下降，就會使衝擊力變得更大，導致關節之間震動過大，造成關節軟骨損傷。因此，為了保護關節軟骨，保護關節，跳繩下落時雙腿膝蓋要微微彎曲，減小衝擊力。

3.注意拉伸

很多人跳繩後，總覺得雙腿變粗了，覺得跳繩並沒有減肥的效果，其實，這是因為缺乏運動後的拉伸。充分的拉伸身體，有助於促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，同時可促進乳酸排出，修復肌肉韌帶、緩解勞損，讓關節變得更輕鬆，防止關節之間過於緊張導致關節軟骨受損。

此外，想要透過運動減肥，就需要長時間的堅持，經常運動，關節軟骨不斷被磨擦，如果不及時補充營養，受損的關節軟骨沒有及時修復，又開始運動，便會導致關節軟骨進一步被磨損。而這種關節營養，就是氨糖。氨糖是形成關節軟骨細胞的重要成分，也是關節基質和關節滑液的重要組成成分，補充氨糖，可以修復受損軟骨，催生關節滑液，保持關節的靈活性。

跳繩減肥補充氨糖吃什麼好呢？這裡推薦湯臣倍健健力多，科學五合一配方，補充軟骨營養、保護關節，增加骨密度。

透過跳繩減肥需要掌握正確的方法，營養補充也要牢記！

跳繩絕對是最簡單最有效的有氧運動 我跳繩13天，每天8000下左右，控制飲食，從150斤減到140斤，再給我半個月就可以到126斤，就是這麼快，然後我就開始力量➕有氧刷脂練出腹肌勾引小姐姐了

導語：跳繩起源於唐朝，歷史悠久，並且一直被人們所推崇，逐漸發展成為了一項傳統的娛樂活動。現如今，越來越多的人開始透過跳繩來減肥，那麼跳繩又有哪些講究呢？怎麼跳繩才能快速的幫你甩掉脂肪呢？今天就來給大家講一下跳繩要掌握的一些技巧，我們一起來學一下吧。

透過下面文章，可以瞭解到如下幾點：

1、跳繩的作用

2、跳繩時應該注意哪些問題

3、跳繩時要掌握哪些技巧

4、跳繩的動作有哪些標準

一、跳繩的作用

跳繩是一種有氧減脂運動，可以讓全身的肌肉都參與到運動中來。在運動的過程中，人體的各個關節、各個運動組織的活動範圍也隨著運動擴大，以便人體得到充分的鍛鍊，使身體的各個部位能夠更好地適應各種健身專案，減少運動對人體帶來的損傷。

跳繩運動不僅可以加快人體的新陳代謝，還能全面提高健身者的運動水平。同時透過跳繩運動還可以消耗體內多餘的脂肪，從而達到減脂減肥的效果。跳繩，它最大的優點就是不受場地的限制，可以在任何時間、任何地點進行健身減脂。

二、跳繩時應該注意哪些問題？

(一) 在跳繩減肥的過程中，要掌握好運動的節奏，把心率控制在120-180次/分之間，以達到減脂的效果，最大限度地消耗體內多餘的脂肪。

（二）跳繩時，一定要繃緊全身的肌肉，以便更多的肌肉能夠參與到運動中來。由於運動中，肌肉能夠受到較強的刺激，繃緊身體可以讓更多的肌肉發力，這樣就會消耗更多的脂肪，達到的減脂減肥的效果也會更加顯著。

（三）跳繩運動不像我們在做力量的訓練時，通常會適當的安排一些組間休息，跳繩不需要一定的休息時間，相反在訓練的時候，要保證跳繩動作的持續性，因為只有這樣，才能使身體肌肉，保證持續性地拉伸和收縮。但是運動時，對跳繩次數的要求很嚴格，運動次數越多，消耗的卡路里越多，最終達到的減脂減肥的效果就越好。

（四）透過跳繩來減肥期間，也要特別注意飲食的合理搭配。不要吃卡路里高的食物，做到飲食清淡，少油少鹽。同時要多吃水果、蔬菜和雞胸肉等，以便補充身體所缺失的蛋白質。如果為了減肥，完全不食用碳水化合物，也是不正確的，我們可以選擇吃一些低碳食品，以確保人體新陳代謝的正常進行。

三、跳繩時要掌握哪些技巧？四、跳繩的動作有哪些標準？

首先身體要保持站立，兩腳併攏，手臂與軀幹自然垂直，並將繩索置於身體的後面，起跳時要用前腳掌接觸地面，並且要保持身體的直立，雙臂手腕一定要同時發力向前搖動繩索，大臂要緊貼軀體兩側，肘關節略向外伸展，繩索在身體的周圍劃圓，讓身體得到伸展。

總結：跳繩運動是一項能夠快速燃燒脂肪的運動，今天教大家的這些技巧，大家有沒有掌握？是不是透過今天的學習，大家對跳繩這項運動有了更深刻的瞭解，希望大家一定要把跳繩這項運動堅持下來，因為只要你堅持，就能幫你甩掉身上多餘的脂肪，所以大家按照上面講的技巧，趕緊動起來。

如果能均衡的飲食，加上正確的跳繩方式，能瘦。

飲食方面就不說了不是重點，重點說說怎麼跳繩能減肥。

首先說的是跳繩之前的準備活動。繩子要選擇合適自己的，踩在繩子中間，兩手提起把手，能達到腋窩下，長度合適。

然後準備合適的鞋子。除了運動鞋之外的其他鞋子都不要選。緩震能力強些的運動鞋，才是保護膝蓋的關鍵。

其次是熱身的問題。跳繩跟做其他的有氧運動一樣，一定要熱身。最簡單的就是先快走幾分鐘身體微微出汗即可。或者參考下圖：

跳繩時候的注意事項如下：

跳繩的時候保持背部挺直、重心放前。雙腳接觸地面的瞬間記得膝蓋要微微彎曲，腳前掌落地。不要直著膝蓋接觸地面，這樣會很傷關節。手腳要放鬆，肩膀不要緊張。

一開始的強度可以稍微低一些，比如跳2分鐘，然後休息30秒為一組，可以跳10組。之後慢慢的習慣了可以再拉長跳繩的時間，能達到跳20-30分鐘最好。能連續跳二三十分鐘之後也沒感覺累的情況下，可以再嘗試花樣跳法，比如雙手交叉跳或者單腿跳等等，更能訓練到不同的肌肉部位。另外記得跳完也要進行拉伸運動呦。可以參考下圖：

在不節食的情況下堅持跳繩，首先恭喜你找對了路子，這種運動加熱量控制的方式是健康減肥的必然之路。

但是，具體到操作層面，我們還有些細節需進一步探討：

1.所謂的少吃，到底是少吃了多少，又是吃的什麼食物？吃的多少應該用熱量來計算，不能我用吃了一碗或者一把區分，因為食物的含熱量不同。脂肪每克九卡，碳水化合物就只有四卡熱量，一把肉和一把豆的熱量就差別很大了吧。

另一方面，吃的食物種類也很重要。油炸類，奶油類，果汁類少碰之外，還得注意高糖高脂食物，然後攝入的碳水化合物要低升糖指數的才好。

2.所謂的跳繩，也是跳了多久，強度多大？不能簡單說跳繩就減肥，還和你跳的時間與劇烈程度有關係。如果跳繩時間過短，消耗的熱量不能抵消多攝入的部分，減肥效果也很慢？

3.說說怎麼跳繩？減肥不應該是一種痛苦的挑戰，節食，暴力運動，那純粹是虐待自己。一定要在樂趣中去減肥，帶著愛好跳繩，既減了肥，又獲得了健康的身體。有了新的愛好，身材也能長久保持。

建議去北京奧體公園或者網上下載花樣跳繩影片，他們真是把跳繩玩成了藝術，跳繩就像舞蹈一樣，各種花樣，單人雙人多人，花樣層出不窮。你要是學到老這些花樣，或者身邊也有一批喜歡花樣跳繩的人，不光你減肥很快，今後因為認識這麼多跳繩的朋友，會是一輩子的財富，好處伴隨終生。

4.跳繩也是一種運動，注意根據身體狀況與年齡適當運動。同時做好拉伸，熱身防止受傷，注意動作標準性，別傷了膝蓋。

今年過完年168斤，從四月十五號開始減肥，減到140左右遇到了平臺期，怎麼運動也下不去了，後來買了跳繩，按照自己的方法開始運動，之後減到了現在的135，仍然在減！

其實在我看來，如果剛開始減肥還是採用笨方法:跑步來減肥，之後可以適當摻雜其他如跳繩等運動，至於具體跳繩怎麼玩，教程有很多，一定要根據自己的情況，具體問題具體分析，沒有很大問題的。

最最重要的是一定要管住嘴！！！具體吃什麼不吃什麼，百度有很多，一看就懂。這樣再加上適當的跳繩運動就一定能瘦下來。

其實每個人都很棒，就看我們能不能逼自己一把，把自己逼急！你就會突然發現:我也可以如此優秀！！！

給自己一個信念:生命不息，健身不止！只有起點，沒有終點！！！

1.測試你的體質是不是MOB

2.是，每週選一天練，兩到三次爆發跳繩，每次二十分鐘

3.否，天天堅持跳繩，慢慢跳，每次四十分鐘以上

跳繩不僅作用於全身，增加體內代謝，還能塑性於腿部和腹部，如果您要放鬆心情，用跳繩就可以了。是一項輕巧的運動方式，花樣多，隨時可做！也是最經濟最快捷能改變的情緒的運動方式，不過在消耗體力的同時。很少有人堅持一直跳繩，畢竟剛開始是輕鬆的。運動後沒有效果，就會停止，肌肉開始萎縮，脂肪也開始增長。如果運動量大，肌肉運動得不到緩衝，機體難以適應，會出現疲勞感、渾身痠痛；也會引起運動後的暴飲暴食！【HICIBI】體重管理三步法就是長期的體重管理方案！

HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，並且不影響日常美食的享受。【HICIBI】體重管理三步法一：如何調節我們的代謝消化酶控制我們的暴飲暴食？均衡代謝消化酶。缺少消化酶會導致食物的不完全分解，然後集中在胃部、腸道，容易造成消化不良，脂肪堆積。因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，易胖。你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。

HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專li100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防體重回升的360度解決方案。

【HICIBI】體重管理三步法二：怎樣調節暴飲暴食後胃部腸道容積變大？收縮過度擴張的腸胃組織。多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥 胖。脂肪的堆積還有食物的殘渣就會擠壓我們的消化系統導致容量變大，當您減肥成功，瘦下來的時候，如果不能修復您過度擴張的腸胃組織，胃部突起下垂、肚腩明顯，後期營養缺乏暴飲暴食導致反彈的機率很大。因此透過【HICIBI】體重管理三步法中的【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。【HICIBI】體重管理三步法是不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。保持原有的運動並不依賴於這種方式減重，也可以根據個人喜好做調整的一種減重的方式。

跳繩可以說是

最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里，

並且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對身體的靈敏性、

身體姿態、平衡能力、協調性

和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，

使大腿和臀部肌肉纖維

更結實、更勻稱。

現在天氣慢慢變冷，想要減脂，

但又不知道該怎樣練的朋友，

選擇跳繩再適合不過了。

堅持每天跳繩30-60分鐘，

4周以後就可以看到較明顯變化。

當然剛開始

跳繩的時間也沒有特別的規定，

可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，

請根據自身練習水平來安排，

遵循循序漸進的原則。

隨著運動能力的增強，

你跳繩時間會越來越久，

減脂效果也會越來越好。

不過這裡建議體

重過大的朋友不宜長時間跳繩，

因為較長時間的跳繩

可能會對膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準備活動，

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。

接下來看正確的跳繩動作：

1、

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間，

兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長度。

2、

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，

切記不要用全腳或腳跟落地，

以免腦部受到震動。

當躍起時不要極度彎曲身體，

要成為自然彎曲的姿勢，

跳時呼吸要自然有節奏。

3、

向前搖時，

大臂靠近身體兩側，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發力做外展內旋運動，

使兩手在體側做畫圓動作。

每搖動一次，

繩子從地面經身後向上向下，

迴旋一週，

繩子轉動的速度

和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子迴旋越快。

那麼跳繩算不算有氧運動？

先來了解什麼是有氧運動？

有氧運動通俗點理解是指，

一些運動量低於最大做運動量，

而又能讓練習者不間斷地

進行較長一段時間的運動。

這些運動包括：

步行、慢跑、騎車、

游泳、跳繩、跳舞等。

這些運動都屬於大肌肉群運動，

而且可以根據個人體能情況

來選擇適當的運動強度。

這樣可以讓練習者

在安全而又不劇烈的情況下，

持續15-30分鐘。

這種有氧運動不僅

可以刺激體內脂肪的代謝，

減少脂肪的積聚量，

還可以降低血壓，增強心肺功能，

可謂一舉三得！

跳繩可以說是

最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里，

並且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對身體的靈敏性、

身體姿態、平衡能力、協調性

和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，

使大腿和臀部肌肉纖維

更結實、更勻稱。

現在天氣慢慢變冷，想要減脂，

但又不知道該怎樣練的朋友，

選擇跳繩再適合不過了。

堅持每天跳繩30-60分鐘，

4周以後就可以看到較明顯變化。

當然剛開始

跳繩的時間也沒有特別的規定，

可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，

請根據自身練習水平來安排，

遵循循序漸進的原則。

隨著運動能力的增強，

你跳繩時間會越來越久，

減脂效果也會越來越好。

不過這裡建議體

重過大的朋友不宜長時間跳繩，

因為較長時間的跳繩

可能會對膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準備活動，

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。

接下來看正確的跳繩動作：

1、

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間，

兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長度。

2、

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，

切記不要用全腳或腳跟落地，

以免腦部受到震動。

當躍起時不要極度彎曲身體，

要成為自然彎曲的姿勢，

跳時呼吸要自然有節奏。

3、

向前搖時，

大臂靠近身體兩側，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發力做外展內旋運動，

使兩手在體側做畫圓動作。

每搖動一次，

繩子從地面經身後向上向下，

迴旋一週，

繩子轉動的速度

和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子迴旋越快。

那麼跳繩算不算有氧運動？

先來了解什麼是有氧運動？

有氧運動通俗點理解是指，

一些運動量低於最大做運動量，

而又能讓練習者不間斷地

進行較長一段時間的運動。

這些運動包括：

步行、慢跑、騎車、

游泳、跳繩、跳舞等。

這些運動都屬於大肌肉群運動，

而且可以根據個人體能情況

來選擇適當的運動強度。

這樣可以讓練習者

在安全而又不劇烈的情況下，

持續15-30分鐘。

這種有氧運動不僅

可以刺激體內脂肪的代謝，

減少脂肪的積聚量，

還可以降低血壓，增強心肺功能，

可謂一舉三得！