1，長期節食減肥或其它不當減肥方法，導致基礎代謝率降低，燃脂代謝功能受損，這是最重要的外部原因。

2，由於不當減肥方法，燃脂代謝的重要器官如：肝臟，胰腺等功能異常，伴隨胰島素抵抗現象，稱之為“胰島素抵抗肥胖”，這是“喝水都長肉”易胖體質最重要的生理原因。

3，不當飲食減肥方法，導致有關營養素嚴重失衡，影響了燃脂功能，如維生素，蛋白缺乏等比較常見，形成“虛胖”，這是常見的營養失衡肥胖。

4，長期有不當零食習慣，沒有好好吃飯正三餐，熱量脂肪攝入過多，體內其它營養缺乏，形成易胖體質，這是常見的營養失衡肥胖。

5，曾經是運動員出身，後來不當減肥方法，多次減肥反覆反彈，脂肪層緊密結實，燃脂功能受損，形成易胖體質，這種情況減肥難度更大。

1，好好吃飯，均衡營養，拋棄不合理的飲食模式，為恢復正常體質創造條件。

2，忌口高熱量高油脂零食，減少不當食物對身體的傷害，避免加重燃脂功能異常。

3，停止所有不當減肥方法，避免加重身體損傷。

4，進行營養干預和營養管理，建立良好的生活飲食習慣，適當運動，合理安排三餐，糾正“易胖體質”後，體重控制難題迎刃而解。

作者|仙客來

營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問。

別騙自己了，不存在喝水都能長胖，脂肪都是熱量過盛導致的，水又沒有熱量，不可能轉化為脂肪，只要沒有疾病因素，胖就是一個原因，吃的多，不管是數量還是熱量，別懷疑，也不要說自己吃的很少了，其實只是你不知道自己吃的多，就像我在健身房，遇到一個很胖的人，去了健身兩個小時，一共就在跑步機上走了十幾分鍾，其他時間都在那玩手機，結果喝了兩瓶飲料，他可能覺得自己運動了，也沒吃多少，但兩瓶飲料下去熱量一下子就超了，你覺得這樣能瘦嘛？你把每天你吃得東西一樣不差的寫在本子上，從起床到睡覺，無論吃的喝的，種類還是數量全寫下來，記錄個幾天，然後你在去網上一樣一樣查熱量，看看自己一天吃了多少，你就知道你為什麼胖了。

別騙自己了，喝水怎麼能長胖，水沒有熱量，你應該是吃的東西熱量高，零食，油炸，甜食，垃圾食品，這些都是罪魁禍首。吃點低熱量高營養的東西，多運動，就可以了！植物吃什麼，記住一局通俗的話:好吃的東西不吃，不好吃的東西多吃！

肥胖直接影響的是身材，間接也會影響到一個人的顏值。所以沒有人希望自己變胖，可是不少人反應說，自打踏入工作後，連喝口水都會變胖，這是為什麼呢？

其實細細回想一下自己的經歷，讀書的時候，每天各種零食、飲料，也沒見自己長得有多胖，可是自從工作後，零食吃得少了，飲食也規律了，反而越來越胖，甚至喝白開水都會長胖。這應該是不少女人的疑惑和困擾。

其實出現這樣的情況，多半是身體的基礎代謝出現了問題。說到基礎代謝，可能不少人並不清楚。基礎代謝其實是指身體維持器官執行而進行的基本的能量消耗，換句話說，就是指身體在沒有任何運動的情況下的熱量消耗。

基礎代謝並非一成不變，它也會隨著年齡的增加開始變得緩慢，一般來說，人一旦過了25歲後，身體的基礎代謝會逐漸地減緩，這也是為什麼工作後吃什麼都容易長胖的原因，你若想瘦成“易瘦體質”，提高基礎代謝是關鍵。那該如何提高基礎代謝呢？

提高基礎代謝有妙招，每天做好這3點，或能慢慢成為“易瘦體質”。

第一點：飲食規律

人上了年紀，基礎代謝減緩了，肯定不能跟以前一樣暴飲暴飲，在飲食上需要有所控制，早餐儘量吃好，午餐吃飽就行，晚餐一定要吃少，不僅僅飲食的量要有所控制，高熱量、不健康的食物也需要少吃，零食就更要少吃了。除此之外，蔬菜和水果不能少，儘量晚餐以蔬菜和水果為主。

第二點：多喝水

水乃生命之源，在人體中佔有重要位置，每天若是養成多喝水的習慣，有助於提高身體的新陳代謝，長時間的堅持，也能擁有“易瘦體質”。

第三點：加強有氧運動

有氧運動有助於促進身體的代謝，因此，你若想提高身體的基礎代謝，加強有氧運動很有必要，跑步、跳繩、游泳等運動都是不錯的有氧運動，平時可以經常做，慢慢地提高身體的基礎代謝。肥胖直接影響的是身材，間接也會影響到一個人的顏值。所以沒有人希望自己變胖，可是不少人反應說，自打踏入工作後，連喝口水都會變胖，這是為什麼呢？

其實細細回想一下自己的經歷，讀書的時候，每天各種零食、飲料，也沒見自己長得有多胖，可是自從工作後，零食吃得少了，飲食也規律了，反而越來越胖，甚至喝白開水都會長胖。這應該是不少女人的疑惑和困擾。

其實出現這樣的情況，多半是身體的基礎代謝出現了問題。說到基礎代謝，可能不少人並不清楚。基礎代謝其實是指身體維持器官執行而進行的基本的能量消耗，換句話說，就是指身體在沒有任何運動的情況下的熱量消耗。

基礎代謝並非一成不變，它也會隨著年齡的增加開始變得緩慢，一般來說，人一旦過了25歲後，身體的基礎代謝會逐漸地減緩，這也是為什麼工作後吃什麼都容易長胖的原因，你若想瘦成“易瘦體質”，提高基礎代謝是關鍵。那該如何提高基礎代謝呢？

提高基礎代謝有妙招，每天做好這3點，或能慢慢成為“易瘦體質”。

第一點：飲食規律

人上了年紀，基礎代謝減緩了，肯定不能跟以前一樣暴飲暴飲，在飲食上需要有所控制，早餐儘量吃好，午餐吃飽就行，晚餐一定要吃少，不僅僅飲食的量要有所控制，高熱量、不健康的食物也需要少吃，零食就更要少吃了。除此之外，蔬菜和水果不能少，儘量晚餐以蔬菜和水果為主。

第二點：多喝水

水乃生命之源，在人體中佔有重要位置，每天若是養成多喝水的習慣，有助於提高身體的新陳代謝，長時間的堅持，也能擁有“易瘦體質”。

第三點：加強有氧運動

有氧運動有助於促進身體的代謝，因此，你若想提高身體的基礎代謝，加強有氧運動很有必要，跑步、跳繩、游泳等運動都是不錯的有氧運動，平時可以經常做，慢慢地提高身體的基礎代謝。