我是孕期長胎不長肉的那種，生完基本跟孕前一樣體重了，但是不建議哺乳期大強度的減肥，可以適當減肥，保證營養維生素攝入，才能讓寶寶健康。減肥斷奶後也可以。我減到51.2了，一起加油

不建議哺乳期減肥

先不說是否母乳，就對於女人本身而言，剛生完孩子，身體大傷元氣，這是應該是補充營養，修養身體的關鍵時刻，所以這是控制體重（除非有特別專業的健身教練和飲食負責的阿姨，就另當別論），否則一定要先把身體健康放第一位，落下病根以後甚至跟隨你輩子！

我身邊就有朋友，在月子裡不用母乳，孩子吃奶粉，自己就想出了月子就達到以前的樣子，所以自己就減少飯量，自己在家簡單運動～後來真的瘦下來了～～但是之後只要有一點點風吹草動就感冒，就發燒～～體重下來了，體質也跟著下來了～～所以，冷暖自知，各自安好！

我生完兩個孩子，體重都恢復到了95斤左右，不節食的我，是怎麼做到的呢？

第一個是男孩：產前92斤、生育時108斤、孩子100天時我的體重93斤；

第二個是女孩：產前91斤、生育時121斤、孩子100天時我的體重95斤。

我的兩個孩子相差八歲，生育第二個孩子的時候我已經39歲，恢復起來相對會累一些，記得我當時那些漂亮有型的牛仔褲一條也穿不進的時候，我更是暗暗對自己的體重實施了嚴格的管理，最終達到了自己的預期體重。

補充一下我的身高是1.65米

這個其實不難做到的吧，米飯又沒有菜來的好吃，不吃就不吃唄，我就只吃菜不吃米飯。

當然如果肉裡面有肥肉，我不會吃的，還有牛肉比豬肉的脂肪含量少，但更富含蛋白質，可以多吃牛肉，少吃豬肉。

海鮮也是我的最愛，白灼蝦和清蒸魚只要味道調的好，那也是極其鮮美的，又不油膩，也是好吃又不長肉的最佳選擇。

大家都知道，睡覺的時候其實是最容易長肉。養成早點吃晚餐的習慣，不但有助於消化，且晚上睡覺前體內已經進行了新陳代謝，輕盈的入睡又有利於健康。

這裡有個比較難熬的時段，晚上九點左右會很餓，想到半夜裡還要起來照顧孩子，那我也是不會硬挺下去，我就吃一點日本的小點心，一點點哦，而且日本的小食比較清淡，不容易長肉。

如果這時候你吃個泡麵或叫個外賣，我只想說，你就功虧一簣了，體重管理是自律的第一步。

帶孩子其實很消耗體力，那可是全方位的運動。我的倆個孩子我都親自帶他們到幼兒園。

照顧孩子的飲食起居，陪伴他們玩耍，這每分每秒，哪一件事不燃燒我的卡路里！

就這樣，產後沒多久就會瘦下來，而且自己陪伴孩子，也是對孩子最好的選擇。

很多產後媽媽在分娩後都迫不及待地想快速減肥成功，但產後減肥並不是越快越好，由於自身激素的分泌和哺乳的需求，都會有很大的限制的。尚形君並不建議短時間內達到暴瘦的效果。

女性在分娩後6周後（具體按照醫囑執行），即可逐步恢復運動，考慮減肥的事項。大量的研究調查發現，在產後兩三個月內一直到產後半年左右，產後女性體內的脂肪都處於遊離的狀態，不像其他原本就肥胖的人脂肪已經形成包裹狀，因此在產後2~6個月內都是減肥是黃金時期，產後女性可以在這個時間內積極減肥。

但是同時也有很多事項需要注意！

1.      正確的減肥方式：產後各項生理機能尚未恢復到最佳狀態，因此減肥一定要循序漸進講究方法，不要盲目選擇較為極端的。否則很容易導致身體健康的恢復受阻，並且引發併發症。

2.      產後減肥的飲食要科學搭配，均衡攝取。因為需要給寶寶進行哺乳。所以飲食是產後女性減肥是否成功的關鍵所在。在產後瘦身的過程中，儘量少吃動物脂肪豐富的食物，多吃蛋白質、維生素、礦物質等豐富的食物，其中像新鮮的魚肉、蛋以及奶製品等，烹飪時儘量以清淡為主，少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鮮蔬菜，喝湯也要以清湯為主。多喝溫開水，加速新陳代謝、增加飽腹感。

3.      一定要進行骨盆底肌的修復訓練。想要減肥，心率是很重要的一點。但是提高心率的運動強度都會較大。但是產後女性骨盆底肌很弱，會出現漏尿，腰背部疼痛等情況。都是因為核心不穩定導致的（骨盆底肌是核心肌群的重要肌肉），所以很難提高運動強度，所以針對骨盆底肌的修復是很重要。

4.      一定要注意運動損傷！產後女性因為分泌激素，會導致身體的軟組織都是很不穩定的情況。如果做了不正確的運動，是很容易造成運動損傷。所以如果條件允許的話，一定要請專業的教練，針對特殊時期的情況，進行訓練計劃的安排，和動作的學習，是很有必要的。

女性產後如何快速恢復身材？

最近很多女性都在問一個問題，女性產後如何快速恢復到未產前的身材狀態？今天我分兩種情況來講這件事情。

1、寶媽親自哺乳

大多數寶媽孕期都會多多少少的發胖，“卸貨”後身材不如之前，人攝入多發胖，攝入少就會變瘦，所以想恢復身材必定要控制飲食，這裡的控制飲食並非少吃。是控制食物營養的種類比例，

哺乳期的女性如果做不到飲食乾淨，健康(清淡)就不要刻意的去減肥，因為寶寶的營養初期會靠媽媽的奶水來供給，如果飲食吃的少了，寶寶的營養也會降低，這是極力不推薦的，如果能吃的健康乾淨的食物最好，產後自身都會向產前的狀態進行恢復，但恢復到什麼程度也就因人而異了。等哺乳期過後再認認真真的減肥也不遲。

2、寶媽不親自哺乳

這個時期你要你不需要哺乳寶寶，因此你的飲食可以或多或少的控制一些，還是如果能吃的乾淨健康最好，如果是順產後可以適當的運動，越緩釋越好，如果是刨腹產就要等到傷口癒合好了再加入運動。

很多寶媽都會犯錯的問題就是，特別想快速的瘦下來，這是絕對不推薦的想法，10月懷胎胖起來，瘦也要給自己一個時間，千萬別操之過急。寶寶的營養重於一切，耐心一些身材都會恢復的。