最健康安全的減肥方法就是控制飲食，同時堅持運動。很明顯，體重增加是由於不節制的飲食，不合理的飲食習慣引起的，因此改變不良的飲食習慣非常重要。首先就是合理安排三餐，早，午，晚三餐比例最好是3：4：3，晚餐不宜吃過多，應以清淡為主。因為晚上人體能量消耗減少，吃的過多非常容易轉化為脂肪儲存在體內。其次就是保證食物多樣，均衡飲食，以達到營養均衡的目的。同時注意控制高脂肪高熱量食物的攝入，像糕點，餅乾，煎烤油炸食物等，多吃蔬菜水果。除此之外，建議平時多做運動，每天至少40分鐘有氧運動，可有效控制體重。

飲食加運動，夏天健康快速瘦身~

一、飲食計劃

夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

　　什麼不能吃？

切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　二、運動計劃

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

運動多長時間見效

每個人的體質不同，選擇運動型別也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

三、運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以在吃油膩吃個舒爾佳，防止過多脂肪攝入。

2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

夏天到了，你還減不減肥啦？一身的肉馬上就要暴露無遺啦！蹦躂10分鐘相當於慢跑半小時，別說我沒告訴你啊！這就叫高效！ 所以，沒事兒多蹦蹦，有益身心健康：）

從187斤到現在的102斤，我生了兩次孩子，減了兩次肥！14年生完大寶，半年減重55斤！19年生完老二，半年減重40斤！這兩次減肥差不多都是年初開始，然後在夏天的時候減肥完成的！

我個人感覺夏天還是減肥比較容易的時間段！因為夏天天氣熱，胃口會減弱，不想吃飯，還容易出汗，加快新陳代謝！所以在夏天做一下適當的調整，減肥還是很快的！我個人總結了以下幾點，大家可以參考一下！

不要感覺夏天到了，天氣太熱了，受不了，就每天喝冰水，吃雪糕，這樣對減肥是很不利的，我們身體的溫度是36度左右，如果攝入過多冰的食物或水，會影響我們的正常代謝，反而會讓體重變重，所以建議大家還是堅持喝溫熱的水，熱水會加快我們的新陳代謝，促進血液迴圈，從而達到瘦身減肥的目的！

消腫祛溼，特別適合夏季溼氣重的人，我一到夏天下肢就開始浮腫，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有溼氣，從每年的6月份左右開始喝，喝到10月份左右，我間隔一兩天就會喝一次！取適量薏米紅豆放到養生壺裡按水果茶鍵，開始煮，開了就可以直接喝，喝完再加入水反覆煮，反覆喝，喝到下午五點左右，再把薏米紅豆吃了，還能當晚飯，我感覺是減肥的佳品，尤其中老年人喝它，效果尤其好！

少油少鹽少糖，多吃蔬菜，水果適量，因為水果有的糖分高，飯後少吃零食，看得見的肥肉和皮不要吃，油炸食品也儘量少吃，吃飯不要吃飽吃撐，飯後最好還有一點點的飢餓感！尤其晚上，不要吃碳水！

運動是最健康的減肥方式，運動可以加速新陳代謝，促進血液迴圈，消耗掉更多脂肪，燃燒更多的卡路里！現在的我屬於塑形鞏固階段，這段時間我會透過健身運動的方式來塑形，我現在每天中午一點都會直播一小時的運動，已經堅持了兩個多月了，我還會一直堅持下去！呼吸不止，運動不止！希望有更多的朋友加入進來，讓我們一起健康的減肥，快樂的瘦！

現在最健康的減肥方法就是控制飲食加適當運動。這個是需要一個長期的過程，需要堅持不懈。 飲食方面 1.多食五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝。 2.多食海鮮、魚等優質蛋白質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉； 3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入； 4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。 每頓飯要準時吃，同時控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補充能量。 每天保持運動，不求量有多大，但是一定要堅持，運動後要給自己的肌肉做放鬆。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動作，另外配合每週3-5次的有氧運動，比如慢跑等。運動時一定要做熱身運動，把身體的脂肪調動起來，當它們開始活躍的時候就是開始減肥的時候，所以一次的運動時間最好能變過40分鐘，當然這個時間不是要連續的，但是間隔時間不能太長，否則那就是白練了。 祝大家減肥成功 另外求大家關注，求轉發，求點贊。

夏天減肥難道還和其他季節又什麼不同？第一次聽說過啊。

早飯晚飯吃七分飽，中飯不吃，聽起來十分美好。如果你能堅持做到，應該可以減肥的。但是一般人做不到。

中午是一個人補充能量最重要的時間，承上啟下，補充上午消耗的熱量還要為下午儲存能量。早飯不吃飽，中飯又不吃，晚飯你不可能吃七成飽的，餓了一天肚子，大腦會指揮你補回來的，並且會拼命吸收和儲存。

晚上都不要活動了，也不需要吃七成飽了吧。所以早飯中飯吃飽，晚飯不吃或者吃一個蘋果。每天上下班走路半個小時。這樣應該可以減肥。

我可以告訴你減肥的效果不大，短時間沒有效果的，心率也達不到要求的。

先從飲食控制開始減肥，不然你的鍛鍊效果不會太好的，還有可能會更胖的。

健康分享～ ①黃瓜：抑制碳水化合物轉化脂肪。 ②蘿蔔：避免皮下脂肪堆積。 ③韭菜：促進腸蠕動。 ④冬瓜：去掉體內過剩脂肪。 ⑤茄子：茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用。 ⑥荷蘭豆：可加快身體的新陳代謝。 ⑦芹菜：熱量很低，吃多了不怕胖

分享給減脂的朋友各種肉類的脂肪含量 ..

豬肉37%， .. 鴨肉19.7%， .. 雞肉9.4%， .. 牛肉4.2%， .. 羊肉4.1%， .. 兔肉2.2%， .. 魚肉含有1~3%脂肪。 知道為了健康該怎麼吃肉了吧！最後說一句：再瘦的豬肉都比魚肉肥，且吃且珍惜，另外，減脂肪一定記住關鍵是減低油低糖低鹽。

我覺得你有時間走半個小時，為什麼不試試慢跑呢！慢跑兩公里也比你走兩公里要強的多，不對自己狠點怎麼會輕易瘦下來呢。

調整一下下吧，把早餐和午餐好好吃，那是你的身體最需要熱量的時候，而晚上則因為我們活動量減少，所以可以吃代餐。早餐吃飽，中午吃好，晚上吃少。不過，有了計劃行動起來才棒棒哦，邁出第一步就是好樣的。

夏天減肥除了要“勞其筋骨”外，保持良好的飲食習慣也同樣重要。這8個生活中的好習慣，只要能夠保持，瘦下來，會很容易！

多喝水

我們應該要多喝水，多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身體的毒素積累，這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

睡眠充足

我們應該要改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右，這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態，不要熬夜，身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒，應該處於睡眠狀態，這樣才能更好地達到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對於身體沒有一點好處。

飲食正常

同時我們應該要注意三餐飲食的正常，但是要注意的是以清淡為主，少油少鹽，注意營養均衡。

多運動

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動，這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面，我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡

睡前來泡澡，可以讓身體更快地瘦下去，水溫在夏天37度左右，冬天在39度左右，可以讓身體的內迴圈加快，泡澡時間最好控制在30分鐘內，可以讓你的睡眠質量更加好，還可以有助於減肥。

晚上不吃肉

如果你是一個特別喜歡吃肉的人，最好選擇在中午吃肉，因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的，然而如果你選擇在晚上吃肉的話，消耗不玩能量就會轉化為脂肪，這樣更加不利於減肥。

晚上喝酸奶

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確，因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收，並且排除身體內的毒素，讓身體的有害毒素更快地排出體外。

睡前喝一杯常溫水

睡前喝杯常溫水睡前喝杯常溫水可以更好地更快毒素的排出，當時也切不可以喝太多，否則在第二天容易出現水腫的現象。

很多的易胖體質都是酸性體質，它不單隻會導致肥胖，還很容易導致其他的併發症，那就是酸性體質更容易得病，特別是得一些不好的疾病，例如癌症等一些可怕的疾病。

所以上述所說的都是要讓我們改變自身的生活習慣，只要你堅持一個好的生活習慣就可以擁有一個好的體質，同時擁有了健康跟美麗。

以上。

看了所有回答，都是模稜兩可！

那麼就由我給你精緻的答覆吧！

如果說你有時間每天慢跑半小時是可以的。但是如果每天上班很忙那麼該如何減肥？

那就只有控制飲食了！在健身界有一句話，相信健身時間長的朋友都有深刻體會。就是七分靠吃三分靠煉。如果說你管不住嘴，每天大吃大喝即使你每天瘋狂的健身也沒用。所以控制飲食很重要！

下面咱們就說一下吃。

既然是每天走路上班，那麼我也推薦你繼續走路下班！然後就是你的早飯午飯晚飯了。

既然要瘦身減脂，健身食品必不可少。但是加上上班那麼就不能有那麼多零碎的東西。所以我推薦給你的就是 燕麥片！你可以買一大包即食純燕麥片。記住，要純燕麥片，不能是其他口味。

一包燕麥片可以解決你的早餐和晚飯。

早飯就是沖泡一碗燕麥片加一個雞蛋。

午飯你在公司那麼就只能吃外賣了。但是外賣與外賣也有很大區別。所以選擇的重點就是素食！記住素食！既然決定瘦身的開始那麼你就不能在吃一口肉。所以素食是必備的，第二點少油多菜！記住多菜！

晚飯，這可以說是你一天中減肥最重要的一餐了。如果說有條件那麼我推薦你的晚飯下午五點鐘吃，很簡單就是燕麥片！你可以帶個杯子和勺子去公司。然後沖泡一杯燕麥片，然後配合一點蔬菜吃。比如簡單的一根香蕉或者一個黃瓜一個西紅柿等等簡單的。如果五點不能吃，那你就在下班那一刻吃。

最後是一件很重要的，就是你吃過晚飯後必須要去走路過跑步。要消化你剛吃進去的食物。這也是我強烈推薦你走路回家的原因。

這是我健身兩年以來對於減脂的經驗，希望你管住嘴邁開腿，減肥成功！

說起來大家都知道這六個字“管住嘴邁開腿”，那世界上為什麼還有這麼多胖子呢？實際上說起來容易做起來難，我們要想控制體重，首先要做的就是形成一套健康規律的飲食運動習慣。擁有科學健康的生活方式真的是想胖都難！

在這裡S姐給大家分享幾個小方法，幫助大家輕鬆有效地控制體重。

1.每天定時稱體重。這是為了提醒各位寶寶，減肥革命尚未成功，同志們仍需努力呀！如果你的體重反彈超過5公斤，需要重新進入減重期哦。

2.飯後站半小時。想必很多“大腹婆”都是一吃完飯就坐著玩手機了吧，這樣你的肚腩會越來越大。而且長期低頭玩手機的寶寶們注意啦，摸一摸自己是不是有雙下巴了呢？

3.對高熱量零食說“不”！道理大家都懂，胖從口入！

4.三餐規律，早餐必須吃。一日之計在於晨啊朋友們，早餐不吃意味著身體更加需要午餐和晚餐補給，吃多了卻不能及時消化，怎麼能不胖。

5.保證睡眠充足。睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽，食入更多的熱量。

6.合理補充維生素。補充適量的維生素和礦物質，可維持身體的基礎代謝，對減重也有積極作用哦。

7.有規律地鍛鍊。維持健康的生活方式才是保持理想體重的長遠辦法。在控制體重期間，建議每天保持適量運動。

8.最重要的一點，保持良好的心態。人不能一口吃成大胖子，自然也不會一秒瘦成“小腰精”，減重是一個過程，人體對體重需要一個適應過程。寶寶們要堅定信心，即使碰到暫時性反彈和減肥平臺期，也不要放棄，少吃多運動你一定會跨過瓶頸期達到理想體重。

其實減肥的心人人都有，減分的行動嘛，吃飽了再說。

減肥最大的困難就是，滿足感很低，成效太久遠。甚至很久都看不到成效。

所以，我要教大家如何快樂的減肥，每天開心的瘦下去。

其實要解決的最關鍵的問題就是滿足感，首先我們可以先制定一個計劃表格。表格裡寫上每週的健康減肥餐。

嚴格按照減肥餐實行，不多吃一口，不少吃一頓。

制定運動計劃，健康的飲食和運動缺一不可。躺著瘦的人畢竟少數。

每完成一次，就打上一個勾。這樣三個月下來，成就感滿滿。

可以給自己設定一個獎勵，如果按時完成任務，就可以拿到那個獎勵。

減肥不是一蹴而就的，一開始可能沒有成果，但是一定要堅持。祝你減肥成功。

夏天一到，妹子們都衣著清涼地上街啦。此時若是有一副好身材，心情都會很好哦。但若是還有多餘的贅肉沒有減掉，就會很想除之而後快。所以夏天大概是大家減肥慾望最強烈的季節了。好訊息是，夏天同時也是最容易減肥的季節。原因很簡單：天氣熱了人就更有活力去運動；而且由於不用維持體溫，能量消耗少，飯量也沒有天冷的時候那麼大了。少吃多動，那還能不瘦嗎？！

當然了，雖然更容易減肥，但減肥也不是那麼容易的事情，還是要付出一番努力的。針對夏天減肥，這裡給大家分享一些關於吃和鍛鍊的小技巧。

首先是怎麼吃。夏天吃東西的總體原則和其他季節也沒啥區別，主要就是要營養均衡，然後熱量不要超標。但是夏天是很容易水腫的季節，那麼在飲食上就應該針對水腫做出一些調整。有些同學可能覺得奇怪，夏天天氣炎熱出那麼汗，為什麼還會水腫呢？這是因為夏天我們雖然會出很多汗，但因為出汗口渴也會不斷地喝水。出汗排出的汗液是帶有鹽分和電解質的，而我們喝的水一般都是不帶電解質的純淨水。在這樣的情況下，我們體內細胞壁外液體的的濃度就會降低，細胞內液體濃度比較高，水分就會滲入到細胞中去，就特別容易水腫了。

針對水腫的狀況，我們在吃東西的時候可以多選擇鉀含量比較高、能夠促進排水腫的食物。谷薯類、蔬菜、水果中都有不錯的選擇，比如薏米、紅豆、冬瓜、香菇等等。另外，不要吃得太鹹，鹽當中的鈉也會導致水腫。補水方面，椰子水、柚子茶、黑咖啡都有去水腫的效果。另外，就是要保證睡眠時間啦，良好的睡眠有助於去水腫哦。

夏天做運動也有一些需要特別注意的地方。

1、運動前一定要先卸妝（防曬霜也要卸），洗乾淨臉再開始！

2、夏季運動出汗較多，建議穿著吸汗效果較好的棉質運動衣褲進行運動，降低出汗過多的不適感；另外，切記運動時一定要穿運動鞋，不要貪圖涼快或方便，就光腳運動，非常容易造成運動損傷，同時也影響運動質量。

3、舒適的運動環境更能夠保證運動的質量，所以，如果是在家運動的話，不用擔心開空調會影響運動質量，但要注意以下幾點：

1）溫度不宜過低，在24℃左右為宜。

2）不要對著風口吹，空調的風向調成向上。

3）運動結束之後，溫度逐漸調高。

4、運動結束後，建議用乾毛巾把汗吸乾，等不再繼續發汗了，再去洗澡。

5、運動時也需要注意補水，尤其是夏天。建議運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。運動過程中，注意少量多次的補水， 一般中等強度的運動，每過20分鐘，喝上幾口水，若運動強度較大，可增加補水頻率，但要尤其注意，每次少喝幾口，不要一下子喝太多。若是運動非常劇烈，則可以選擇淡鹽水，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內的電解質平衡。運動結束半小時後方可大量補水。總結起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，儘量選擇常溫的水，不要選擇飲料，也不宜選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。此外，如果運動是安排在晚上的話，運動後就建議儘量少喝水了，以免造成第二天水腫。

6、要說什麼運動最適合夏天，那就是游泳啦。夏天天氣炎熱，在水裡不僅不會冷，還能避暑。游泳能夠有效鍛鍊全身肌肉群，提高心肺功能，還不像跑步那樣會傷膝蓋，是減脂效果很好的有氧運動。如果游泳技術不錯的話，不妨多遊游泳來減脂增肌哦~

說到夏天就讓人想到了冰淇淋、空調、防曬霜，高溫加劇了人體面板表面排汗的效率，流汗也成為了夏天裡減肥的另一個代名詞。在這個讓人心浮氣躁的季節，如何讓流汗更有價值呢？這麼得天獨厚汗蒸裡怎能少了瑜伽的身影！能不能快速減脂就看這個夏天了。

1、單手蛇變式

↑夏天對火力旺的人來說簡直就是酷刑，但是對於那些患有老寒腿、關節炎的人們來說，這個季節不要太美妙。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向上抬起，膝蓋彎曲，左腳向身體方向靠攏。手臂伸直，手掌掌心向下放在身體兩側地面上，左腳掌踩在左肩窩處，手臂用力，雙腿離開地面。

2、龍式變式

↑夏天能讓你的氣血更加順暢，練習瑜伽後身體很快的舒展開，有凝氣養神的功效，讓你快速的平復煩躁的心情。

體式詳解：雙膝跪地，右腳向前邁一大步，腳掌踩在地面上，右腿呈低弓步。身體完全的放鬆，臀部和髖部向下沉。身體向前傾斜，手肘放在地面上。右膝向外側用力，腰部向右側扭轉，右臂向身後伸展。

3、鶴禪式

↑在室內練習瑜伽會與室外有一個溫差感，這樣會降低身體機能。所以，夏季練習瑜伽最好是在戶外進行，這樣能維持身體的恆溫。

體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，雙腿摺疊深蹲。雙手放在身體前側地面上，膝蓋抵住肩窩，手臂用力，雙腳向上抬起離開地面。身體像向下傾斜，雙腿保持原動作不變。

4、側角伸展式

↑戶外練習瑜伽後，可以飲用適當的開水，及時補充流失的水分。

體式詳解：山式站立，兩腳向身體兩側移動，踩在木樁上。右膝彎曲成弓步，身體重心向下移動。右手向上伸展，腰部向左側彎曲。

運動要適度，尤其是在溫度較高的夏季，我們要掌握好鍛鍊時間，一般30分鐘為宜。夏季穿著短褲短袖練習瑜伽更加方便，在海邊和戶外，我們隨時可以來一段瑜伽秀。

夏季減脂，其實是和其他季節的減脂沒有多大的區別，就是少吃多運動。但是夏季比較有一個較大優勢。

夏季本身就是一個炎熱的季節。人的食慾不會太高，這就極大影響了攝入量，攝入量減小，消耗也就是說運動量增大的話，自然而然就可以起到更快減脂的效果。

飲食的話，要注重少食多餐，營養搭配均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪都是必不可少的。

早上要吃好，粗糧麵包加上一杯熱牛奶加上少量藍莓，綠色蔬菜也必不可少。

加餐的話可以選擇一個蘋果或其他水果

中午要吃飽，玉米飯加上蘆筍雞胸肉加上大量綠色蔬菜，吃到8分飽就好了，不必吃撐。

加餐的話可以選擇一杯酸牛奶，增加飽腹感

晚餐要吃少，少量粗糧加上綠色蔬菜加上少量蛋白。

合理的飲食配上堅持不懈的運動可以更快的達到減脂的效果。下面是一份簡單的鍛鍊計劃。

一週五次鍛鍊，每次鍛鍊60分鐘到90分鐘之間。

週一可以練胸部肌肉加上肱二頭肌30分鐘左右，有氧訓練40分鐘。

週二可以練背部肌肉，加上肱三頭肌30分鐘左右，有氧訓練40分鐘。

週三可以適當休息。

週四可以練腿部肌肉加臀部肌肉30分鐘左右，有氧訓練40分鐘。

週五可以練肩部肌肉30分鐘左右，有氧訓練40分鐘。

週六可以練習有氧訓練40分鐘。

週日休息。

每次鍛鍊前加上十分鐘的熱身，鍛鍊後加上十分鐘熱身。

合理的飲食配上堅持不懈的運動，一定可以達到你想要的效果。

1、飯前喝兩杯水

每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦！

2、夏天可以每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

3、食物減肥

飲食是我們每天都必須要做的，其實只要能保證食物營養能夠均衡的攝入，就可以達到減肥的效果，可以選擇維生素和礦物質高的食物。當然最好還是建議題主你可以來一顆#俏佳姿#幫助減肥的哦。生素和礦物質可以補充人體所缺失的營養，纖維素可以吸收水分，增加飽腹感，還具有增加脂肪分解速度的作用。

介紹一下自己的體質，從小不愛運動，基礎代謝慢，一吃就胖，從初中開始我的外號就是肥婆...想起來都是淚，每次聊到胖子我就會轉移話題，也讓我下決心一定要瘦下去，從減肥到現在歷時6個月，甩掉了35斤的肥肉。

好久不見的我人，見到我後除了驚訝還會問我怎麼瘦掉小 30斤，面板還這麼緊緻白嫩的？確實，像我這麼大基數瘦下來面板一定會鬆弛，而且還會留下標誌性的“妊娠紋”，為了變成現在的自己，除了健康減肥外，如何保持好面板也是非常重要的，作為過來人，總結了一些我的減肥和保持好面板的經驗給大家

1.搞清楚自己為什麼胖？ 如果你跟我一樣試過各種方法瘦不下來，還有肥胖紋，一定要用我的方法試試，我以前以為自己是基因胖，直到看了一篇中醫的論文，大意是發胖是因為體質酸化了，新陳代謝慢，吃啥都長肉，面板排毒不好，易被撐出肥胖紋，臥槽~自己全中啊~胖了這麼多年才知道根源是體質酸化了~

○怎樣判斷自己是不是酸化胖？ 1、新陳代謝慢，容易便秘 2、喝涼水都長肉，吃多吃少+運動都瘦不下來 3、胖的同時長了肥胖紋（可能在屁股上 腿上）

符合其中一個體質酸化沒跑了，其實我也是抱著試試的心態按論文裡的方法做，再加上自己的運動，竟然三個月就瘦到了90多斤肥胖紋也沒有了，感覺好神奇

下面的方法從源頭解決肥胖，變瘦變美 ○體質抗酸化，養成弱鹼性易瘦體質的方法 1、每天喝6到8杯水，加一丟丟小蘇打可以更好把體內多餘的酸代謝出去 2、多吃鹼性食物，怎麼吃看，減少酸性廢物的產生 3、一定要吃早餐多運動，不吃宵夜不熬夜儘量避免飲料，提高代謝能力 4、（中醫的獨門秘技）無花果 蘆薈幹 黃芪每天泡水喝，通便減少酸性廢物堆積

2.如何瘦身最容易堅持最有效 減肥理念：七分吃，三分練，管住嘴，邁開腿 節食減肥千萬不要嘗試，我會把米飯用蒸紅薯、蒸南瓜、糙米飯來代替，粗糧消化起來更慢，對腸胃好。我會透過吃雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋來攝取，豬肉吃的少，吃的話也是瘦肉，雞蛋不要太多，蛋黃裡含有膽固醇。 說兩個計算卡路里的軟體：薄荷、my fitness pal，會根據你提供的個人身體資料以及目標體重，估算出你每天需要攝取的熱量

除了飲食，減肥皮肉不松的關鍵是運動，目前我認為最容易堅持又超級瘦身的運動就是用keep做tabata，hiit，burpee，用b站做jump it up（piu2004的第三part瘦身效果最明顯） 我的運動順序是：拉伸→10分鐘熱身→無氧（20min）→有氧（30min）→拉伸 運動順序很重要，先力量在有氧會讓減肥效果事半功倍，有氧運動包括：游泳、橢圓機、跑步，基數大膝蓋不好的同學推薦你們橢圓機，無氧運動就是健身房的力量區了，就這樣我花了4個月，瘦了

3.怎麼保持面板彈性去掉肥胖紋？ 雖然我狂吃南瓜山藥玉米，但對面板好的東西從沒斷過，銀耳羹每週喝3次以上，我喜歡喝那種膠質濃稠的，經常吃銀耳可比偶爾吃燕窩好多了，肥胖紋我身上有很多，遍佈在全身各個角落，腿上最明顯，諮詢過專業人事後我的方法是身體乳+蘆薈膠+祛疤膏。

我一直習慣用美白身體乳，運動會更有利於美白身體乳的吸收，洗完澡後先用身體乳塗一遍全身，在肥胖紋的地方薄塗一層金盞花蘆薈膠，輕輕按摩後在塗一層巴復平的祛疤膏，再按摩2分鐘就可以了，這樣連續做兩週，會發現肥胖紋變得飽滿，深的顏色散開變淡了很多，到現在我塗了三個月了，幾乎都快消散了，最近我都用這個方法來去痘印，有痘印的仙女可以試試，消的挺快的。

3、堅持逆襲白嫩美少女 運動除了會讓面板變緊緻，還會加速代謝來滿足我美白的需求，除了平時要做好防曬，堅持使用身體乳是我的習慣，這幾個月一直在用aleble的美白身體乳，滋潤和美白效果都不錯，沒事的時候我會用來厚塗，然後敷保鮮膜在腿上，不僅會很白，而且腿很亮，吃的話，每天兩個西紅柿或者獼猴桃，檸檬酵素也會自己做一點，當白水喝。會變得很白

附： a、無氧運動包括以下這些 腹部：西西里卷腹、仰臥抬腿、卷腹、反向卷腹、仰臥風車。（進階加啞鈴） 腿部：深蹲、單腿硬拉、保加利亞式深蹲。（進階加啞鈴） 臀部：跪姿後踢腿、俯臥後踢腿、保加利亞式深蹲、各種臀橋。 背部：俯臥Y字伸展、俯臥TW伸展、俯臥挺身轉體。（進階加啞鈴） 手臂：啞鈴俯身臂屈伸、天鵝臂。 肩膀：啞鈴側平舉、天鵝臂。 胸部：各種俯臥撐、啞鈴臀橋飛鳥。 器材推薦買啞鈴、彈力帶和健身球，健身球真的是非常有趣的一個器械，每次做健身球的訓練都覺得樂趣滿滿。

b、剛開始應該怎麼跳繩？跳多久？ 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪。 PS：跳繩最好是踮起腳 用腳尖 也就是受力點在腳前部分 實在累了的話 就腳掌著地接著跳。跳完之後一定要記得用力拍打小腿！！洗完澡之後坐在床上用力蹂躪你的小腿 如果你不想長肌肉的話！！

c、怎麼做跳繩HIIT？ HIIT這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。 跳繩HIIT很顯然就是用跳繩這種動作用在HIIT這種運動方式中。 例如： 熱身（如果先做了其他訓練可以跳過）：放鬆小跳20秒➕高抬腿30秒➕後踢腿30秒 Part 1：跳繩50秒➕高抬腿跳繩30秒➕反向跳繩50秒➕開合跳30秒 Part 2：快速跳繩30秒➕高抬腿跳繩30秒➕快速跳繩30秒➕平衡蹲跳8個➕跳繩50秒 Part 3：跳繩50秒➕高抬腿跳繩30秒➕快速跳繩30秒➕跳繩50秒

d、為什麼我堅持跑步腿還是不瘦？ 人體在攝入過量的碳水時，一時消化不了的轉化為脂肪優先儲存於腹部和胸部，然後是臀部，最後是四肢。而消耗時順序也一致，因此很多人堅持練習有氧最先感受到的就是腹部和胸部圍度的變化，而最想瘦的腿部脂肪還牢牢的掛著。但是相信我，大力出奇跡！！！減脂就是靠毅力，可以搭配無氧增加肌肉量，提高代謝增加每日消耗的卡路里，達到更好的減脂效果。

5、怎麼瘦肚子？ 減脂最容易瘦的應該就是肚子和胸，所以減脂減脂減脂，配合無氧來做，腹部最好的就是卷腹！各種卷腹。西西里卷腹90度卷腹摸膝卷腹.....喜歡哪種做哪種就好～ 接下來是私人傳授時間～平時無論坐著還是走路還是工作還是學習，除了吃飯時間其他時候都收腹！其實這種方法就相當於是一直在刺激腹部肌肉，不一定要像瘦腰大法那樣把腹部空氣排空，只需要把小肚子收進去就好了，這樣也能讓體態更優美。養成習慣後真的一點都不辛苦，我從小其實就有這個習慣，所以最胖的時候腰也不會太粗太粗太粗。

6、晚上能不能吃飯？ 要吃且必須吃！！！前面我說過 了節食會導致基礎代謝降低，然後當你正常飲食後胖得更快。提高代謝最好是少吃多餐，有條件的話一天吃個6、7餐暑假的時候我一天訂五個鬧鐘提醒自己該吃東西了（笑），吃的食物就是前面介紹過的低卡低脂為主。