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1 # 夏日繁星小棉襖
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2 # 四書五經39649857
人體就是個蓄水池，進水管就是嘴巴，出水管有兩根，一根是基礎代謝，一根是運動消耗。當進水量大於出水量時，增肥，當進出水量平衡時，保持體重，當進水量小於出水量時，減肥。晚飯只是進水量的一部分，不吃晚飯能否減肥，要比較不吃晚飯後進水量和出水量的大小。雖然不吃晚飯了，但是進水量還是大於出水量，那麼仍然是處於增肥狀態，但是，增肥速度會極速降低。同理，不吃晚飯後，進出水量平衡了，保持體重，不增不減。只有不吃晚飯後，進水量小於出水量，才處於減肥狀態，且減肥速度和進出水量的差成正比。當進水量小於出水量時，人體這個蓄水池會自動發出強烈訊號——飢餓感。如何有效的對付飢餓感，就是減肥成敗的關鍵。一般來講，減肥，戒菸，還有最可怕的戒毒，都是不會輕易成功的，基本上都是失敗的。基於你的提問，就解答到這兒吧，不扯開去了。
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3 # 捨得356
想要變美，想要更加自信，於是從減脂塑形開始做起。
28天體重減少8斤，成功塑造A4腰，
成為塑形達人。
在美好的年紀找到最好的自己！
她，就是來自青島的學生闞闞。
闞闞，來自青島，學生黨經濟狗一枚。
最開始想要減脂塑形，是因為上大學之後一直沒調整好心態，覺得很難適應大學生活，想要找個事情作為興趣轉移注意力。
減脂塑形可以讓自己的身材變好，也會更加自信一些，於是就從變美開始開啟了自己的減脂塑形歷程。
在減脂期，飲食是非常重要的一環。闞闞是一個標準的學生黨。
因為大部分的時間都在學校，飲食其實是個比較難解決的問題。
因為大多數時間都在學校，所以第一個建議就是要好好選擇適合的食材：比如選擇蒸的玉米、紅薯、少油鹽的青菜、魚類
如果想換換口味，也可以從學校外面的便利店買不加沙拉醬的健康沙拉。非要喝點飲料的話，首選黑咖啡。
這樣一來，既能滿足自己的口腹之慾
不影響跟同學的聚會，又可以不中斷塑形過程。
感覺真是棒棒噠！
完全沒想到，自己還能成為減脂塑形達人
運動是我減肥時的精神支柱
不過爸爸媽媽特別支援我，家人的支援和鼓勵讓我很快地適應了運動強度
而一起運動也讓家庭氛圍越來越融洽。
減脂和塑形也會出現瓶頸期。因為我個性比較好勝，所以有一段時間採用了非常高強度的訓練。
為了快速達到效果沒有遵守飲食計劃，選擇幾乎不吃東西，卻最終導致反彈。
身體特別倦怠，想運動但明顯感覺身體跟不上。
嘴饞的時候就去吃一頓啦，不過外食的時候我會特別注意控制食量。
可以把這頓當做吃完和朋友散散步或者去唱唱歌
不喜歡跑步？那就散步、游泳、打球，什麼運動都好，但一定要找到自己最喜歡的運動去做
生活就是要做自己喜歡做的事情
不要讓運動成為精神和身體上的負擔
練成肌肉女其實不太現實的。
網上有很多照片拍出女生肌肉特別多，看上去很壯很奇怪，其實那些照片都是在肌肉充血的狀態下拍出來的
其次，真正練成那樣是需要很多努力的，遠超過普通人的運動量
作為一個學生黨，其實減脂塑形還是有很多不方便的。
原本一直適應不了的大學獨立生活，艱苦的住宿條件
讓心情變好的同時，身材也越來越耐看。
現在的闞闞，不僅有了更好的身材，也有了更好的能力能適應不同的環境。哈哈，靈魂和身體都在路上啦！
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4 # 範布隆克霍斯特0
這個分人，大部分人不吃晚飯都能瘦，現在是堅持兩個月沒吃晚飯瘦了12斤，晚上只是喝點紫菜湯吃點水果，早上跟中午吃的營養足夠滿足身體需要，根本沒有寫的這麼玄乎。只有少吃才能真正瘦，什麼游泳跑步根本瘦不了，運動會讓人身體強壯，但是很難瘦下來
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5 # 周大夫17
大多數人不是胖而是浮腫，我之前不吃晚飯照胖不誤，我就是體內溼氣重浮腫，後來開始吃無鹽食品，大量喝水，體重沒掉多少，但看起來瘦好多，現在體重按美女來說還是很胖的但看起來真的不胖，我身高167.原來124斤，現在114斤，都說美女不過百，但百斤女浮腫的話，也許看起來也瘦不到哪去，所以減肥得按個人體質。
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6 # 妖瘦
減肥謠言可不止這一個！有關跑步減肥的這些謠言，你輕信過幾個?
謠言01:蛋白粉會讓女生變成"金剛"
另外，完全不必擔心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯，因為肌肉的生長不僅和飲食有光，更重要的是受運動方式以及激素水平的影響，因此體內睪酮水平普遍較低的女生完全不用擔心運動會讓自己變成"金剛"。
謠言02:運動時出越多汗越能更快變瘦
運動時，我們出汗汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質，並不會有脂肪由皮下排出，因此，運動時出汗量的大小並不能和所消耗的能量劃等號。
人體出汗量的大小不僅和運動強度有關，溫度、環境以及個人體質的差異也會造成出汗多少的不同。
謠言03:穿不透氣的內衣更利於消耗脂肪
穿不透氣的運動內衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的，雖然這樣可以提升體溫，在一定程度上幫助提升運動效率，但卻會影響機體的散熱排汗功能，增加心肺負擔，很可能會引起噁心甚至昏厥情況的發生。
謠言04:減肥時每天的運動時間越長越好
是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關，還需要注意控制熱量的攝入，並且，透過運動來減脂千萬不能急功近利，時間過長的運動會刺激身體產生大量糖皮質激素，這種激素會導致肌纖維流失，使肌肉分解，拉低日基礎代謝水平，反倒對減肥無益。
謠言05:減肥只能吃白水煮菜和雞肉魚肉
謠言06:不吃飯才是瘦身王道
時至今日這種極端的減肥方式已經很少有人願意去嘗試，因為這樣會直接拉低基礎代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。
健康瘦身，保證每日的熱量消耗大於熱量支出是重點，另外如果基礎代謝活躍，可以每週採用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒，淨化血液和腸道環境。
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7 # 只有營養師知道
也不完全是謊言，如果不吃晚飯，再怎麼說也是減少了熱量來源，光是對“減少體重”來說的確是有效果的，但是不吃晚飯的節食減肥方式並不是科學的減肥方法，因為這樣可能會缺乏能量和營養成分，對身體造成不好的影響。不吃晚餐的話最容易產生的不利情況就是可能忍受不住飢餓襲擊，從午飯到晚飯要經歷整整6~7小時，腸胃排空速度差不多是4小時，在下午四五點的時候其實我們就有一些需要補充能量，何況還要經歷晚上這麼長時間，如果說不吃晚餐的話，睡前很難熬過飢餓，一旦飢餓感強烈，身體很容易發出進食訊號，讓我們忍不住大吃一頓，因此，節食減肥都是很考驗毅力的，而且可能反彈嚴重。
另外，不吃晚飯可能會損失營養，能量。即使我們晚上代謝會降低，但同樣也有基礎代謝和少量活動，這些也會損耗能量，需要攝入營養和能量來維持。身體在缺乏葡萄糖的時候的確可能會消耗脂肪來供能，不過由於脂肪產能也會增加酮體的量，酮體無法在體內大量存在，因此會分解蛋白質來供能，久而久之，身體中蛋白質可能會缺乏，肌肉組織會下降，最終可能會降低免疫力，而這個過程是不可逆的。另外，減肥主要是需要每日攝入的熱量小於消耗熱量，僅僅不吃晚餐也不一定能達到能量的負平衡，如果早午餐吃得較多，連一天的熱量都吃盡了的話，即使不吃晚餐也無法達到減肥的目的。
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8 # 啟邁斯健身
說起減肥，很多小夥伴都會選擇節食
因為效果最快，但大家都知道反彈效果也是最快的
而且對健康極不友好
那麼
怎麼減肥才是正確的呢？
流傳的關於減肥的一些傳言到底是真的假的呢？
最近，日本一節目就請來了5位專家為大家解答相關問題
不少網友看完表示：
“這個好！全是乾貨啊！”
“每個字都記在腦子裡了！”
接下來就帶大家瞭解一下！
人為什麼會胖？
攝取的卡路里大於代謝的卡路里
時間一長，就堆積成了脂肪
這是1kg的脂肪
只想透過運動燃燒這1kg脂肪的話…
需要慢跑18個小時！這幾乎是不可能的…
所以，減肥的基本就是 —— 正確飲食
接下來就瞭解一下關於減肥的科學知識
那些與飲食相關的減肥傳言究竟是真是假呢？
“減少攝入的卡路里就能減肥”
是真的嗎？
專家表示：一半真一半假
減少攝入的卡路里的話
代謝卡路里的能力就會降低
短時間內雖然會瘦
長年累月就會變成不容易瘦的體質
基礎代謝的10%
來自飲食的消化和吸收活動
節食的減肥會導致基礎代謝能力降低
好好吃飯的減肥是很重要的
“1天3餐不按時吃的話會變胖”
是真的嗎？
專家表示：是假的
一天按時吃3餐
對成長期的孩子們很有必要
但大人已經不需要發育成長了
比如，前天晚上吃太多，早上起來胃脹
吃不下還硬讓自己吃下去，根本沒有必要
那為什麼有的人，一天吃2餐還是會胖呢？
空腹再吃固然是好的，但一直忍受飢餓才吃的話
相反會變成暴飲暴食
所以將一天總攝入的卡路里分3～5次吃會比較好
就是一點一點吃
一天吃5次也沒關係的意思
“吃得快容易胖”
是真的嗎？
專家表示：是真的
人的大腦中有感應滿腹感的滿腹中樞
要讓滿腹中樞運作的話
從開始吃需要大約20分鐘
吃得快的話
在滿腹中樞運作前
就會一不小心吃太多而變成肥胖
吃太快的話
血糖值會急速上升，胰島素會大量分泌
胰島素會將多餘的糖分作為脂肪儲存下來
所以，吃得快會變胖
那怎麼辦才好呢？
那就選擇花時間的東西
比如說大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼會使吃飯時間變長
實際上咀嚼很重要
在有滿腹感之前透過咀嚼
可以抑制生成食慾的荷爾蒙
“改變吃的順序就能減肥”
是真的嗎？
專家表示：是真的
先吃蔬菜能抑制糖類和脂肪的吸收
然後再吃肉、米飯和麵類
不過
即使你遵守了吃的順序
但吃得快的話也會沒有意義
吃飯一定要花一定的時間
最開始吃蔬菜可以花費5分鐘左右
這樣可以抑制卡路里的生成
“只要不是碳水化合物，吃什麼都行”
是真的嗎？
專家表示：是假的
首先碳水化合物的攝取量少，死亡率高達31%…
另外，減少碳水化合物（主食）
增加類脂質和蛋白質的話
就會有引發動脈硬化的危險性
控制攝入碳水化合物
對治療糖尿病是有效的，但不適用於健康人群
“生活不規律會導致肥胖”
是真的嗎？
專家表示：是真的
睡眠時間短的人，攝取卡路里的傾向就高
比起睡8個小時的人
睡5個小時的人
激發食慾的荷爾蒙會增加15%
抑制食慾的荷爾蒙會減少15%
所以睡眠不足容易導致肥胖
另外睡眠不足容易有倦怠感
運動動機就會降低
不想上臺階，不想走路等
久而久之就是導致不想運動而肥胖
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一段時間不吃晚飯，肯定能瘦下來，只是這個方法不健康，本人不建議採取，晚飯應該早吃少吃，而不是不吃，本人建議晚餐吃些流食比較容易消化，如果條件允許，晚飯四十分鐘後最好快走或慢跑一小時左右，這樣才利於減肥。