一旦健身成為吃飯睡覺一樣的習慣，這些都是副產品！形成肌肉記憶至少也得三五幾年的，否則即使突擊練出肌肉，消失也會很快的！

分體質的，阿育吠陀中把人的體質分為風型，土型和火型。

風型的人瘦，肌肉和脂肪都偏少，所以需要增肌；

土型的人偏胖，脂肪含量比較多，不容易練出肌肉；

火型人強壯，肌肉含量適中，很容易練出肌肉線條。

所以你可以先測試一下自己是什麼體質。

根據每個人情況不一樣時間長度不樣，如果要求不高只是有一定體型那麼3到6個月就行。

身體的代謝和更換基本上3個月會全部替換一次，如果你身體沒有過多體態問題和脂肪，那麼只需要隔一天一次進行訓練做好合理的飲食和訓練計劃，3個月左右身體就會有大概的形狀，穿上衣服給人的感覺是有型的，如果你要是脂肪較多那首先需要進行減脂然後再練習肌肉這樣時間就會拉長，基本上6個月左右就可以達到一定的身體素質。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！

不少將要加入健身行列的小夥伴對多久練出一身腱子肉滿是期待，想要得到一個確切的答案，可事實又是怎樣？

可能作為小白健身者的你，也曾經有過類似的疑問。我們總是希望這個時間比較短，因為這樣看來就是低付出、高回報，這是每個健身者都想得到的。可事實自然並非如此，一分耕耘一分收穫。健身增肌也是如此，想要很快的達到海報中健身模特的樣子，對於多數業餘愛好者來說，難於上青天。這裡不單單是訓練的問題，對你的飲食和睡眠也提出了挑戰。

剛剛開始健身的小夥伴，或者將要加入健身隊伍的小夥伴，總是期盼幾個月就練出一身腱子肉。當然也拿出了12分的熱情，每天努力的訓練，這是值得肯定的。但想要幾個月練就一身肌肉的想法卻是幼稚的、不現實的。如果你已經開始訓練，就會知道每個月其實就算努力訓練，也並不能增肌多少斤兩，也就是說一身漂亮的肌肉是常年累月的結果，絕非一個月就練出一個肌肉男、金剛芭比如此輕鬆！

毫不誇張的說，線條較為清晰的肌肉男/女，累計訓練量基本都是按年計的。那種靠身材吃飯的，至少經過了兩年以上的系統訓練。不少健身者的偶像--拉扎爾·安格洛夫，從曝光出來的照片看，2004年稍微有一點輪廓，到2012年非常清晰的分離度。花去了整整八年的時光，可想而知。如果你想達到一樣的身材，又需要多少年呢？答案已經非常明顯。

當然健身有個目標總是好的，但需要訂立一個適當的身材指標。健身是持久戰，想要保持良好分離度的身材非常不容易，要拒絕非常多的美食誘惑。常年保持較低體脂，這對於吃貨而言難於登天。再回過頭來看，到底訓練多久可以練出一身腱子肉？其實這個題目本身無解。因為不同人的體質、訓練和營養補充都是不同的。不少明星為了拍電影造型，請了專業的教練指導都需要起碼大半年才能看出點分離度，對於沒有條件的你，按年計一點也沒說錯。

一身腱子肉需要多久？這個問題取決於你的運動時間，飲食規律是否科學，是否能有時間段的堅持下去，還有你的運動方法是區域性鍛鍊還是全方位鍛鍊，這樣都沒問題那麼一身腱子肉離你還遠麼! 加油