減肥的話

其實正餐吃個七八成飽，其他的零食之類的不要吃保證能瘦。記住多喝水，保持新城代謝。注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

增高的話

經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：

1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

2. 注意飲食營養 生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。

3. 心情舒暢，精神愉快 生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態

4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。

5．睡眠要充足 只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。

6．多曬Sunny 常言道：“萬物生長靠太陽。”青少年健康成長更多離不開Sunny沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。

7．不抽菸喝酒 菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。

任何的鍛鍊方式不建議用快速來做到，循序漸進才是最好的方式方法。 提高心肺功能，增強腿部力量的話，用跑步或者騎行來進行就可以，想增強身體整體的肌肉和力量的話，建議去健身房做器械。 想增強身體的肌力、耐力以及柔韌和呼吸的順暢，建議練習瑜伽，瑜伽也分為很多的流派，如果是想慢慢的去做就選擇哈他瑜伽，如果想選擇動作稍微快速一點兒，可以選擇阿斯東加或者流瑜伽之類的練習。 無論做什麼樣的運動，只要開始，心情就會舒暢。

吃藜麥就可以達到減肥又同時增高的目的。因為藜麥含有人體必需的9種氨基酸，特別是賴氨酸，就是一種促進長個子的物質，同時含有多種礦物質和微量元素，低脂低糖，飽腹感強，所以幫助你輕鬆減肥。推薦藜元藜麥www.qfoods.cn

講一些經驗吧，首先你得有時間.......基數比較大的話 每天最好有兩個小時運動首先講運動 ：我四個月 我幾乎一天都沒中斷過 五點下班 半小時keep 燃脂運動 然後去騎車1小時-90分鐘 心率維持在120左右 大約在20公里每小時的時速你從體重變化中可以看出第一個時走了彎路的 騎車的時間長但是時速在每小時10公里左右 所以效果不大 後來就改善了然後是飲食 ; 每天都保證有熱量缺口早餐：雞蛋 酸奶 香蕉一個 幾片餅乾 有條件吃些蔬菜 如果比較餓中午前吃半個蘋果午餐：食堂 有啥吃啥 用土豆或者紅薯代替米飯 其他有啥吃啥 儘量少油下午：3-4點左右吃完剩下的半個蘋果 來杯咖啡 加3-5片餅乾晚上大約在7-8點的樣子 大約20g大米的熬成的白米粥 200g肉類 大量蔬菜 有時候還會餓 加個烘乾蔬菜泡出來的湯喝喝 我晚上時間比較多 所以晚上吃的也比較多 只要每天運動節食有熱量缺口 不用擔心發胖的運動玩喝粥是因為粥的gi高 迅速補充能量 還能補水 進食肉類是保持肌肉不流失一路下來，減掉的基本都是脂肪，也沒什麼平臺期反彈期，只要飲食習慣與運動習慣保持，是不會反彈的，我的減肥感覺是很健康的，沒有一個月裡猛掉，都是均勻的減下來的10月初一週掉了4斤是生病了，吃了不乾淨的東西，急性腸炎水瀉三天，前後半個月才徹底恢復，希望這輩子都不要再發生了，希望對大家有用！

建議你每天堅持運動,可以跳繩,慢跑,打羽毛球,運動後多拍打腿部放鬆,飲食控制,不吃油膩食物,多吃蔬菜水果,不過減肥都要過程,堅持住。平時飲食葷素搭配,不挑食,不熬夜,每天一杯牛奶,堅持運動，可以的,再加點蔬菜更好，可以瘦的,能夠幫助長高,多曬太陽。

加強體育鍛煉還是可以長高的，平時要注意飲食營養均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白質比較高的食物，多吃些排骨類的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助於長高。 平時要注意補鈣，每天多進行彈跳運動，多曬曬太陽，這樣有助於身體長高。

說說長高這個問題吧。我兒子從小一直矮小，以至於我每天睡不著覺。有多矮呢？一年級1.13米到初一1.39米，6年長了28釐米，也就是說每年不到5釐米。看著身邊朋友的孩子一個個長高，心情別提多擔心了，尤其是男孩。這期間上網查，上醫院檢查。手骨的片子拍了，最後愣是沒敢讓大夫瞧，片子上寫著，骨齡偏低，8歲的孩子骨齡6.5歲。上網查了很多資料說需要打生長激素。可是這個激素打不好也會造成停止生長。這期間孩子腺樣體和扁桃體肥大，但是孩子從不生病，除了晚上睡覺張嘴呼吸，有點腺樣體面容了。有次看到新聞說，有個孩子不長個，割除腺樣體後正常了。最後下定決心去做腺樣體手術。一方面想，如果割了能長高最好，即使跟長個沒關係，不影響面容發育也好，最後六年級的時候做的手術，我們是最大的孩子。然後，上初中了，因為孩子矮1.39米，為了不讓孩子受欺負，選擇了私立初中。初中三年學校伙食不錯，加強營養體育鍛煉，孩子竟然在畢業的時候長到166，好久沒見孩子的人都嚇一跳。現在高三了172，感覺還能長。希望長到176就滿足了。對於曾經的矮個子，這個身高已經很知足了。所以孩子身高問題，家長必須重視，每年做好身高記錄，找到根本原因，不要輕易打生長激素，加強體育鍛煉和營養。最後希望矮個子的寶貝們都能長成理想的大個子。

對於快去瘦身我還真的算是有經驗

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

作為一個重量級選手，藝考之前我能有一百四十斤了吧

唉，差點想放棄藝考了

然後我媽拖朋友給我弄了個減肥食譜

她朋友是醫生，說這樣健康的減脂能保證快速而且不反彈

我能咋整，不試也得試呀

反正倒也是吃吃喝喝不痛苦

這個過程也就不知不覺得過去了

不到一個月就減了十多斤

現在已經瘦了五十多斤了

我自己到現在都不敢相信啊