先明確訓練目的，再談是否科學。

拖輪胎只是表面，實際上跟拖什麼無關，本質上是做負重訓練。就像上臺階多了之後心臟跳動會快一樣，託輪胎訓練是為了提升心肺功能和肌肉的耐力。

所以，這種訓練方式沒什麼問題，有拖輪胎的，有揹著槓鈴片的，有拿啞鈴做箭步減蹲的。如果你看過國外wwe選手的訓練影片也能見到拖輪胎的訓練方式。

筆者是學校的田徑隊帶隊教練，很高興回答你的問題，首先咱們需要明確拖輪胎的本質就是負重訓練，是徑賽專案不可或缺的手段之一，同時也是科學合理運動訓練的重要手段之一；具體分析拖輪胎訓練的科學性從整體訓練體系開始介紹。

一、整體訓練體系簡單介紹

身體訓練：它分為全面身體訓練和專項身體訓練技術訓練：技術訓練是運動訓練的主要內容，指能充分發揮運動員機體能力，使其最合理和最有效完成動作的方法。戰術訓練：主要改善比賽中產生的問題，分個人戰術，小組戰術，集體戰術。智力訓練：有目的組織運動員更深一層體育理論知識恢復訓練：指訓練和比賽後對運動員施捨以合理的恢復手段和方法，消除體力和心理上的疲勞。心理訓練：運動心理學有計劃有目的改善運動員的心理技能和個性心理特徵。

下面這些優秀運動員基本都經歷過這些訓練才能站上世界的舞臺。

下面咱們就拖輪胎（負重跑）從身體訓練方面進行科學分析：

全面身體訓練，指在訓練中各種訓練手段和方法，增進運動員的健康，提高各系統的技能，全面發展運動素質，以改善運動員的體型等。專項身體訓練，根據運動員的專項特點及其對運動素質的側重要求，採取和專項運動有密切聯絡的手段和方法，提高運動員的專項運動員的體質和使其體型適應專項的要求。

針對專項身體訓練，專項素質訓練具體有分為以下幾點：

突出重點

1.爆發力和爆發性耐久力的發展

2.踝關節力量和腰腹肌力量的發展

3.大腿後群肌肉力量的發展

做以下練習應強調快速放鬆和協呼叫力能力的培養

協調能力的培養.

1.透過與短跑動作結構相似的專門練習發展協調能力。

2.透過對身體各部位肌肉力量的全面發展練習來培養協調能力。

3.透過多種技術訓練來培養協調能力，但比例要合適。

4.透過隨意變換方向和節奏的練習提高協調能力。

5.透過突然發出的不同訊號改變練習的動作(預先應作規定)來提高協調應變能力。

發展肌肉力量應該注意的幾點：

1、在發展伸肌肉力量時，應注意屈肌力量的發展。

2、在發展遠端支撐用力時，應注意發展近端支撐用力。

3、在發展肌肉收縮力量時，應注意肌肉的拉長。

4、在發展一般力量時，應注意專門力量的發展。

5、在發展大肌肉群力量時，應注意小肌肉群力量的發展。

6、在發展上肢肌力量的同時，應注意下肢肌力量的發展。

另外還應注意負重與不負重、用力與放鬆的交替練習。

也許很多人看了前面的知識理論點可能有些模糊，那麼針對專項身體訓練有哪些手段呢？

主要訓練手段去下：

1.抬腿訓練。

(1)高抬腿跑:支撐高抬大腿跑;行進間高抬大腿跑。

(2)原地支撐高抬大腿下壓腿(負重或不負重)。

(3)負重擺腿(前擺儘量高，後襬使髖開啟，拉長大腿肌肉)。

(4)負重側臥車輪擺腿(幅度儘量大)。

(5)拉橡皮條高抬腿車輪擺(前擺結東要求放鬆地大幅度向

後襬動，後襬結束後放松地大幅度向前擺動)。

(6)大幅度的後襬摺疊小腿，前擺送髖大腿下壓。

2.發展後蹬力量。

(1)拖重物跑(槓鈴片)，上坡跑，跳臺階。

(2)負重弓箭步走，負重緩衝蹬跨(強調積極送髖)。

(3)各種跳躍練習:單足跳、跨步跳、蛙跳、級跳、蹬起跑器級跳、跳坑、跳凳、跳欄架、跳繩(各種方式)、直腿彈跳跑、負重或不負重屈腿跳(跳躍開始時，應採取不同姿勢，有助於發展不同部位肌肉力量)。

(4)負重與不負重單足蹲起。

3.發展大腿後群肌肉力量的練習。

(1)俯臥拉橡皮條摺疊小腿

(2)俯臥跑立起。

(3)拉橡皮條直腿後襬(向後擺的幅度大於向前擺)。

(4)左右移動，展髖。

4.發展髓關節的靈活性、髖部韌帶、肌肉伸展性練習。

(1)前後左右擺腿、踢腿。(2)負重不負重的不同方向繞欄架。(3)跨欄坐練習及跨欄練習。

同時也可以選擇阻力帶進行髖部練習，如圖所示。

5.負重練習。

(1)槓鈴:全蹲、半蹲、跪蹲、抓舉、挺舉、臥推、仰臥腳蹬槓鈴。

(2)壺鈴:半蹲跳、全蹲跳、蛙跳，半蹲壺鈴提拉。

(3)啞鈴:擺臂、平舉、擴胸、推舉、上下襬振。

(4)雙槓:雙臂支撐屈伸，前後擺(直臂變屈，屈臂變直)

(5)背臥撐。

6.腹背肌肉訓練。

(1)仰臥舉腿，仰臥起坐。

(2)肋木懸垂舉腿(儘量高)。

(3)負重前屈體，負重轉體，負重繞環。

(4)負重俯臥起。

利用輪胎進行訓練，好處多多！同時提升心肺有氧、無氧肌力，也是增加阻力的一種很棒的方式！對許多運動競賽型別都有幫助