有一段時間我在家修養，體重增長的很快，吃了睡，睡了吃，那肯定長胖，過了那個階段，我決定減肥，我堅持每天走路，或者到健身房打卡，晚飯基本不吃，肉類只吃牛肉或者雞肉，每天一個雞蛋，我本來酷愛五花肉，這下也戒了，不吃了，晚上如果餓了，吃點水果，喝個酸奶，基本就過了，主要還是得有毅力，堅持下去，會取得好的效果。一個月我掉了3斤，我還是很知足的。這樣下去，我又回到以前的體重了。堅持就是勝利！

作為微胖界的我，給大家說說我的一些小建議，怎麼不那麼快的漲體重。

首先要合理的飲食，早上起來先喝一杯溫水，促進新車代謝，早飯吃1包子，一碗稀飯，一個雞蛋，不要吃油炸食物；中午吃蔬菜，肉類，什麼都可以，但是不要吃的太飽，一般8分飽就行，飯後十分鐘以後喝一杯水；晚飯吃水果沙拉，不要吃麵食，晚上八點之後什麼都不要吃。

其次，每天適當的運動，可以用最簡單最有效的運動，跳繩運動，每天兩次跳，每次半個小時。

最後就是心態跟堅持，心態一定要好，不管做什麼事情，堅持是不可缺少的。

每一份美好的事情自己是最好的老師。

這個問題有點難，因為我的體重除了懷孕生孩子的時候，體重在孕期增長了四十多斤，生完孩子六個月恢復體重，之後還真沒有突然暴漲的時候。

但是，我孩子在高三的時候，體重真的來了次暴漲，半個學期，體重長了四十斤，從一個典型的瘦子變成了微胖子。高考結束了，第一件事就是帶著他去爬山，運動，同時辦了健身卡，想把他的身材交給專業教練來糾正。半年過去後完全沒效果，聽人說有個中醫對這個減肥很有一套，開了好久的車，慕名找上門去，老中醫把完脈後就給了一句話:減不掉，土命，就該有個堆兒。還要聽邊上一個討厭的人說:那就是不能減，要是能減，醫生肯定給抓藥，看我，半年的時間就給減了四十多斤。沒招兒啊，回來繼續鍛鍊，繼續節食，只能希望體重不要再往上走了。

體重突然暴漲與飲食和生活習慣有很大的關係。體重暴漲以後要調整飲食結構和運動方式來讓體重慢慢的下降。

體重暴漲與現在的飲食和生活習慣及缺乏運動有很大的關係，晚睡晚起，生活不規律，飲食方面也沒有按時間點就餐，導致代謝降低，消耗量減少，慢慢的體重就會暴漲上來。再加上待在家裡沒有任何運動量，這也是導致攝入過多的消耗不了的食物轉化為脂肪堆積，消耗不出去，體重和體脂都慢慢的暴漲。這個時候需要從運動和飲食調整，才能健康的把暴漲的體重減下去。

1，減少熱量食物的攝入量，每天保持一定的熱量缺口。

待在家裡無聊的時候可能會攝入高油脂和高熱量的食物，如花生，瓜子，餅乾等這些食物，這些食物熱量高，糖分和油脂含量也多，經常吃會導致攝入的熱量超標。建議選擇低熱量食物，如水果，堅果（每天15~20克左右即可）或者蔬果乾等食物。

另外每天保持500千卡的熱量缺口，也就是糖分食物減少四分之一的量，主食和水果都要減半。減少糖分食物讓脂肪消耗來供能，達到減少脂肪和體重的作用。

每天保持減少500千卡的熱量缺口，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，那麼一個月透過控制飲食就能減少約4斤左右的純脂肪。

2，增加蛋白質。

待在家裡飲食可能比較隨意，這個時候也不要忘記蛋白質的重要性。蛋白質是增肌和燃脂的原料。補充蛋白質既能增加飽腹感又能避免攝入過量。按照每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天食用60克蛋白質即可，富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，每天保持一定的飲水量。

喝水能補充人體每天需水量，能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和預防便秘有很好的輔助幫助。

4，保持三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。更是保持身體健康的基礎。減肥期間保持規律的飲食更能輔助減體重和控制體重。

5，增加運動量。

現在有很多人在家裡覺得沒有什麼運動可以做的，其實不然，在家裡也有很多運動可以做的，如縮腹走路，靠牆俯臥撐，跳繩，踮腳，上下蹲，仰臥起坐等運動。

運動能增加消耗和提升代謝，促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

這些運動在家裡都可以進行的，增加運動量，再透過飲食的調整，暴漲的體重過段時間就會慢慢的下降了。

體重暴漲主要是跟飲食習慣，運動習慣的突然改變有很大的關係。比如這次春節不能出門，很多人宅在家，體重都出現了新的突破。

1.飲食習慣的改變，如過多的攝入高脂肪高熱量的食物。

2.不合理的減肥方式，如節食減肥，極低的飲食熱量，不吃主食，蛋白質攝入不足，造成基礎代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復飲食後，體重出現反彈。

3.生活習慣的改變，如以前大量運動，運動停止後卻沒有控制飲食，造成攝入熱量大大超過消耗熱量。

1.確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量，保持適當的熱量缺口，體重基數不大的每日熱量缺口300到500千卡為宜，體重基數大的不低於500千卡為宜。

2，減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。少吃白米，白麵，小麥製品。儘量選擇血糖生成指數較低的主食。主食的攝入以每日每公斤體重3到6克為宜。

3.多吃低脂高蛋白食物，如魚，蝦，純瘦肉，低脂乳，雞蛋白，豆腐大豆製品。少吃高脂肪高熱量高糖食物。

4.多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，儘量不吃水果沙拉，果汁。

5.多喝水，茶水，少喝或不喝飲料，酒精，果汁，奶茶。

6.一日三餐按時吃飯，避免少食多餐和不必要的加餐。

7，保持充足睡眠，不熬夜，堅持運動，每日堅持有氧運動不低於40分鐘。走路，跑步，跳操，游泳，跳繩都是不錯的選擇。每週進行2到3次力量訓練，增加肌肉含量，維持基礎代謝率，保持好身材。

體重突然暴漲估計是缺乏運動，睡眠充足引起的，還有暴飲暴食，熱量大的食品也容易發胖。多鍛鍊，多吃清淡食物會起到一定效果。

如果你的體重突然暴長怎麼辦？有什麼好辦的？如果你的體重暴漲，增加快，可以透過飲食調節，少吃多運動，管住嘴，邁開腿，透過運動來達到減肥，減輕體重