保養膝蓋需注意“五點”，其中補充氨糖很重要！

膝蓋在人體正常活動中起到了非常重要的作用。日常生活中，膝蓋要承受人體各類活動時產生的衝擊，是人體中壓力最大的關節，因此也是最容易出現問題的關節，比如出現膝蓋酸脹、疼痛等，影響正常的生活，所以日常要加強對膝蓋的保養。下面就來介紹保養膝蓋需要注意的五要點。

體重超重對膝關節產生的壓力會成倍增加，膝關節長期處於額外的負重狀態，會使膝關節中的軟骨加速磨損、老化。關節軟骨是關節的保護墊，如果軟骨破損，關節會失去保護，從而就會出現關節問題。所以，為了保養關節要保持正常的體重，減輕膝關節的壓力。

長期缺乏運動，會使膝關節中的滑液減少，無法起到充分潤滑與營養供給作用，膝關節會變得僵硬；而且缺少運動，腿部肌肉會缺乏力量，導致關節的穩定性較差，加重了膝關節的負擔，加速軟骨磨損。所以，平時可以選擇合適的運動，加強四肢力量鍛鍊，比如像慢走、游泳、慢跑等。

適當的對膝關節進行按摩，能夠促進區域性的血液迴圈，緩解疼痛，改善、提高膝關節的功能。在進行按摩時，要注意力度，不要過於用力，避免對皮下組織造成傷害。

平時可以多吃些富含鈣的食物，比如像豆腐、牛奶、蝦米等，加強鈣的補充。補充鈣有助於維持骨骼密度，使骨骼更強壯。強壯的骨骼有利於維持膝關節的穩定性，減少關節軟骨的磨損。

養護膝關節，補充氨糖很重要。氨糖是形成軟骨細胞的組成成分，也是關節所需的重要營養。但是隨著年齡的增長，體內的氨糖會逐漸流失且不再生成，容易造成軟骨磨損。氨糖一般存在於帶殼的海洋生物中很難從日常飲食中攝取，因此，外源性補充氨糖就很重要。可以試試吃點健力多氨糖軟骨素鈣片，適量補充氨糖，可以為軟骨提供營養，促進修復軟骨。

以上就是保養膝蓋的一些方法，快收藏起來吧！

保持熱就好，每天用手心捂膝蓋半小時。熱則氣到，氣到則血活，血活則養筋。身體靠血來滋養，保持血的活性，膝蓋就能自我修復。

現在不僅是老年人，很多青年人都有膝蓋問題。由於現在人們的生活方式，膝蓋長期處於“曲”的狀態，缺乏運動，肌肉緊繃缺少柔潤性加重膝蓋的壓力。作為人體最大而且結構構造最為複雜、較為薄弱的關節，膝關節承接人體小腿和大腿的經絡，是一個尤為重要的連線點。

保護膝關節要注意以下幾點：

第一，維持膝蓋的溫度。平時的時候就應該要注意保護膝蓋，儘量避免不要讓腿部受涼，進而影響到膝關節。在冬天的時候，應該要佩戴護膝，同時有條件的話還可以經常熱敷膝蓋。

第二，適量地運動。俗話說得好：生命在於運動，這對於人體的膝關節也一樣。但是，運動時膝關節的動作幅度不宜太大，不然很容易磨損膝關節。同時還要注意不要讓膝蓋承受過多的重壓，以免損傷膝蓋的韌帶。

第三，運動時佩戴護膝。如果平時不常運動、或者經常運動的人，最好佩戴護膝，這樣能防止運動過度，或者運動姿勢不正確而給膝關節帶來傷害。

第四，少吸菸喝酒。雖說沒什麼證據證明吸菸喝酒會損傷膝關節，但吸菸喝酒卻會影響治療膝關節藥物的療效，一旦嚴重就會誘發股骨頭壞死，從這方面來說是膝關節的潛在的威脅。

第五，鍛鍊腿部的肌肉。無論從哪方面來說，發達的肌肉對人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛鍊得好了，在一定情況下能緩解膝關節所承受的壓力，延長膝關節的正常的“使用時間”。

第六，儘量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關節損耗是必然的，但如果因為其它的原因而導致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應儘量別使膝關節意外損耗。

第七，走路的姿勢。儘量不要不要扭著身體走路，也不要只用一隻腳站立。尤其是負重的時候，更加不要一條腿站立，這時也更不要進行膝關節的屈伸活動。

第八，對於肥胖的人來說可以減肥。不用多說，肥胖者的膝關節損耗肯定比正常人的損害要高，因此，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選。

1 、注意運動中的保護。避免跑跳下的旋轉暴力發生。2 、注意生活中的安全。避免交通事故的發生，摔傷等。3 、注意預防膝關節病的發生以免造成關節內增生，對半月板產生不專良影響。4 、出現膝關節損傷時，及時、準確地進行診治。5 、出現膝關節“交鎖”症時及時有效就診。6 、肥胖患者需進屬行有效的減肥鍛鍊

年輕的時候不注意保養膝蓋，年紀大了膝蓋磨損嚴重，啥病都找上門來了，落得一身病痛······

膝關節會隨著年齡的增長而發生退變，所以膝關節的保養至關重要，不然老了以後骨關節炎、滑膜炎等疾病接踵而至，那麼我們平時就應該對膝蓋加以保養，保養膝蓋需要注意以下幾點:

1、選擇合適的鍛鍊方法，例如游泳、騎車、慢走等運動，但是要注意不能過量運動。

2、適當補充氨糖軟骨素，隨著年齡的增長，體內的氨糖含量越來越少，補充氨糖軟骨素可以大量催生關節滑液，可以減少關節軟骨的磨損，可以預防膝關節的退變。

3、減輕自己的體重，體重過大對膝蓋的負擔過大，也會加重膝蓋的磨損。

4、適當進行補鈣，緩解鈣質流失，可以預防骨質疏鬆，有助於保護膝關節。同時也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

5、合理地進行理療，如熱敷、磁療、拔罐等都可以促進血液迴圈和新陳代謝。

6、膝關節要注意保暖，家裡的老人家都知道，膝關節不能受寒，容易得風溼，而且膝蓋受涼，血液迴圈變差，造成疼痛不適。

總而言之，為了我們晚年的身體健康，保養自己的膝蓋這件事宜早不宜遲，大家快來養護自己的膝蓋吧。