1、不要去擔心睡眠不足，試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺，不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

3、不要強迫自己入睡，如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

4、不要老去看鬧鐘，很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

5、睡覺前先暖身，一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6、不要睡過頭，不要因為晚上沒事幹，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。

7、避免把酒精當作讓你入睡的良藥，避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

8、健康的性生活，性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。

9、佈置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關，不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

如何能睡上一個整覺？

朋友你這一個整覺，把我整蒙了！什麼情況！什麼概念！是睡幾個小時自然醒呢？還是不論冬夏夜多長，一覺到明？還講說不做夢，這還真不好辦。除非（開個玩笑）每晚吃安眠藥片，一片兩片三四片……

如果沒有其它毛病就是單純睡不好覺，易夢易醒，按我說，每晚熬小米粥喝，睡前喝一碗，保證很快入睡，不喊你你就不醒。

再給你二個食療方:

1.酸棗仁10克，加白糖研合，溫開水服下，睡前服。

2.小麥仁60克，大棗15枚，甘草30克，煎成一碗，睡前服。

3.紅棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。

你就什麼也不要想了，睡覺吧！

關於睡眠，許多人要問的第一個問題倒是，人能不能不睡覺？如果能將全部的時間用於生活、工作，抑或娛樂，豈不是相當於每天都比別人多出很多時間嗎？

遺憾的是，我們的身體不是膝上型電腦，可以隨時開關機。無論你如何壓榨或透支生命，一生時光大約有三分之一花在呼呼大睡上，一個人只要連續5天不睡就可能危及生命。從這個意義上講，睡眠甚至可以被稱為人生頭等大事。

2017年2月出版的美國《時代週刊》，有一組關於長壽的文章。其中一篇文章表明，保持青春的關鍵在於睡眠。來自美國哈佛大學醫院的研究者發現，改變睡眠模式對幾乎每個器官功能都有影響。他們甚至認為，無法或不願意好好睡覺，是我們做出的最不健康的選擇。

人們常認為飲食、鍛鍊和睡眠，是保持身體健康不可或缺的三大要素。綜合現有的研究看，睡眠在其中對身體的影響力最大，持久力也最強。換句話說，你可以吃得不夠精良，鍛鍊不充分，但睡眠一定要好。

遺憾的是，人們睡覺的時間越來越少。與一個世紀前相比，眼下的華人平均睡眠縮短了2小時。睡眠障礙變得這麼普遍，只能算是人們在現代生活方式中自討苦吃的一種。在誘惑太多、資訊娛樂越來越發達的時代，城市的夜晚有如白晝，凌晨才上床睡覺成為習慣。對睡眠而言，最大的悲哀是“當天睡，當天起”。不少人都要到凌晨才能睡著，早上醒來雖然看上去也可以精力充沛，但節奏卻比常人落後2小時以上。從醫學上講，這是睡眠時相推遲綜合徵的表現。

睡眠，不是白白浪費時間。閉上眼睛，安心睡覺，也是生命的重要組成部分。毫無疑問，睡眠有益於大腦。它是維持高度生理功能的適應行為，是生物保持良好防禦技術所必需的狀態。睡眠是為了更好地清醒：充足甜美的睡眠能讓睡醒後的大腦更加高效。

關於睡眠，目前認可度最高、最經典的生物鐘理論。即在全天24小時內，生理機制決定人體在生活上呈現週期性活動——睡眠、進食、工作、排洩等。

另一種被科學家廣泛認可的睡眠理論對女性格外受用，叫作恢復論與保養論。恢復包括生理與心理兩方面。生理上，睡眠能補回白天工作生活的精力消耗，就像人必須吃飯和喝水；心理上，睡眠能幫助完成清醒時還未結束的心理活動，如資訊的處理等。保養論則是恢復論的補充。

大部分人每天需要的睡眠時間約為7～8小時，平均7.5小時。芬蘭的一項研究顯示，每晚保證７～８小時睡眠的人在認知能力測試中得到的平均分數較高，而每晚睡眠超過９小時或少於６小時的人所得的平均分數較低。

這麼看來，睡得太多和睡得過少一樣，都不是好事。不過，這也並不表示所有人都得睡足7小時，事實上，睡眠從來都是因人而異的。對人到底睡多久才合適的問題，科學家也不能做出確切而統一的回答。至於你是做早起的公雞還是夜貓子，也絕非一概而論。

從我的個人體會來說，做好下面兩件事，就能顯著改善睡眠質量。第一件事，大概就是睡前要棄用手機。刷微信朋友圈，是不少人睡前的愛好，我也不例外。即便不刷微信，單是亮著的螢幕就會對褪黑素的分泌，產生重大影響，引起入睡困難。第二件事，就是制定嚴格的就寢休息時間，為自己規定準確的時間點，比如每天23點前就乖乖上床。即便第二天是休息日，也絕不拖延到凌晨後。

說句題外話。這世界上，有兩個世界睡眠日。

一個是每年3月第二個完整星期的星期五。這是世界睡眠醫學學會發起的，2017年的世界睡眠日是3月17日，主題是Sleep Soundly, Nurture Life，意思是“良好睡眠，滋養人生”。

還有一個世界睡眠日，則是3月21日。很顯然，中國採用的是後者，據說是引自國際精神衛生和神經科學基金會，2017年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。

不管哪一天是世界睡眠日，你我每天都得好好睡。畢竟，睡眠帶來的好處，你直接受益。你好了，周圍的人也會好！