一、每週跑步最好安排在早晨，跑步需要空曠的環境，長的路程，到室外比較適合。

二、自重訓練可以隨時隨地進行，中午活晚上，適合現在人們喜歡在家健身的趨勢有時也可以在辦公室裡。只需要一本書或一個示範影片。

自重訓練的時間更容易安排，不管是但是雖然如此，也不能過度訓練，每天的訓練量也不要過多，自重訓練的時間更容易掌控，把休息時間嚴格把控好，不管是訓練中間的休息，還是訓練後的休息這些都很重要。

很容易與跑步分開訓練。

三、注意飲食

自重訓練同樣要注意飲食，如果你想瘦下來，那麼可以在家進行自重的HIIT減脂訓練。然而，任何一種訓練都需要飲食的搭配，沒有科學的飲食，好的肌肉也很難增長出來。你需要明白什麼時候應該多吃碳水化合物，什麼時候應該多攝入蛋白，也同樣需要了解各種補劑的作用，看看自己是否需要補劑，不過，自然的營養才是最好的，什麼水果蔬菜都應該多吃，雞肉，雞蛋和牛肉以及魚肉都是很好的蛋白來源。這些東西，都是你要了解的，一定要搞清楚的。（僅供參考）

跑步的好處：

1.肺部：讓你肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。

2.心血管：降低安靜脈搏和運動脈搏，增強血管彈性，降低血脂水平，增強氧氣和營養輸送能力。

3.骨骼： 跑步能增強骨骼密度和堅固性，提高關節的靈活性，緩減關節的退化速度。

4.免疫系統：增強免疫力，減少感冒。

5.消化系統：減少便秘和腸道出血癥狀。

6.激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。

無論跑步還是自重訓練，減脂和增肌是有區別的，要根據自己的訓練目標制定適合自己的訓練計劃。

減重：沒有訓練基礎的話建議隔一天一次跑，時間在40-60分鐘，當然，初期如果達不到這個時間可以按自己身體情況從短時間開始，逐漸把時間延長。後期自身身體素質提升了，可以安排5-6次/周。身體條件允許的話，自重訓練可以天天做，每次45分鐘左右。對於減重，有氧+自重訓練結合效果最好。

增肌：不建議做太多有氧（跑步），長期跑步是用於減脂的，如果體脂不高的話可以偶爾跑跑提升下心肺功能。對於自重訓練，增肌要增加重量，刺激肌肉增長。平時配合好飲食，運動前、中、後都要及時補充能量，有利於肌肉的增長。

總之，每個人的訓練計劃都要根據自身身體狀況制定適合自己的計劃。

對於健身訓練：我的安排是每週每天晚上拿出半小時的運動時間，運動專案每天都可以更換，變化內心對於鍛鍊的枯燥乏味性，這樣會引導自己對於這件事的堅持性！有利於更好的把鍛鍊身體當成早起刷牙洗臉一樣的生活好習慣！

那我來回答我的建議吧！

跑步和自重訓練是沒有衝突的。

還是要看你的目標是什麼？

首先你要了解一下你身體的自身情況，如果在身體允許的情況下，你可以先自重訓練，自重訓練完以後再進行跑步，循序漸進，如果你的身體允許，先自重訓練40分鐘，然後再進行有氧訓練，就是跑步訓練進行30分鐘，如果不可以，那把自重訓練的時間縮短和有氧的時間也縮短，循序漸進，慢慢把時間加上去。

每週的訓練時間，如果你可以的話，一週安排四次左右的訓練時間，每次60分鐘到80分鐘以內。

也可以安排一週兩次的訓練。

我真懷疑以上回答者是否鍛鍊身體，練器械和跑步沒衝突，需要看你達成哪種效果。如果你是想增肌後減脂。練完一小時器械後跑29分鐘左右的步就行了。慢跑即可。

至於一天跑步一天健身完全沒必要，最後只會什麼都沒練成。

其實跑步還不如多甩甩繩子。。。。

這個主要是看個人的一個時間，最好的建議就是在時間充足的情況下跑四次步，並且這四次中安排兩次常規跑30到40分鐘，一次長跑一個小時以上，提升耐力，一次間歇跑20分鐘左右，提升心肺和爆發力，自重訓練可以安排在跑步後訓練40分鐘左右，，主要是以上肢力量，核心，下肢力量為主，也就是嘗試各種俯臥撐，核心訓練等

跑步有很多好處，相信大家都比較清楚就不贅述了。

如果以健身為目的，跑步安排有以下要求：

1:跑步強度。對於強度每個人感受差別很大。比如，運動員每小時跑8公里很輕鬆。但是不經常鍛鍊的人，可能就受不了了。

所以，要根據自己的情況安排，對於成年人心跳達到110-130為好。

2:對於時間。建議每週鍛鍊5次，每次至少30分鐘。也就是說，每週不少於150分鐘。要達到好的效果，可以每週鍛鍊300分鐘。

也不要過量，每週鍛鍊7天，身體缺少修復的時間，有可能會增加身體傷害。

3:要逐步調整鍛鍊計劃。要明白跑步是為了健身，所以要做到循序漸進，這樣會逐步增加自己的耐力和鍛鍊效果。

我一般都是每週五天晚上去健身房，隔天早上戶外跑步，跑步不是為了減脂，而是積累跑量，備戰馬拉松！健身是最重要的！

跑步

我們通常說的跑步一般是指慢跑，慢跑屬於有氧運動。

起到減脂塑形的作用

增強心肺功能

提高腸胃蠕動能力

提高睡眠質量(前提是不要太晚)

增強新陳代謝

自重訓練

自重訓練屬於力量訓練，主要是增肌作用。

增強平衡和靈活性增強力量比起器械訓練，自重訓練使我們更容易堅持其次，怎麼合理安排跑步和自重訓練？

建議跑步和自重訓練分開，也就是如果今天自重訓練了就不要再跑步了

跑步會使肌肉流失，我建議每週跑步兩次，每次在半個小時左右，這樣既可以起到鍛鍊身體的作用，又不至於讓肌肉流失過多

至於自重訓練，如果你是一個健身愛好者，建議可以每週四次到五次；如果你是一個剛剛接觸健身的，建議沒有兩到三次，並且量力而行

自重訓練中的練腿日不要儘量不要和跑步放在相鄰的兩天，這樣可以讓臀腿有充分的休息

至於力量訓練和跑步的一些詳細解答，您可以看我之前回答的相關問題，那裡有更加詳細的解答。