國際安全減肥3個金標準：

第一、低生糖；

第二、全營養；

第三、促代謝。凡是符合這三個標準的減肥方法才是最安全、不反彈的減肥方法。一生健康專致力於肥胖與慢病防控，能夠安全、快速、不反彈。

1.正確飲食

2.適量運動

3.提高自身營養，讓身體細胞補充能量

4.保持健康好心態

你還在哺乳期，一定要保證自己的營養，如果為了減肥，使用不健康的方式減肥，1.不利於自己產後修復；2.孩子營養跟不上，長大後體質差等不良後果。

這就事你老公的不對了，身上一坨坨肉，是為了給這個家養個健康寶寶，才這樣的，別人講我們堵不住嘴，你老公不應該嫌棄你，。可話又講回來，這有什麼自卑的，恢復需要一段時間，只要你有決心，有毅力，恢復不是很遙遠的事。你說呢，不要自卑。

這個問題是一坨一坨，都是，肉，產後的我經常招老公嫌棄，很自卑，該怎辦啊？這個問題我肯定地回答；你老公完全是不對的，他的思想觀有問題要改正，你老公要知道人產後女的會發胖，因為要吃營養小孩又要吃奶，人的本身吸收快，不上班不鍛鍊，那麼女的發胖是正常的現像，你老公要體涼你的妻子養育小孩的辛苦，她會過一段時間小孩奶不吃了會瘦去的，不要嫌棄你親愛的妻子，不管怎樣你們感情基礎是牢固的，有了你們自己的親骨肉小寶寶，俗話說；一夜夫妻百日恩，你做老公要願諒你的妻子，有感情基礎雄厚，你肯定會體諒她的。另外，你作為妻子也要體諒老公，吃的方面，三高不要吃了，高蛋白，高脂肪，高油膩的東西不能再吃了，蛋牛奶魚蝦精肉絲都可以吃，多吃一些蔬菜總之合理吃人不會再發胖，多鍛鍊身體，多喝茶水和開水，多吃一些水果。只有這樣，其它無辦法。

其實這個問題，每個女性生完孩子都要面對的問題，都有這樣子的麻煩！其實生完孩子就是醜幾個月而已，因為在哺乳期間，我們是最偉大，需要照顧好孩子，需要給孩子哺乳，需要不給充足的營養，不僅是給孩子還有自己！哪些熬夜的日子，沒有誰可以替代我們，所以千萬別少吃節食，我不提倡！因為帶孩消耗掉能量，是必須補充到位，否則後期亞健康很明顯！

一般奶孩子，基本是8個月左右！等孩子戒完奶就可以任性瘦下來！我有一個好朋友，她懷孕前跟產後簡直兩個人，以前那個不足90的瘦子，產後140多，這個體重可能很多人看來很煩惱，但是她樂在其中，無論閨蜜咋說，可以適當的做運動減減，她說這幾個就放任一下身體的肥肉，等我斷奶在收拾它，如今這位朋友已經是100斤了！所以你別因為這點自卑！首先心態要放好，端正心態啥時候都不事！情緒不好容易影響胸部，也容易影響孩子！

關於減肥的事情，也不難！可以下載一個瑜伽軟體，每天給自己制定一個小目標，來完成任務，堅持幾個月體型就會變好好多！同時配合飲食方子，如果可以，可以跟我私聊！我會給你一些日常飲食營養搭配同時瘦下來！再者可以晚上散歩，如果有條件早上起來跑步半小時！然後平時可以艾灸祛寒除溼，也可以相應減重！這個季節每個星期可以去爬爬山！所以別自卑哈！人生長肉就那麼一會！我們會把它瘦回去的！支援你，加油！

我生完寶寶後146斤~在能恢復行動以後定時的走動一下。再回去躺一會兒。吃很多新鮮蔬菜~出完月子後。就適當吃飯~每天都有散步十分鐘左右~飯後走一走~因為要餵奶。所以沒有大量運動瘦身~寶寶5個月的時候開始吃輔食~

7個月的時候沒怎麼喝奶就斷奶開始喝減脂黑茶~然後每天散步快走~控制晚餐量~多喝水~運動前喝茶~內脂明顯降低了幾個數~

8個月的時候輕了19斤~

現在寶寶快9個月了。減肥還是要等斷奶後。才好顯身手~沒有顧慮！

　1.備孕前進行身體鍛鍊

　　備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個，這樣可以使得女性的腰身得到鍛鍊，不僅僅有利於小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，避免生完孩子之後出現臀部的下垂。

　　2.月子裡不要暴飲暴食

　　無論對於誰來說吃的多是導致肥胖的一個重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子裡又不動，就會導致肥胖的發生，所以月子裡一定要控制好飲食，不要讓自己因為暴飲暴食胖起來，月子裡應該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

　　3.堅持母乳餵養

　　很多媽媽生育了寶寶之後為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳餵養，其實這對於產後的減肥是非常不利的，母乳餵養不僅僅有利於寶寶的健康，而且還有利於媽媽們的產後減肥的進行，因為脂肪會轉化為乳汁。

　　4.飲食的安排要適當

　　產後減肥一定要注意飲食的調整，如果你採取的是母乳餵養，那麼一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利於控制自己的食慾。

　　5.產後及時的運動減肥

　　無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，產後可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以透過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

　　6.儘早的出去工作

　　產後一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。

　　產後減肥最快的方法有哪些？以上六種減肥方式都非常適宜於新媽媽的產後減肥，大家可以選擇適合自己的方式進行減肥，也可以幾種方式配合使用。

孩子生完了，如何減輕體重。主要有以下三個法寶：

產後減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開腿、餵母乳，和平時不一樣的就是多了一個。

如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標。

產後幾個月，你的身體顯示出了很多先前被警告過的跡象，讓人一望便知你是個生過孩子的女人。孕期堆積的脂肪——為你和孩子儲存能量所必需——可能會給你留下一個你並不想要的腹部。突出的腹部可能會減弱正常情況下背部的支撐力量，導致背部疼痛。減肥和恢復身材是很多新媽媽非常關心的。

確定一個你覺得對健康和狀態最理想的熱量值。我們建議母乳餵養的媽媽每天至少攝入的熱量為2000卡，保持基本飲食均衡。少於這個量，大多數哺乳婦女就不能保持健康和良好的狀態。

確定一個安全而理想的目標。循序漸進的減肥應該是你的目標；通常每月減輕1千克左右，你如果超重就稍微多一點，如果體重過低或正準備再次懷孕，就稍微少一點。你用了9個月體重增加到了現在，同樣你也需要至少9個月的時間安全地往下降。

每天鍛鍊一小時。選擇一項你喜歡的運動——最好是適合你身體狀況的運動——更有可能堅持下去。有一個對母嬰都很舒適的鍛鍊，就是用背巾揹著寶寶，每天散步至少一小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。喂完奶後再鍛鍊比較舒服，因為胸部沒那麼多負荷。鍛鍊時穿有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊，防止乳頭摩擦。

總之，每天2000卡的消耗，加上一個小時的舒適鍛鍊，一般每月能減輕 1～1.8千克的體重，對大多數實行母乳餵養的媽媽和寶Bora說，這是一個安全的範圍。

產後既要盡到母乳餵養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，最根本就是從飲食和運動上入手的。孕期由於大量的攝入營養品，會導致肥胖的，可以再產後適當的做有氧的運動，一定要長期堅持。飲食上以營養高，清淡的為主，少吃多餐

減肥是女人一生的事業！短期內節食減肥容易，要保持卻很難。主要還是要改變自己的飲食結構，拒絕高熱量的垃圾食品，適量運動，我曾經連續跳繩一個月，每天4000個，瘦了四斤吧，雖然瘦的慢，但是健康！我個人覺得，減肥沒有捷徑，我也捨不得花高價去購買各種減肥藥，是藥三分毒，花錢又傷身。管住嘴邁開腿才是真理。

我懷老二的時候九十二斤生的時候長到一百三十多斤，生完以後沒有刻意減肥，該吃吃該喝喝然後我是母乳餵養，我個人認為母乳餵養是可以瘦身的，媽媽攝入的營養全部給了寶寶，我家寶寶現在快十一個月了，我現在已經回到以前的體重了，而且我每天吃很多都不會長胖我都覺得神奇了哈哈哈，所以寶媽們一定一定要堅持母乳餵養。

個人減肥經歷，管住嘴，少吃主食，以前吃一個饅頭，控制住吃半個就行，多吃菜，多喝水，不吃肥肉，然後運動的話，只要腦子裡有減肥想法，吃完飯，站一會，沒事走動走動，慢慢就減下去了。

媽媽們經過10月懷胎，終於迎接到了小天使的降臨，看著寶寶們這麼可愛，自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了！同時，為了寶寶，媽媽的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產後修復練習。 做產後修復練習，重要的是排除影響線條的因素，這包括下垂的乳房、鬆弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白這些，可以有的放矢地進行鍛鍊。只要產婦沒有異常情況，就應儘早做，如能堅持鍛鍊，對身體狀況及體形的恢復均有益。

腹部鍛鍊

仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。

頸部運動

仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。

胸部運動

仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。

臀部運動

仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。

腹部運動

仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。

盆底肌收縮運動

仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。

仰臥起坐

先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。

膝胸臥鍛鍊

身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。

產後減肥食譜推薦

產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。

減肥食譜一

早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。

午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。

晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。

減肥食譜二

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。

午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）

晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶

減肥食譜三

早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一份西紅柿雞蛋麵

溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！

產後恢復運動謹記8件事

產後媽媽身體虛弱，運動時要謹記以下幾點注意事項：

1.避免劇烈運動。產後第14天可以進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐做東，運動一定要適量，不可進行劇烈運動。劇烈運動會影響子宮恢復甚至會引發出血，嚴重會使外陰切口受損。有氧運動建議產後第6周進行，運動前記得排尿哦。

2.運動應循序漸進。運動量要根據自身情況而進行，切不可為了身體恢復就不顧一切，這樣會適得其反，對媽媽身體並不利。

3.要有好的心態。產後運動要樹立信心，不要半途而廢，也不要急功近利，一個好的心態有助於產後運動的愉快進行。

4.飯前飯後不要運動。

5.不管哪種運動，只要媽媽喜歡，可以使自己的心情好起來，都可以進行，對於身體恢復和心情都有好處。

6.運動過程中，如果出現惡露鮮紅色，要立刻停止，並前往醫院監護。

7.產後運動為避免因愛，建議運動前餵養寶寶。

8.運動會消耗體力及身體水分，媽媽記得水分的補充，為了使母乳充足，要多喝湯水。

雖然產後運動好處不少，但是有些產後媽媽卻不適合運動，如破腹產、分娩大出血情況媽媽，由於傷口未癒合，不宜過早進行運動，過早運動不利於產後恢復，會使傷口癒合緩慢。

產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？不用擔心減不下來寶貝，你是很偉大的寶媽，自卑是沒有用的，要自信！為了保證寶寶的營養你要接著各種補補補，繼續肥胖好像也沒什麼，畢竟也有好多產後媽媽閒置在家，看著自己臃腫的身體沒有自信去上班，直到和社會脫節，直到你的老公越來越優秀，直到孩子長大都不願意你去為他開家長會···歐盟最高法院裁定，在一定的情況下，肥胖已經是一種殘疾，這也將意味著禁止職場歧視殘疾人的歐盟法令也可以保護肥胖人士了，要知道這項法令在整個歐洲大陸都有約束力，這也將意味著很多肥胖人士將無法正常參加工作。這件事是由丹麥一宗男保育員Karsten Kaltoft在2010年失去了工作，他把僱主Billund在市政府告上了法院，稱自己遭到不公平解僱，中國各大企業何嘗不是如此，雖然不是明令禁止拒招肥胖人士，但是也以各種理由拒絕，他們認為一個連自己體重都控制不了的人是沒有自我約束能力的，所以以此作為肥胖者不會是優秀員工的界限，不予錄取。其實坐完月子兩個月之後就要讓自己儘快瘦下來，原因是傳統的坐月子紅糖+小米+益母草，除了雞蛋有點營養外，這些營養超低的所謂的“月子餐”都能讓你保持肥胖，而且這種肥胖有可能伴隨你一生，證明你就是易胖體質，如果不及時採取措施，遲早會變成“豆腐渣”，產後胖了三十斤+坐個月子再長二十斤=生個孩子胖了50斤，肚子又大又鬆弛，厚厚的雙下巴，華麗麗的游泳圈···，HICIBI減重套餐適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又健康，透過調節消化酶來打造易瘦體質，達到事半功倍的效果。

一，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？-----為什麼越節食越肥？

產後的媽媽為了美想盡快瘦下來，於是採取節食，節食的後果就是好餓好餓，當你餓的快暈過去的時候，身體因為正常反應，會變得焦躁不安，這時候身體會拼命分泌一些激素刺激你，告訴你“快點去吃東西”的訊號，如果你不顧及身體的這種“求救”訊號，身體就會聰明的認為你現在是在難民所，它就會立即代謝你本身的基礎代謝，在你稍微攝入一點能量後，身體就會拼命抓取以囤積脂肪作為後期的應急，以防你再節食，再受餓，其實身體這時候處於自我保護的狀態。之後就是造成奶水不足，孩子餓得嗷嗷直哭，還遭受家人的埋怨。HICIBI減重套餐支援運動，但不強迫運動。針對美食採取多餘熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常營養的攝入，產後媽媽可以想吃就吃。

二，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？---減肥選擇不反彈的方法，否則不要去減

產後媽媽傷不起，又要餵奶，又要擔心生產之後的自己，不想永遠胖在家裡與社會脫軌，看著老公升職加薪，看著自己肥肉纏身；他公司的女員工隨便擺個姿勢，人家是女神，咱是女神經；人家是水蛇腰蜜桃臀，咱是水桶腰下垂臀；看別人像犯罪，看自己想後退···一生只減一次肥就夠了！HICIBI減重套餐只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：熱量阻斷+調節消化酶+預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。為什麼法國的人又瘦又美？而且法國食物含有飽和脂肪酸，而我們中國的食物大多數是含不飽和脂肪酸，原因是因為法華人形成了長期的易瘦體質。HICIBI減重套餐作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理，不是保健品、不是藥品，是一種國際安全食品級食材，以人體最易流失的必需營養為核心，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群。

三，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？---先讓身體年輕十歲

從孕育到生產，女人生孩子就像打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但是產後媽媽的生理和心理發生了很大的變化：腰痠背痛、體虛、色素沉著、代謝緩慢、產後抑鬱、惡露不盡等，產後健康瘦身的前提是先調理好自己的體質，恢復正常的氣血執行能力，HICIBI啟用人體的新陳代謝機制，排除淤血、淤氣、淤脂，健康的瘦下來，既不會留下健康隱患，也不會反彈。

四，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？---保證母乳餵養，提高新陳代謝

“母乳安全”是大家顧忌最多的一個問題，HICIBI減重套餐，透過對食物多餘熱量的阻斷，使身體的消耗大於攝入，從本質上減去內脂、外脂，從根本上做到氣血調理+調整內分泌系統，從而提高新陳代謝，促進奶水分泌，保證奶水質量。

五，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？---形成易瘦體質，減肥事半功倍

人剛生下來的那一刻，90%以上都是易瘦體質，後期是因為暴飲暴食、飲食沒有規律、喜歡吃宵夜、零食、產後肥胖等原因，形成了易胖體質。

易胖體質的特徵：

1，每次稱體重前不吃飯、先排洩、再把衣服脫光光；

2，永遠不會知道兩位數是什麼感覺；

3，歲月不僅僅是殺豬刀，還是豬飼料；

4，節食+運動三個月，一頓紅燒肉胖回來了；

5，遇到喜歡的人，習慣性的先吸肚子，每天考慮穿哪件衣服顯瘦；

6，擔心這麼胖下去，不是性生活不和諧，而是沒有性生活。

7，喝水不會讓人發胖，易胖體質才會使人肥胖；

HICIBI的成分修復因子可抑制脂肪細胞，對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，做到360°不反彈。

六，產後怎麼減肥?產後怎麼健康減肥？---注意事項

1，產後運動不宜操之過急，順產、剖腹都是一樣，更不要盲目追究運動量；

2，六個月內不要做蹦跳運動，可以練習呼氣吸氣運動，增加氧氣供應；

3，生完寶寶後從第三個月---第六個月儘量讓自己瘦下來，因為這段時間是減肥黃金期。

4，孕期不容易，誰懷過誰知道，生下寶寶更不容易，所以愛寶寶先從愛自己開始，等你瘦下來，全家一起去看海。

5，減肥首先要改變體質，否則不會真的瘦下來。

產後怎麼減肥，孕產前我告訴自己不能生了寶寶就變成個老媽子，孕期胖了50+也仍然保持一刻臭美的心，孕期一直放縱自己胡吃海喝。瘦下來才知道，世界上就沒有減不下來的體重，只是沒找到適合自己的方法，每個胖子都有恢復到少女身材的潛質，做辣媽還是做大媽自己選擇咯，HICIBI減重套餐不運動，不節食，不影響奶水，變成易瘦體質，享受美食無負擔，輕鬆瘦下來不反彈！