別自擾了，多讀與專業相關的書，提升自我能力才靠譜。認真積極地將上司交待的事幹好，盡力幹漂亮。煩了，累了。睡一覺。又是新的一天。工作不是生活的全部，閒暇多些興趣愛好，會好的。

婦專委特邀心理問答專家志願者趙博毅(北京市海淀區溫泉鎮社群衛生服務中心 中級心理治療師)：

這是處於一種敏感多疑的狀態，也是一種缺乏自信的表現，這應該跟性格和成長經歷有關。

有的人受過挫折或者打擊，自我感覺好像不如別人，有自卑心理，因而過分關注別人對自己的評價。總是感覺到別人的不認可和被針對，其實這也是你對別人的敵意投射的結果。還有就是認知方式出現偏差而導致的，以點概面、以偏概全、迴圈論證的認知方式，使得個體在認識周圍事物時產生知覺、歸因等偏差。

首先，你要建立自信心，每個人都是不完美的，你要接受自己的不完美，看到自己的閃光點，相信自己會與周圍的人處理好人際關係，會給別人留下良好的印象。這樣，當我們充滿信心地進行工作和生活時，就不用擔心自己的行為，也不會懷疑別人是否會挑剔自己、針對自己。

其次，要理性思考，學會自我調節，增強自己的調節能力，不去無端的猜疑，在生活中，如果遇到針對自己的非議和流言，或是與他人產生了誤會，這些都沒有什麼值得大驚小怪的，可以假裝不明白，或是安慰自己不必為別人的閒言碎語所糾纏，減少對他人的敵意，不在意別人的議論，不在細節上斤斤計較，這樣不僅解脫了自己，而且還取得了一次小小的精神勝利，產生的懷疑自然就消除大半了。

最後，要及時溝通，解除疑惑。一方面你可以試著和自己信的過的朋友交流，問問別人是如何看待自己的，得到的答案和自己的假設對比，以此驗證自己的想法是錯誤的、不客觀的。另一方面你要學會去冷靜地思索，試著讓自己先靜下來，要是冷靜思索後疑惑依然存在，那就該透過適當的方式，最好同被疑者進行推心置腹的交談。若是誤會，可以及時消除。假如看法不同，可以透過談心的方式，瞭解對方的想法，若真的證實了猜疑並非無端，心平氣和地去討論，也會避免一些不必要的衝突。

一個人總感覺別人對你不好，事事都好像針對你。那我說一定是心態出了問題。這與成長的經歷、環境和修養有關。因為經歷過一些挫折，缺乏安全感;因為家庭和外界環境的負面影響，心態失衡甚至扭曲;因為個人修養不夠，人格不夠健全。

1多疑不豁達。由於安全感缺失，對周圍的人防備心理重，敏感、多疑。過於在意別人的態度、說話、方式。只要是別人在一起說話，就認為是在說自己不好;只要是別人對自己不夠熱情，就認為是對自己有意見。狹隘的心理導致思想的偏激和行為的偏執。

2自卑不自信。由於自信感缺失，總是太在意別人怎麼對自己怎麼說怎麼看。做人患得患失，顧慮太多;做事沒有底氣，總怕出錯。過於在乎哪句話是不是說的不妥，哪件事是不是做的不對。思想的焦慮導致心理負擔不必要的加重。

3浮躁不沉穩。由於功利心強，總想著急於表現，但小事不願做，難事做不好，還自以為是。心浮氣躁，好高騖遠，自然也不會贏得別人的好感。這更加劇了別人事事針對自己的主觀妄斷和心態失衡。

4消極不樂觀。由於心態不夠健康，負能量較多，看問題不夠客觀，容易片面、消極、情緒化。長時間這樣，會把個人的工作生活籠罩在負面消極的陰影裡，成為人中另類。

馬雲曾在演講中提到，今天的年輕人可能迷茫，覺得機會不多，但自己年輕時也歷經挫折。

比如，他應聘過肯德基，25人應聘，除了他，其他24個人都被錄取。

大家有沒有想過，馬雲有遠見、有抱負、有能力，為什麼面試肯德基卻被淘汰了？

今天就和大家聊聊，馬雲當初面試肯德基失敗，對職場人的3點啟發。

01 不要輕易否定自己

馬雲當初面試失敗，並不代表能力不行，可能只是某些點不符合肯德基的要求而已。

我們很容易因為一件事情或者別人的觀點否定自己。

比如一個人內向，別人會覺得你不適合做銷售，但是認真想想內向一定就不適合做銷售了嗎？其實不是的，我之前帶過一個徒弟，一開始特別內向，但是因為性格的原因，他反而特別容易靜下心來學習，並且隨著不斷進步，我發現他慢慢變得開朗，最後整個公司的新人裡面他的業績是最好的，很快也獲得了晉升的機會。

很多時候，透過一件事情是很難下結論的，大家不要因為別人的觀點輕易否定自己，我們一定要思考自己是不是真的是這樣，透過大量實踐來證明對錯，而不是別人的結論。

對於工作也是，想了解自己擅長哪個領域，不是聽別人說的，而是要自己認真思考，然後透過實踐證明。比如你覺得自己特別擅長寫作，可以嘗試開始寫作，把作品給前輩看看，同時看看網友的反饋來證明自己是否真的擅長。

02 你沒成功之前，就要承受別人的否定

任何人，沒有成功之前，別人都會覺得你不行。

馬雲做網際網路的時候很多人覺得他像瘋子，沒有人相信他會成功，早期他們團隊的很多員工是因為外面實在早不到工作才選擇繼續留在團隊。

王健林在開講啦演講說過，最初開始做房地產，別人看不起他，讓他從哪來滾回哪裡去。

劉強東剛創業的時候，大家也覺得他不務正業，前幾年創業甚至不敢告訴家裡人。

其實工作和創業都是這樣的，你沒成功之前，別人不可能會肯定你的，很多人看不到你的努力和成長，我們必須要學會承受和接受別人的否定，然後努力的花時間學習和成長。

職場不相信眼淚，我們要做的就是儘快的成長，用事實證明自己的能力。

03 好心態對於個人發展太重要

如果馬雲因為幾次面試失敗否定自己，一定不會有現在的阿里巴巴。

馬雲說過他不聰明，如果非要說他的優勢就是他有夢想和好的心態。

心態對於職場人真的很重要，有好的心態可以讓你學會尊重同事、學會付出、學會不計較、學會吃虧，並且能夠從失敗中快速調整狀態。

我們工作很多時候只在乎學習工作技能，其實培養好的心態也是特別重要，好的心態一定可以讓你在職場上飛昇發展。

做好這3點，我相信大部分人會在職場上有很好的發展。

不知您具體情況怎樣？在以往接觸過的這類問題中，根源常常和“自我”有關。說幾條燒腦的“自我”邏輯，當您理解這些邏輯的時候，自己也許就想清楚了。

（1）從自己的行為推斷自己。例如，做了一件事情後，會根據自己的所作所為來推斷“我做了什麼，我就是一個什麼樣的人。”給自己下定義，貼標籤。

（2）從他人的行為反應推斷自己。我做了這件事情後，大家是怎樣看待我的？您是否也常常從大家的反應來推斷自己呢？

（3）透過社會比較來推斷自己。透過與別人比較，對自己有更清晰的認識。例如，您和同事都在安裝同一種裝置，您安裝的又快又準確，就可以推斷您的業務熟練，技術精湛。

（4）透過自我意識來推斷自己。如果讓您想一想，您是一個怎樣的人？您就會細細的反省自己，從而瞭解自我。

“自我知覺”分為內在自我知覺和公眾自我知覺。前者對自己的感覺比較重視，不太受外界影響。後者看重外界或他人的影響，害怕別人評價自己。由於看重來自他人的反饋和評價，也常常會產生暫時性的自尊低落，就像您現在這種狀態。

心理學家認為，“自我”是參與“自我覺知”的一種習慣傾向，具有穩定性，甚至可以看做是一種人格。既然是一種人格，那就無所謂對錯，您也不必為此事耿耿於懷。

我們都知道，作為一個初入一個單位的人，要馬上融入到單位內原本已經相處許久的團體裡面，這並不是一件簡單的事情。那麼，這就需要我們注意到，要融入一個新團體，就要先讓自己有閃光點。

因為自信對整個人的狀態都會有所影響。當你的狀態好了，在與同事們交流的時候，那種氛圍也會隨之變得輕鬆愉悅。

初到一個公司，倘若新入職的你都不主動去交流的話，大概也沒有多少老員工會主動過來詢問你什麼，一是工作上的事情，他們比你都熟悉，無需問你；二是職場中的大家都很忙，要去認識多一個同事，也不急於一時；三是你是否有什麼讓大家看到，你值得去交流（比如，第一點提到的自信）；四是老員工多數還是有居高臨下的一面，自然希望新員工自己主動。當然，這4點並不是所有的老員工都具備。所以，作為一個新員工，為了快速瞭解工作上的事情，也為了更快地融入到這個集體，你就要有禮貌地主動去諮詢，去交流。

努力是好事，有成績也是好事，但是許多時候也會引來一些心態不好的同事的嫉妒心理，得到不友善的對待。所以，初來乍到，彆著急發揮，畢竟老員工他們對公司的業務熟悉過你，總有值得你去學習的地方，先學習，再發揮。

題主在問題中提到的都是自己的感覺，那麼事實是如何的呢？是否真的大家那麼有空地去做針對你的事情呢？換種心態，也別把自己看得那麼重要。

總而言之，職場本就是一門學問，如果自己的心態不好，這門學問也很難去學好。祝好！

我們總感覺別人認為我不好，總覺得什麼是都針對我，這是為什麼呢？

我們首先看看這個詞“別人認為”，這個詞對我們很有意義，這個別人指的是誰？他們的認為對我們來說意味著什麼？我們自己有時怎麼認為自己的呢？我們當下的感受有時什麼呢？或許這個時候是需要我們自己聽見自己聲音的時候，我們怎麼認為的這一點很重要，往往是我們自己不能很好的接納自己的那一部分，並把其折射到別人的身上，藉此不讓自己真正的感受出來，會有一些東西把我們自己的心理堵住，讓我們不能真實地感受自己。

其次我們看看下一個詞“都針對我”，是誰讓什麼事情都針對我的？我在這裡是一個什麼角色呢？這個角色對我們來說又意味著什麼呢？當我們這樣認為的時候我們的感受和想法又是什麼呢？又是什麼讓我們這樣的心理困境呢？

我們想擺脫脫自己的問題，但是我們確無法看到，其實在某種程度上是我們自己創造了自己的問題。因為自己的某種心理感受或想法，不能被我們自己所認同和接納，於是我們讓自己一直束縛在這個問題之中。因為處理這個問題就需要打破我們原有的模式，讓我們自己重新面臨選擇或者是另一種模式，而我們自己無法承擔起自己面臨的這部分責任，或許這是我們深層次的原因，這需要我們認真的去思考一下。

你為什麼會覺得別人認為你不好呢？你都沒有親耳聽到別人說你的壞話，對你有不好的評價。

其實這些都源於你對自己的看法，我們常說你看世界的樣子取決於自己的內心。在心理學上，你的這種情況這就是自我覺知的偏差，你對自己的心理屬性、社會屬性上的認知還不足。

我想可能你做的某件事以及你說某些話是你自己不能接受的，你覺得那些言行有問題，你才會把這種想法投射到別人身上。可能你的同事的性格本來就是那種大大咧咧，說話口無遮攔的，所以在你聽來不是很舒服。

比如說我們上學時候進教室、工作時參加會議遲到了進門，我們就會覺得大家都在看自己，自己感覺非常不好意思，走路都非常扭捏。又比如在演講時，你有點緊張，你覺得自己心跳加速、臉紅，你覺得別人都發現了自己的緊張。其實別人根本沒有看你，也沒有觀察你這麼細緻。

記得上學的時候，在去考試的路上，我的拖鞋壞了，我就光腳去的考場，我還覺得有點尷尬，但是最後根本沒有人發現。

當然還有一點是因為你的想法導致你對同事的態度也不是那麼友好，你的同事感受到了，也會真的不喜歡你。

你要做的就是放棄去猜測，而把精力放在工作上，業績提上去了，你也就不會那麼在意人際關係了。

本來交朋友這件事就是看緣分，更何況是同事，同事之間很多事都是不會說的，甚至還有可能因為利益陷害你。你做好自己該做的，關係如何還是順其自然吧。

——END——

這種情況一般會出現在剛入職的小白身上，生怕一點事沒做好，也害怕做錯一丁點事兒，這些都很正常，但是如果你算是老職員了，還是有這種感覺真得要好好找找問題了，是心理問題，還是普通情況？接下來來診斷一下吧:

經常在兩種心理之間鬥爭，造成意志力消耗極大，什麼都無法用盡力氣做很正常。總感覺別人認為自己不好，什麼事都針對自己，如果自己就將自己放在那個被人瞧不起的位置，還指望別人對你有什麼好的看法嗎？很多職場人士，對自己沒有自信，做事畏首畏尾，不善用言語表達，久而久之，別人對你認識不深，你也不瞭解別人，這種作祟的被孤獨的情緒愈演愈烈，以至於達到自卑的心理。

對於職場小白來說，進入一個陌生的環境，大家都是職場精英，難免會有一種“防禦”之心，對任何事物都會保留一定的距離，因此處於保護自我和自我生存，敏感的心理必然會產生。 你給自己貼標籤，不如別人，不如同伴，心性敏感，這都是大腦遞質水平濃度低的問題，千萬不要著急。

可能是以前在家的時候父母都很順從你，你要什麼他們就給你什麼！而現在工作了同事並不會像你父母一樣愛你，甚至還會和你吵架讓你有了一種牴觸的心理，日子久了你習慣了這樣的環境就好了！每個人的成長環境都會造就不同的性格，比如單親家庭的孩子內心比較渴望溫暖，而這種溫暖無法在職場上彌補，就會出現這些問題。 逃避，拖延，這些就是多巴胺分泌紊亂的問題了，你的作息肯定越來越不規律，愛好興趣也比較亂，邏輯思維也有些問題。

所以去除可能是你以前在家的時候父母都很順從你，你要什麼他們就給你什麼！而現在工作了同事並不會你你父母一樣愛你，甚至還會和你吵架讓你有了一種牴觸的心理！所以擺脫這些情緒，勇敢面對自己，才是最好的的辦法！

這是缺乏自信的表現。

太在意別人的看法，會讓自己的自信大打折扣。

可以嘗試去加強某方面的專業性，只有懂得更多，才能更自信；其次試著去改變自己的著裝打扮，增加氣場。只有你自己都覺得自己漂亮了，你才會更自信。

總覺得自己形單影隻？格格不入，說話插不上嘴，同事朋友大家都湊在一起聊天，而你卻連他們在聊什麼都不清楚？

首先我覺得先要從你個人性格特點分析吧，不知道你是否時常有焦慮，敏感，患得患失等情緒，如果有那麼，你就要從自身找問題，做改變，因為別人得想法你是改變不了的，你能改變的只有別人對你的看法，和自身的感受，也就是你是否在意別人對你的看法，如果你不在意那麼一切都好說了，所以有一顆強大的內心，很重要，豐富自己，你要讓自己不那麼容易被外界的情緒所侵擾。"專注"很重要，把你大部分的精力放在應有的方面上，比如說工作，如果你所有的精力都已經放在工作上了，你還哪有那麼多的小心思，去想別人對你的看法。

下面我們說說讓你焦慮的人際關係，其實人際關係大部分是要靠經營的，好的人際關係會讓你生活，工作都更加愉快，那麼怎麼經營好人際關係呢，給你幾個小建議，如果你是一個不那麼會說話聊天的人，那麼我建議你選擇傾聽，沒有人會拒絕一個好的傾聽者，仔細的聆聽後合理的建議和設身處地的為他想是最容易讓人接受的，傾聽遠比接話來的更加讓人喜歡。

第二點小建議就是，儘量多付出，"但行好事莫問前程"儘量多做一些你職責之外的事情，付出永遠都會有回報，我想在一個辦公室裡沒有人會討厭那麼樣勤勞的你，公司的領導他也會看到你所做的一切，對仕途也很有幫助哦，這樣你的人際關係得到了改善，工作變得得心應手，就連老闆上司對你也是多加讚賞，你還會焦慮麼？

這是一種不自信的表現！

如果社會上所有接觸你的人都覺得你自己不行，那有可能你自己確實不行！

但是如果只是某方面或者某些事做的不好，那絕不是你自己的問題！

尺有所短，寸有所長！要善於思考哦、發現自己優勢的地方，現在的時代，是一種技術過硬，可以包打天下的時代！所以建立自信，從開始正視自己能力、自己優勢開始！