每天十公里這個運動量算挺大的，一般人比較難堅持，只有長期跑步的人才能適應，才能堅持下來。每天十公里只能說明其耐力素質比較好，其他的身體素質比如力量和速度素質就不得而知了！也可以說明其意志力比較堅強，每天十公里沒有毅力的人是無法堅持下去的！恭喜你是個毅力堅強，耐力素質比較好的人，同時也是心肺功能比較好的！

身體素質怎樣樣？我們先來看看這兩張圖的區別然後再來細說。

這是我們一起的一個跑友，他，其他運動都不做，就是每天十公里，堅持了一年的效果。

開始可以說用“艱難”兩個字來形容。人胖沒有鍛鍊經驗，開始跑步三分鐘都堅持不下來，到後來每天跑步十公里。我和他交流過他是這麼做的，分享給大家。

早上喝一杯水大約200毫升，出去跑步。

回來大概半小時後早餐。吃飯正常吃只是稍微控制食量。不要吃撐。中午和下午一樣。在之後慢慢減量，也可少油少鹽。

再來說說是什麼讓他堅持下來，人可能都明白需要鍛鍊想要健康，但是堅持不是一件容易的事。他當時也是透過一場病，醫生建議他鍛鍊，就這樣不得不鍛鍊的時候才想要健康，才能堅持下來？所以說我們任何時候只要開始都可以，不要等到已經出現了狀況在後悔，

他現在不但病好了（當然也有吃藥）而且精神從早到晚不感覺累，也瘦了，越鍛鍊越勤快，真的是這樣。而且在今年的體檢中竟然資料都過關，說明了真正一個道理，生命在於運動。

每天十公里看起來素質不錯，實際上離殘廢不遠。長時間肌肉疲勞容易橫紋肌溶解症或者膝關節永久損傷。如果身體素質不錯，隔天十公里是較為科學理想的鍛鍊方式。

十公里不是一般人能做到的，更別提每天堅持。運動健身要循序漸進，一開始就高強度大運動量，只會損害你的身體。可以從快走或者慢跑開始，初始階段建議不要超過5公里。

關於天氣清涼舒適，基本每天跑步十公里這個問題，我認為你的身體素質算是可以的，作為一個普通跑者來說，這個跑量還是比較理想了，已經達到鍛鍊身體的目的。

我也是一個跑步愛好者，已經有四年的跑步經歷，我認為每個年齡段、身體素質不同，所以每個人的目標跑步量都不同，甚至可能因為性別不同，跑量也不一樣，所以最好不要去作比較，以個人舒適更重要。

大家運動的初衷是一樣的，為了強身健體，目的很簡單，因為你不是一個專業的跑者，至於每天想跑多少量，完全可以根據自己的身體情況來決定。

1）一般來說，經常運動的人，運動半小時以上就可以出汗，有的運動強度大的跑步速度也快，都會大量的流汗，每天輕鬆完成10公里一點壓力都沒有。

2）不要和別人去攀比跑速和跑量，你所參加的跑團組織裡面，比你厲害的人有很多，他們不但跑得快，而且跑量也很多，動不動就來一個半馬，沒有一定的身體素質是無法完成的。

記得以前有個跑友，每天跑步都是30公里+，每天在跑團群裡發軌跡，晚上基本就沒有好好睡覺，畢竟跑太遠的路程還是需要時間的，他也錯過晚上的最佳睡眠時間，最終把他清理出去群了，這種運動法是不值得提倡的。

3）不要去給自己規定每天的跑量，這樣就很辛苦的。不管身體狀況，去刻意完成這個跑速跑量，遇到路面不平坦的時候，還很容易摔倒或者受傷都有可能。

4）身體感覺不適的時候，應當適量的減少運動量或者休跑。調整好心態，因為本來就沒有人和你在比賽，當然和你一起跑步的人也不會嘲笑你，因為你自己的身體跟你有關係，和他人是沒有關係的。

5）建議早上去跑步，太陽出來之前就完成跑步，因為早上的空氣相對來說還是好一些，也不會影響到一天的工作生活，下午和晚上都不適合跑步，因為地面的溫度升高了，容易造成呼吸不暢。總之，為自己的健康加油吧，就必須起早床。

最後想說的是現在天氣開始熱了，一定要注意身體，安全跑步才是我們的初衷。

作為同樣愛好的人來說，真心的祝你越跑越健康。

每天能跑10㎞身體素質很不錯，不過要注意跑休結合哦！

能夠每天跑步10㎞的人他的身體素質是很不錯的。一般人跑完10㎞的時間在一個小時左右。這是需要速度與耐力的，對人的心肺能力，腿部肌肉力量以及精神上都是一種考驗。沒有一定的跑步能力不要輕易的去嘗試跑10㎞，否則會給身體帶來傷害。

從題主的描述來看，是天氣清涼了每天基本跑10㎞。有可能題主平時不怎麼跑步，趁著涼快了才連續跑。

如果題主是老手，這樣跑步其實並不好。

我們知道，跑步是一個必須保持持續性的運動專案，如果中間斷斷續續的，勢必會讓自己的鍛鍊效果打折扣。停跑3天以上我們的心肺能力，最大攝氧量，耐力等就會有所下降，再次跑步就會感覺比較容易累。停跑一週以後，身體機能進一步下降，脂肪重新堆積，乳酸閾值也隨之下降。不僅跑不動，容易疲乏，肌肉也會出現痠痛的現象。我們的跑步能力會退化許多，呼吸不暢，雙腿無力，配速下降。

所以，一定要堅持跑步，保持連續性。連續休息2天以後必須要跑起來，一次至少40分鐘的時間，才能保持狀態。

如果題主是跑步新手，這樣連續跑步不休息是有很大問題的。

跑步是一個不斷破壞肌肉組織又透過身體自我修復讓我們不斷變強的過程。每一次長距離跑步我們的肌肉組織都會遭到損傷(對於新手來說更是如此)，而這一修復過程是在我們休息的時候完成的。如果不休息一直跑步，損傷的肌肉組織得不到機會修復，就這樣一直不斷受損，出現傷病是必然的。

在我身邊，這樣的情況比比皆是。經常會看到有新手每天在跑步群裡打卡，基本上都是10㎞，這時候我們勸他基本上是不起作用的。果不其然，過一段時間就看不到他打卡了，不用問，肯定是遇到傷病了。

出現了傷病恢復的時間是很漫長的，除了等待以外別無他法。如果強行帶傷跑步，出現代償引起其他身體其他部位的損傷那就是大麻煩了。

所以，千萬不要連續跑步不休息，畢竟是10㎞的長距離。正確的方式是跑休結合，新手跑一休一逐漸過渡到跑二休一，跑三休一；老手跑三休一，跑四休一。