之前有朋友問我：“有沒有不運動，不控制飲食也能減肥的方法?"怎麼說呢，這個問題跟“有沒有不學習，不思考，考試還能考得好的辦法”類似。

能量是守恆的，吃飯是輸入能量，運動是消耗能量，輸入大於消耗自然能量過剩，轉化成脂肪導致超重或肥胖。而想要減重，當然就要控制能量輸入（少吃），增加能量消耗（多動）。

其次，還有一個重要的前提是要判斷自己是否真的需要減肥。

體重過輕和過高都有可能提高某些疾病的風險。中國成人正常體重的判斷標準是BMI在18.5~23.9之間。BMI=體重（kg）/身高（m2），可以先計算一下自己的BMI，判斷是否真的需要減重。

第三，對於超重或者肥胖的人，飲食原則上是要控制總能量的攝入（每天適量減少300-500kcal左右，總能量不要低於1200kcal/d），保證新鮮蔬菜水果的攝入，適當控制精白米麵，提高粗糧佔主食的比例，控制主食量，控制烹呼叫油和脂肪攝入，多選擇瘦肉、魚蝦、大豆、蛋類、奶類等優質蛋白。

許多朋友因為生活習慣經常晚上肚子很餓，忍不住要去吃很多東西，非常容易一天總能量的攝入就超標了，應該怎樣控制食慾？

首先，你要保證三餐定時定量。如果晚餐吃的過早或者不吃晚餐，那麼晚上當然會餓，容易導致暴飲暴食，對血糖的穩定也不利。

其次，你可以試試轉移注意力，找點事兒做。看看書打打遊戲時間會過的很快的，實在不行還可以睡覺嘛，睡著了就不會餓了……

最後，如果實在實在忍不住了，建議選擇一些少油少糖少鈉的零食，比如一小把堅果，一杯酸奶，新鮮蔬果甚至是一杯又一杯的拜阿開水…… 當然，即便是相對健康的食物也要適量。管住嘴和邁開腿總得選一樣，如果總是不停的吃東西，請自覺去運動。。。

減肥速度不可過快，要循序漸進，每個月瘦2-4斤就很好了，如果你本身不是那麼胖，其實體重增加也是正常的。在運動方面，超重或肥胖的人可以每天60分鐘左右中等強度有氧運動，每週2-3次10-20分鐘的抗阻肌肉訓練。

我個人認為飲食佔百分之六十，運動佔百分之四十，但如果完全靠控制飲食來減肥一個是容易反彈，而且身體體質下降，年齡大的臉色也不好看。所以說在飲食方面要注意吃的少而精，早上吃飽，中午吃好，晚上儘量少吃或不吃。記住！每頓飯早飯、午飯吃到五成飽即可。

不能！首先你要明白，控制飲食只是減少能量攝入，但是人體平常在日常生活中消耗的熱量是恆定的。長期的節食會讓身體有保護機制，哪怕你吃的再少，它都會拼命堆積脂肪，減低人體基礎代謝。所以說，適當的運動＋合理的飲食＋充足的休息才是減脂必要條件。

控制飲食可以減肥，而且你即使有運動，同樣要控制飲食。因為減肥最重要的就是飲食。

不運動靠控制飲食減肥，大概瞭解一下你的代謝和消耗。例如你的基礎代謝（能量消耗）是1500大卡的熱量，工作等消耗是500大卡，簡單來說就是你一天消耗2000大卡，然後你的飲食攝入兩少於2000大卡，時間長了就瘦了。注意：這是簡單計算，人體是很複雜的，每個人的身體情況也不同，可能一段時間內你並不會瘦。

只是控制飲食，想要有效果，你的日常生活習慣是重點，這決定了你的代謝/能量消耗情況。例如你的工作是經常走動型別（餐廳服務員導購戶外體力勞動等），減脂效果就快。 若你的動作是一整天坐著，減脂效果就慢。

說下飲食，網上有更多方案，大概、詳細都有，找一找做參考。主要是以清淡為主，吃粗糧蛋白質類食物，這類食物飽腹感強，從而可減少熱量攝入。（不要過度節食）

這裡有一個方法，可做參考，就是一週7天，前6天飲食正常，第7天食物減半。

這個是原理是，正常人的代謝保持在一定水準，偶有一天食物減半，身體沒反應過來，還是一樣的代謝，但是你的攝入減少，這樣消耗就增多了。然後再恢復正常飲食，短時間身體不會做出太多反應，欺騙身體。注意：不可採取長時間過度節食。

關於生活習慣方面的資訊大家自己找吧，不打字了！

減肥控制飲食是必要的，我們要適當調整飲食結構，可是吧有些所謂健康食譜，看起來就很不靠譜好嘛！我們都應該根據自己的飲食習慣來進行合理地調整，完全杜絕自己平時就特別愛吃的食物，想想看，你真的能堅持下去嗎？

所謂節食，就是節制飲食，透過減少日常能量的攝入來達到減少體重的效果，注意僅僅是減少體重，其實體內脂肪含量動都沒動過，三個女生裡就一定能找出個什麼過午不食啊，果蔬代餐啊，打死也不吃晚飯啊。或許短期確實是能看到蹭蹭掉下來的體重，但是透過妄想透過節食減肥的都逃不開的命運就是：一停下就反彈，節食越嚴格反彈越嚴重。

這“三分練”自然是不能跳過的環節啦，靠控制飲食或許可以幫你減少脂肪，可是想要擁有好的身材還是得靠運動來鍛鍊了，身體健康，身材健美，這人生想想就嗨！

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。

大家可以白.度看看”舒儀敏的肚子”這篇文章，人家是怎樣成功瘦下來的，也許在她的經歷中你能找到方法，前人的經歷是我們後人的奠基，是我們少走彎路的必經途徑！

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益，

想要減肥的話，不可以盲目的聽信一些減肥的小偏方或者說法等等，最好的方式還是透過正確能夠大量燃燒卡路里的運動來減肥，並且切記每次運動的時間要超過30分鐘哦！