只要下定決心，肯定可以的。在這裡我來分享一下自己的減肥經歷：我2016年過完春節的時候，體重高峰值一度達到156斤，從此開始堅持慢跑半年左右體重以上下峰值差計算下降22斤，之後到現在已經4年一直堅持長跑，體重保持穩中有降，現在體重基本穩定在128斤左右。

主要得益於堅持慢跑長跑。一開始一次跑步幾百米都難，嚴格以周為單位每週比上週增加跑量15%左右，持續半年左右可以一次完成10公里距離慢跑，配速在每公里6分半鐘到7分鐘之間，心率125-150次/分鐘之間，為避免受傷，隔天跑一次，每次一個小時左右，這幾年每年都在家門口參加一次半程馬拉松活動。

不跑步的日子在家做一些腿部和腰腹力量訓練，以更好地保護關節避免受傷，再加上晚餐適當減量，就這樣下來，半年體重下降20多斤，腰圍也小了將近兩寸，並且四年來不僅沒有反彈，還穩中有降，體檢各項指標正常，原來的脂肪肝也消失了。

以上是本人真實體會，希望與大家分享，並期待得到大神們的指正。（上一張對比圖）

必須能瘦下來，首先要對自己有信心。減肥真的不難，良好的心態是很重要的！另外給自己的目標不要定的太高，比方說先減到兩百斤，效果就會明顯，自信心一旦上來了事情就好辦了。飲食要均衡，蔬菜要多吃，糖和澱粉類少吃，肉可以吃，不然沒有充足的體力來運動，運動就以快步走為主就OK了！不用太麻煩！每天一萬五千步就可以。晚飯要控制好必要吃太多。加油！

多運動，注意飲食就可以了，不過之後不運動的話，身材反彈的也很快，所以最好從飲食上出發，通宵熬夜，一天吃一頓，兩個月就下來了。

根據你說的情況,科學合理的減肥方法是,嚴格控制飲食,加強體育鍛煉,少吃高脂肪,高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,並且每天堅持體育鍛煉不少於半小時,一定能夠達到減肥的目的.

瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。此外，如果是由於疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖症狀，利於瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。