一、你是肌肉型小腿還是脂肪型小腿？

我們想要瘦小腿就先得分清楚小腿的型別我們才能根據情況精確瘦腿。

1.脂肪型小腿

用手捏起小腿皮，如果能非常輕鬆的捏起，即使在肌肉繃緊的情況下依然非常鬆軟，厚實，那就是脂肪型小腿，單純是因為脂肪過多而導致的小腿粗。

2.肌肉型小腿

用手捏起小腿皮，非常困難，只能捏起一層薄薄的面板，小腿繃緊時可以明顯的看到肌肉線條，那就是肌肉型小腿。

1.脂肪型小腿粗的原因

很多人小腿粗，其實原因在於體脂率過高了，換句話說也就是胖。雖然話很傷人但這是實話，不信你捏捏自己肚子上的肉。

2.肌肉型小腿粗的原因

一種原因是遺傳基因決定的如果你父母有肌肉型的小腿，那麼你很大機率也會有肌肉型小腿。

另一種肌肉型小腿會出現在經常鍛鍊或者走路姿勢不當的人身上，經常鍛鍊的人在鍛鍊結束之後沒有給肌肉進行一個適當的放鬆拉伸就會導致小腿粗

而走路姿勢不當的人一般走路是會踮起腳的，每一次踮起腳，每一次走路都相當於鍛鍊一次小腿，而你幾乎天天走路，你的腿能不粗嗎？

1.瘦脂肪型小腿的辦法

解決辦法：減脂（鍛鍊十控制飲食）

這種型別的小腿主要是因為體脂太高，只要體脂降下來，自然而然小腿就瘦下來了。

運用【無氧十有氧】的方式去運動，再加上合理的安排飲食才能合理的瘦下來。沒有單純減哪個部位脂肪的運動，想要瘦只能整體的瘦下來。

2.瘦肌肉型小腿的辦法

如果你是經常鍛鍊的人群每次鍛鍊結束後，要注重小腿的放鬆和拉伸避免肌肉過度的充血而導致粗大，平時多放鬆和拉伸再加上手法的按摩，才能使小腿纖細下來。

以下幾張圖片是關於小腿拉伸的，可以收藏儲存。

如果你是因為走路姿勢而造成的肌肉型小腿，第1個要改變的就是你的走路姿勢，多用到臀部的力量去走路（但不是夾著屁股走路），再去拉伸放鬆小腿。

如果你是女生的話，儘量減少穿高於5釐米以上的高跟鞋，因為穿高跟鞋本身就處在一個墊腳的狀態，你穿的越高用到小腿的肌肉就越多。

粗的小腿，分兩個方面情況：1.是因為腿部脂肪堆積而形成了小粗腿；2.是因為曾經長期進行過腿部鍛鍊，而導致小腿肌肉的發達增粗。

消耗腿部的脂肪去瘦腿要容易些，只要透過多做有氧運動，如長跑、徒步走等，堅持多日的運動鍛鍊，隨著全身和腿部脂肪的消退，小腿也會逐漸見細；而肌肉型粗的小腿就難減多了，難怪不少人望著鼓漲發達的“小黃魚肚子”望而生畏。雖然肌肉粗腿減細較難，但只要掌握正確的科學方法嚴格去做也會有顯著效果的。

重點說一下怎樣減瘦肌肉型粗腿。

一．注意平時自己在行動上的站姿和走姿

首先從生活細節出發，調整好自身的站姿與走姿：挺腰收腹抬頭挺胸；走路腳尖先著地，腰部放鬆儘量沿著直線行走；上下樓梯或臺階時儘量借大腿之力少踮腳避免小腿用力。端正站姿非常重要，正確的站姿有利於對難看不良的腿型有矯正作用，會使人整個體態更加端莊，同時能結實臀部和大腿的肌肉、改善含駝背的不良習慣，要養成習慣將這種姿態保持下去，這樣也有利於預防小腿的再增粗。

二．多做小腿按摩拉伸動作

想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己的小腿部肌肉鬆弛下來，平時多給腿部作按摩和伸展運動，儘量使你的小腿得到舒展，這樣使你的肌肉小腿在運動按摩中，得到放鬆，透過按摩使肌肉變軟；同時拉長腿筋，雙腿也會變得趨於修長。

1.按摩的動作要領：

從腳踝開始，向上經過小腿肚到膝蓋揉壓按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿肚自然下垂；也可作螺旋揉動，每側大約揉動25次左右。兩腿每天可做五次以上。

2.伸展的動作要領：

坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿肚有痠痛感即可；腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。兩腿每天可做十次以上。

長期這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，舒緩小腿，可達到較好的瘦腿效果。

三．長跑鍛鍊

顯粗的是小腿後側的肌群，主要是內側腓腸肌和外側腓腸肌，長跑是有氧運動，有瘦腿效果。長跑不僅可以瘦小腿部的脂肪，還可以瘦小腿部的肌肉。如在長跑或在腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主體—快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。每天建議可以慢跑40分鐘以上，一週跑4到5次。

對於小腿粗的人，想要減掉小腿部的肥大情況，或者使腿部的流線形變的流暢，這種情況主要是平時多做一下足部的提拉動作，就是平時多做一下前足用力而後足抬高的動作。

主要是能夠透過牽拉以後，導致小腿部的脂肪出現過度的消耗，並且能夠使小腿部的肌肉變的細長，從而達到減輕小腿部腫大的作用。再就是平時臥床時可以行足部的折屈，並且做肢體抬高的鍛鍊，對於小腿部的粗大也能夠起到很好的減輕作用。

1、體態問題，比如骨盆前傾

2、平時生活中穿高跟鞋比較多

3、建議測一下體重，如果不胖，單純只是小腿粗，就考慮以上問題就可以了。

骨盆前傾會導致小腿粗，小腹隆起，嚴重者也會出現腰痛的現象。這些都是表面自我能感受到的。

小腿粗是因為臀部不會發力導致運動受力過多所致 首先學會臀部發力。然後就是拉伸小腿，每次運動完之後去拉伸小腿，用泡沫軸，用禁摩槍都可以去放鬆小腿的肌肉，每次的話最少要到30分鐘左右。