食物要從兩方面來對比，一方面叫做熱量，一方面叫做營養密度。

好多食物的熱量相當蛋是營養密度完全不同，比如說100毫升的可樂和100毫升的牛奶。熱量都在50~60卡之間。熱量基本相同。

但如果比營養密度的話，牛奶的營養密度要比可樂高出很多，可樂中除了含有碳水化合物，也就是糖分以外不含有其他任何營養物質。牛奶中除了含有碳水化物，更有蛋白質脂肪和鈉。牛奶的營養價值更高。

不管是蛋白質還是脂肪。不是身體必須的能量供給。對身體都是有益處的，而可樂不提供任何營養，屬於無效熱量。在減脂期間這種無效熱量是被身體優先消耗的，再消耗，這種熱量的同時並不會消耗身體中的脂肪，這樣讓我們的減脂速度大大下降。

所以在選擇食物時，不僅要看食物的熱量，更要看食物的密度。在單位重量同等的情況下，提供的營養價值越高，越多。這種食物就屬於比較好的食物。

減肥的觀點大不同。西醫認為肥胖的主因素是熱量，同中醫的寒熱辨證理論有區別。代餐麵包也就是主食麵包，沒有人凍著吃吧？而可樂類飲料卻基本上是冰著喝。那些冰冷的液體到了體內，會引起身體的應激反應。器官為了維持正常溫度，通常的做法是調動熱量來保持。熱量來自於脂肪，哪個位置過冷，脂肪會向哪個地方堆積。越冷需要的脂肪越多。不信你想一想，是不是靠近北極的人胖些，而住在赤道附近的人們普遍瘦身。啤酒肚是啤酒帶來的，沒錯！但更重要的是寒涼。你可以做比較，一組人喝冰的，一組人喝熱的，看哪組的肚子大。

減肥也如是，保護身體免於寒冷侵襲，脂肪會漫漫消失。而你若三冬臘月還穿薄衣服，你再節食也沒用，喝涼水都能長肉。

脂肪對身體最大的作用有二。其一是儲存能量，以備不時之需。其二是對器官進行保護，比如防寒和潤滑。

所以，我們食用麵包後，熱量會儲存在脂肪中，脂肪存滿能量後會均勻的增長，以儲備更多能量。但有可能你的運動會燃燒掉它們。而可樂則不然，身體寒冷後，生出保護性脂肪。長期喝冰冷飲料會導致器官周國形成痰溼之物，雖然都是肥肉，但這兩者有本質上的區別。後者不光使人肥胖，還會使身體能量迴圈系統堵塞不通，導致更多的問題發生。俄羅斯女人年輕時身材誘人，而一旦到了年齡，立刻發福，體重倍增。也是這個道理。

愛護自己的身體，不要給它增加負擔，更不要無畏的傷害它。有些東西一旦形成，或者不可逆轉，或者很難復原。從少食寒涼之物做起，起碼少喝冰可樂！

不太瞭解代餐食品，也不太喝可樂，最主要的是怎麼吃也不胖。

我總認為幹吃不胖也是一種體質，比需要靠節食、運動、吃代餐食品減肥的人來說不知幸運多少倍，既可以滿足口腹之慾，又能總聽見人家誇身材好。其實，真有好多身材好的人並不在乎吃多吃少或者吃啥。

從營養角度考慮，我們每天還是要根據中國居民膳食指南的基本要求去吃，保證營養均衡、食物多樣化。有健康飲食做基礎，再養成其他正確的生活習慣和生活方式，一定會有一個健康的體魄，只要不影響健康，稍稍胖一點，也有胖的可愛。

代餐麵包的熱量比可樂還高，既然知道這個常識，為什麼還要用代餐麵包來減肥呢。減肥的話，我建議循序漸進，不要一味的控制食量，以免造成營養不良，影響工作生活。下面就是我對減肥的幾點建議。

一、想減肥的話，一定要堅持，堅持十年如一日的一個良好的飲食習慣。不能三天打魚兩天曬網的。那樣是不行的。凡是肥胖的人，都是沒有一個良好的飲食習慣，要麼暴飲暴食，要麼不愛運動，愛吃零食，愛吃高熱量的食物，愛吃夜宵，所以要想控制體重，首先要有個好的生活習慣。

二、女性在生育之後，隨著年齡的增長，體重會越來越重，體脂量也越來越高。所以控制體重是女人一生的事業，不僅為了美觀，更為了健康。所以在孕育是過程中，千萬要注意合理的控制飲食，健康飲食。不然做完月子，一旦發胖，很難減下來。

三、如果想減肥，在飲食中要控制糖的攝入，戒糖，戒肥肉，奶茶飲料冰激凌，蛋糕麵包餅乾糖果，儘量不要吃了。偶爾吃一點解解饞可以，不能常吃，要以蔬菜，水果，豆類，粗糧為主。南瓜，紅薯，冬瓜，白菜，青菜，這些都是減肥的好東西。一日三餐中的晚餐，儘量少吃，或者不吃，早餐一定要吃好，吃早，把喜歡吃的食物都挪到早上或者上午吃。

四、運動是必須的，每天保持一項良好的運動習慣。散步或者打球。堅持下去，體重會得到很好的控制。

好了，這就是我的回答，希望給你一些參考。

代餐麵包肯定是能減肥的，雖然它的熱量會比一瓶可樂要高，但它能提供給身體的營養卻不是可樂能夠比擬的。

可樂等一系列的飲料一直都是被排除於減肥人群的飲食之外的，而問題中提出代餐麵包的熱量比可樂還要高，卻能夠幫助減肥這是為什麼？事實上我們討論某一樣食物能否幫助減肥，不僅僅要看它的熱量高低，還需要考慮它所含有的營養元素，能夠給身體提供什麼樣的幫助。

比較代餐麵包和可樂兩者，雖然代餐麵包的熱量要比可樂要高一些，但代餐麵包含有更多不同人體所需的營養元素，其主要作用也是幫助提供熱量和飽腹感的，吃下一塊代餐麵包你能夠得到各種營養元素和飽腹感，不會感到飢餓；而可樂雖然熱量要低一些，但它的組成成分大多是水、白砂糖、代糖以及一些新增劑，你喝下一瓶可樂後，其中的糖分子會快速的透過小腸壁的轉運細胞進入血液，引起血糖的上升，胰島素的分泌，從而促進脂肪的堆積，這對於減肥毫無幫助，甚至起到的是反效果。

減肥的本質核心的的確確是熱量缺口，但又不僅僅只是一個計算熱量的遊戲，它還需要考慮到身體的各種狀態，滿足身體的各種營養元素的需求，所以類似精加工的零食飲料這類食物是絕對不建議減肥的人群去經常吃的，你一兩個禮拜偶爾喝一瓶那還是允許的。

減肥期的飲食要同時注重膳食的營養均衡和熱量盈虧，在滿足身體每天所需營養元素的前提下來控制熱量攝入才是一個可持續的減肥期飲食，過度的節食或者不重視營養型別只單純的考慮熱量問題，最終都會出現不同的問題，導致體重的反彈和健康問題。