其實現在不光是年長者經常感覺眼睛累，年輕人因為長時間電子產品的使用，出現眼睛酸脹、乾澀等問題也是比比皆是。對於年紀大的人如果平時比較少使用電子產品依然感受到眼睛很累，建議最好區醫院做一下檢查，排除一下是否有眼睛方面的疾病。

如果也跟年輕人一樣經常使用電子產品或是用眼過度的話，日常生活中可以做的自我調理可以透過營養補充和物理鍛鍊來改善。

在分享哪些營養素對眼睛有作用之前，我們先來簡單看下眼部的構造。

我們可以用圖片介紹中看到，人體的眼睛結構大致包括了：結膜、眼角膜、瞳孔、虹膜、晶狀體、黃斑、視神經、視網膜、脈絡膜等，而不同的結構組織，又需要不同的營養物質，我們一一來看一下。

晶狀體：充足的維生素E和維生素D有助於保護膜片，促進晶狀體健康。黃斑：黃斑部位於眼睛後方，需要有大量的抗氧化劑、葉黃素、玉米黃質來維持健康。視神經：維生素B族中B1、B2、B6以及B12是視神經需要的基本元素。視網膜：維生素A和鋅是保持視網膜健康的主要營養成分。脈絡膜：需要有足夠的抗氧化劑來維持血管的完整性與通透性。根據上述介紹，要維持眼部健康需要很多營養元素，基本包括：維生素A、維生素B群、維生素E、維生素D、葉黃素、抗氧化劑、DHA等，那麼哪些食物富含這些營養成分呢，這裡做一些整理給大家。

1、維生素A

通常富含維生素A最豐富的食物就是動物肝臟，尤其是豬肝和魚類肝臟，但是因為肝臟這類內臟食物又富含非常多的膽固醇，因此我們也不建議吃太多，基本上一週安排一次即可。

植物性食物中雖然不直接含有維生素A，但是植物中的β-胡蘿蔔素可以在體內轉換成維生素A，因此三餐中可以多吃富含β-胡蘿蔔素的食物。比如像橘色系的胡蘿蔔、柑橘、甘薯、南瓜、木瓜、枸杞等；又或者是深綠色系的西蘭花、菠菜、芥菜、油菜、海藻類（海帶、裙帶菜、螺旋藻）之類含量都很豐富。

2、維生素E

維生素E主要是存在於一些植物油脂或是種子類食物中含量豐富，比如花生油、玉米胚芽油、葵花籽油、芝麻油等。當然為了健康飲食著想，也不能每天攝取非常多是油，那樣又會脂肪超標了。

所以，每天也可以吃一點種子、堅果類的食物來增加維生素E的攝取，比如像：松子、花生、腰果、榛子、黑芝麻、豆類這些。可以早餐做豆漿的時候混合上黑芝麻、黑豆、大豆、花生這些，或者是一天一小把松子、腰果這些當作小零食吃一點。

3、維生素D

4、DHA

通常在海產食物中比較多富含DHA，像深海魚類、或是海藻類含量都比較高，可以多在三餐中安排。

如果是生活在內陸地區，平日購買海產品不太方便的，可以透過吃一些富含亞麻酸的種子或是植物油來補充歐米伽-3脂肪酸，促進體內轉換合成DHA，比如像亞麻籽（油）、紫蘇籽（油）、奇亞籽這些。

5、葉黃素

一般在呈黃色和深綠色系的植物富含葉黃素相對較多，比如像玉米、菊花（尤其是金盞菊含量很高）、枸杞、芒果、羽衣甘藍等含量都不錯，另外蛋黃中也含有葉黃素，也可以根據自身狀況適當的吃一些。

另外就是現在也有很多的葉黃素補充品，有條件的也可以買點來吃。

6、抗氧化劑

抗氧化劑是一個大的類目，包含像β-胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等。

前面已經聊過了富含β-胡蘿蔔素的食物，這裡就不再重複了；另外番茄紅素呢最熟悉、含量也最多的就是西紅柿，所以這些食物都可以多吃。番茄不但可以抗氧化，還能夠很好的促進眼部滋潤，是很好的眼部保溼劑。

另外我們在聊下花青素，一般紫色、黑色系的食物都富含豐富的花青素。比如像紅心火龍果、葡萄、藍莓、紫薯、紫米、黑加侖、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑枸杞等等，可以說包括了主食、豆類、蔬菜、水果各大類別。這些抗氧化劑不但可以維持眼周微細血管的迴圈通暢。

以上包含各種營養素的食物，建議可以多吃，來保證眼部的營養需求充足。當然，如果有條件的情況下，也可以給外婆買一些像也黃色、藍莓萃取等相關的護眼補充品。

除了營養補充，進行眼部物理保養也是很有必要的。

眼保健操是我們從小就學習，也許長大後可能都忘記怎麼做了，這裡也給大家找來點圖片幫助回顧一下，可以每天上午下午都按摩一次。

另一方面可以透過視線長短交替的方法來鍛鍊眼部睫狀肌，維持彈性充足。無論是現在的成年人、還是年長者、還是青少年，每天不是面對電腦、就是手機、或是看書，長時間近距離使用眼睛，會導致睫狀肌變得緊繃。這裡分享一種方法可以隨時練習：

用你的食指緊貼者筆尖與額頭保持垂直；慢慢將食指向前移動大概一個拳頭的位置，兩個眼睛保持直視食指，幾乎呈對眼的狀態；雙眼方向不變，隨後向前向後移動食指，眼睛跟隨食指移動看遠看近；持續幾個迴圈休息一下。

此外，如果是年輕人，也可以多進行一些小球類的體育鍛煉來促進睫狀肌的健康，比如像打乒乓、羽毛球、桌球等。

眼部健康、眼睛保養是現代社會各年齡階層都需要重視的社會問題。

而這些人通常都會伴有：眼睛乾澀、酸脹、夜盲、黑眼圈、眼袋、眼周充血、視力模糊。如果長時間不管不問，任由發展，最終導致視力下降、白內障、黃斑部病變等問題的機率就會很高。

眼睛是我們心靈之窗，為了更好的維持眼睛健康，強烈建議現代人減少電子產品的使用，尤其是在黑暗環境或是躺著使用手機、平板電腦等裝置。另外也要及時補充足夠的眼部營養素來幫助維持正常運作。我是文靜，一個追求身心靈全面健康的營養師，希望以上分享對你有幫助，也希望所有人都能保養好自己的眼睛！

視疲勞不是獨立的疾病，而是由於各種原因引起的一組疲勞綜合徵。視疲勞的情況十分多見，很多主打緩解視疲勞的眼藥水應運而生。不過，隨便點眼藥水卻是錯誤的行為。正確做法是，應當根據視疲勞患者的不同症狀，有針對性地選用眼藥水。還要注意，不要長期只選一種，用完一種後最好更換其他品種。含有收縮血管作用成分的眼藥水，不宜長期連續使用，否則會加重眼部乾澀的情況。

此外，眼藥水大多含有防腐劑。普通包裝的眼藥水通常可用4周左右，多次開啟瓶蓋可能會造成細菌汙染，為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期，一般都在其中加入防腐劑保質。雖說微量防腐劑對眼睛損傷並不大，但多次使用眼藥水，可能會對眼睛產生傷害，破壞正常淚膜，導致角膜上皮細胞出現損傷。有些眼藥水在宣傳時會打出“恢復近視”的口號，在此特別提醒大家，眼藥水只能緩解視力疲勞，不能緩解近視。

緩解視疲勞，最根本的辦法就是消除各種誘因，注意用眼衛生，工作和閱讀環境要在明亮柔和的光線下；看電視、上網要節制，合理安排作息時間。日常生活中還要注意飲食和營養的平衡，多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物，如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡蘿蔔等，有助於改善眼部的疲勞狀態。需要提醒大家的是，如果視疲勞長期得不到緩解或症狀出現加重，建議到醫院進行專科檢查，以免延誤病情。

我們要先找到外婆眼睛累的原因，才能針對性的做防護，才會確定很好的效果。

1.老人家大多都會有老花的情況，如果外婆老花了，但是要經常近距離用眼(如:看書，穿針，看手機等)，眼睛就特別容易累了，因為晶狀體調節不過來了，就好比外婆30歲的時候可以拎的起20斤的東西，60歲了，只能拎10斤的東西，這個時候要是非要讓她拎20斤的，就會感到非常勞累了。

確定了是老花的話，給外婆配一副老花眼鏡就可以解決問題了。

2.眼睛是否存在炎症，有炎症的話眼睛也會很容易感到累，這要帶去醫院做檢查。

3.是否有白內障，白內障會導致看東西模糊，模糊的東西看一會眼睛就會很累了。

4.中醫有句話 “肝開竅於目”，眼睛經常感到累，和身體也有關係。

有一句話說：“眼睛是心靈的視窗”，這個窗戶從我們每日醒來睜開眼的的那一刻起就一直都在使用它，不論是工作還是學習，不論是出遊還是閒坐，我們都依賴著它。

加上現在的人們每天都要看著手機、電視，盯著一個個的螢幕顯示器，特別容易引起眼睛的疲憊感。甚至久而久之，有很多人還患上了眼部疾病。

正因如此，不得不說，眼睛是我們身體上算辛苦旁排前的器官了，如若我們還不加以重視，不及時保養，就會出現各種問題，像近視，角膜炎等等。

那麼，在日常生活中，我們到底可以吃些什麼來好好犒勞一下我們的眼睛呢？別急，今天小康就給大家介紹一味湯劑，叫做谷精明目湯！詳情請接著往下看：

一．什麼是谷精明目湯？

谷精明目湯只單純的含有三味藥：谷精子、蕤仁肉和金蟬花；特別適用於各類人群出現視力疲勞，視力模糊，視力下降等等眼疾。具有養肝護眼，明目祛翳的極佳功效。

很多學生黨或是天天面對這電腦的上班族等，都特別喜愛這一味湯劑，可以佐以瘦肉或是排骨熬製，口感也是很優良的。

這麼講可能大家還不是特別清楚，那麼我們再來看看這包含的三味藥材分別有什麼功效吧。

二．分別的功效：

1. 谷精子

此藥是滋補眼部之要藥，其性味辛；性甘、平。歸胃、肺經。具有祛風散熱和明目退翳的功效。

現代臨床多應用於有目幹腫痛，生翳障導致視力模糊的症狀；還可以治療頭痛；鼻淵痛；咽喉不適及牙痛、風疹瘙癢等生髮病況。多是用於煎湯做內服湯劑；也可以製成藥丸或是散劑吞服。

2. 蕤仁肉

此一味藥較為少見，大多數人甚至不知其所在。

其實早在中國古醫籍《雷公炮製藥性解》中便有記載：“性甘，微寒。入心、肝、脾三經。消風散熱，益水生光。三經皆血髒也，血得其養，則目疾平。凡目疾在表，當疏風清熱，在裡屬腎虛、血少、神勞，宜補腎養血安神。遠視為腎水虧，近視為火不足。”

可見也是治療眼疾的一大要藥，甚至還可以醫治失眠之症。

3. 金蟬花

金蟬花是中國傳統的一種名貴藥材。對於調節提高機體的免疫力，腎病、腫瘤、失眠、糖尿病、三高或者是術後的康復治療皆有益處。

老年人感覺眼睛不適建議第一時間先帶去醫院檢查，再針對情況進行治療防護，勿隨意使用眼藥水短效緩解， 很有可能對老年人眼角膜造成傷害。

隨著電視廣告的傳播，不少老年人都會給自己買眼藥水，用不到50元的成本，以期拯救老化的眼睛。然而，許多國內眼科專家都表示，老年人很多眼部問題是外用眼藥水不能解決的，“一個原本只需要去醫院做個小手術就可以治好的疾病，卻因為這些眼藥水，讓老人在模糊的世界中生活了半年、一年、好多年……但其實，他們原本可以擁有清晰的、幸福的生活。”

老人家都害怕看病害怕花錢的，覺得辛苦了一輩子，小毛病都是小題大做，一般只會在眼睛出現顯著問題的時候才會遵循醫囑服用治療藥品……然而隨著年齡增長，他們身體機能也在退化，營養也不斷下降，眼睛更不例外，出現眼部問題除了要及時看醫生治療，日常適當補充一些營養品也很重要。

葉黃素是主導視力的核心營養物質，也是視網膜黃斑區不可或缺的營養素。葉黃素還可以抵抗並清除有害自由基，保持眼部細胞的活性，並促進視網膜細胞中視紫質的再生，從而延緩眼衰老。

但人體無法合成葉黃素，對果蔬中葉黃素的利用率也非常低。如果年輕時就有近視、散光等，很可能已預示著葉黃素不足，需要及時補充。

現在針對老年人的營養品太多了，營養素來源未知，成分含量不明，湯臣倍健健視佳選取來自厄瓜多的進口葉黃素酯，相比市面上同類營養品具有良好的光熱穩定性，是葉黃素的安全可靠來源，還添加了澳洲天然β-胡蘿蔔素、富含花青素的義大利野生越橘提取物，都是對眼睛很好的營養素，幫助老年人補充日常眼部營養需求，還能有效緩解視疲勞。

視疲勞不是獨立的疾病，而是由於各種原因引起的一組疲勞綜合徵。視疲勞的情況十分多見，很多主打緩解視疲勞的眼藥水應運而生。不過，隨便點眼藥水卻是錯誤的行為。正確做法是，應當根據視疲勞患者的不同症狀，有針對性地選用眼藥水。還要注意，不要長期只選一種，用完一種後最好更換其他品種。含有收縮血管作用成分的眼藥水，不宜長期連續使用，否則會加重眼部乾澀的情況。

此外，眼藥水大多含有防腐劑。普通包裝的眼藥水通常可用4周左右，多次開啟瓶蓋可能會造成細菌汙染，為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期，一般都在其中加入防腐劑保質。雖說微量防腐劑對眼睛損傷並不大，但多次使用眼藥水，可能會對眼睛產生傷害，破壞正常淚膜，導致角膜上皮細胞出現損傷。有些眼藥水在宣傳時會打出“恢復近視”的口號，在此特別提醒大家，眼藥水只能緩解視力疲勞，不能緩解近視。

緩解視疲勞，最根本的辦法就是消除各種誘因，注意用眼衛生，工作和閱讀環境要在明亮柔和的光線下；看電視、上網要節制，合理安排作息時間。日常生活中還要注意飲食和營養的平衡，多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物，如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡蘿蔔等，有助於改善眼部的疲勞狀態。需要提醒大家的是，如果視疲勞長期得不到緩解或症狀出現加重，建議到醫院進行專科檢查，以免延誤病情。

我們要先找到外婆眼睛累的原因，才能針對性的做防護，才會確定很好的效果。

1.老人家大多都會有老花的情況，如果外婆老花了，但是要經常近距離用眼(如:看書，穿針，看手機等)，眼睛就特別容易累了，因為晶狀體調節不過來了，就好比外婆30歲的時候可以拎的起20斤的東西，60歲了，只能拎10斤的東西，這個時候要是非要讓她拎20斤的，就會感到非常勞累了。

確定了是老花的話，給外婆配一副老花眼鏡就可以解決問題了。

2.眼睛是否存在炎症，有炎症的話眼睛也會很容易感到累，這要帶去醫院做檢查。

3.是否有白內障，白內障會導致看東西模糊，模糊的東西看一會眼睛就會很累了。

4.中醫有句話 “肝開竅於目”，眼睛經常感到累，和身體也有關係。

有一句話說：“眼睛是心靈的視窗”，這個窗戶從我們每日醒來睜開眼的的那一刻起就一直都在使用它，不論是工作還是學習，不論是出遊還是閒坐，我們都依賴著它。

加上現在的人們每天都要看著手機、電視，盯著一個個的螢幕顯示器，特別容易引起眼睛的疲憊感。甚至久而久之，有很多人還患上了眼部疾病。

正因如此，不得不說，眼睛是我們身體上算辛苦旁排前的器官了，如若我們還不加以重視，不及時保養，就會出現各種問題，像近視，角膜炎等等。

那麼，在日常生活中，我們到底可以吃些什麼來好好犒勞一下我們的眼睛呢？別急，今天小康就給大家介紹一味湯劑，叫做谷精明目湯！詳情請接著往下看：

一．什麼是谷精明目湯？

谷精明目湯只單純的含有三味藥：谷精子、蕤仁肉和金蟬花；特別適用於各類人群出現視力疲勞，視力模糊，視力下降等等眼疾。具有養肝護眼，明目祛翳的極佳功效。

很多學生黨或是天天面對這電腦的上班族等，都特別喜愛這一味湯劑，可以佐以瘦肉或是排骨熬製，口感也是很優良的。

這麼講可能大家還不是特別清楚，那麼我們再來看看這包含的三味藥材分別有什麼功效吧。

二．分別的功效：

1. 谷精子

此藥是滋補眼部之要藥，其性味辛；性甘、平。歸胃、肺經。具有祛風散熱和明目退翳的功效。

現代臨床多應用於有目幹腫痛，生翳障導致視力模糊的症狀；還可以治療頭痛；鼻淵痛；咽喉不適及牙痛、風疹瘙癢等生髮病況。多是用於煎湯做內服湯劑；也可以製成藥丸或是散劑吞服。

2. 蕤仁肉

此一味藥較為少見，大多數人甚至不知其所在。

其實早在中國古醫籍《雷公炮製藥性解》中便有記載：“性甘，微寒。入心、肝、脾三經。消風散熱，益水生光。三經皆血髒也，血得其養，則目疾平。凡目疾在表，當疏風清熱，在裡屬腎虛、血少、神勞，宜補腎養血安神。遠視為腎水虧，近視為火不足。”

可見也是治療眼疾的一大要藥，甚至還可以醫治失眠之症。

3. 金蟬花

金蟬花是中國傳統的一種名貴藥材。對於調節提高機體的免疫力，腎病、腫瘤、失眠、糖尿病、三高或者是術後的康復治療皆有益處。

老年人感覺眼睛不適建議第一時間先帶去醫院檢查，再針對情況進行治療防護，勿隨意使用眼藥水短效緩解， 很有可能對老年人眼角膜造成傷害。

隨著電視廣告的傳播，不少老年人都會給自己買眼藥水，用不到50元的成本，以期拯救老化的眼睛。然而，許多國內眼科專家都表示，老年人很多眼部問題是外用眼藥水不能解決的，“一個原本只需要去醫院做個小手術就可以治好的疾病，卻因為這些眼藥水，讓老人在模糊的世界中生活了半年、一年、好多年……但其實，他們原本可以擁有清晰的、幸福的生活。”

老人家都害怕看病害怕花錢的，覺得辛苦了一輩子，小毛病都是小題大做，一般只會在眼睛出現顯著問題的時候才會遵循醫囑服用治療藥品……然而隨著年齡增長，他們身體機能也在退化，營養也不斷下降，眼睛更不例外，出現眼部問題除了要及時看醫生治療，日常適當補充一些營養品也很重要。

葉黃素是主導視力的核心營養物質，也是視網膜黃斑區不可或缺的營養素。葉黃素還可以抵抗並清除有害自由基，保持眼部細胞的活性，並促進視網膜細胞中視紫質的再生，從而延緩眼衰老。

但人體無法合成葉黃素，對果蔬中葉黃素的利用率也非常低。如果年輕時就有近視、散光等，很可能已預示著葉黃素不足，需要及時補充。

現在針對老年人的營養品太多了，營養素來源未知，成分含量不明，湯臣倍健健視佳選取來自厄瓜多的進口葉黃素酯，相比市面上同類營養品具有良好的光熱穩定性，是葉黃素的安全可靠來源，還添加了澳洲天然β-胡蘿蔔素、富含花青素的義大利野生越橘提取物，都是對眼睛很好的營養素，幫助老年人補充日常眼部營養需求，還能有效緩解視疲勞。