我也胖了好多斤 整天就是睡了吃 吃了睡 十幾天都不出門 肯定要胖 我就是最近幾天 才有點長胖了的意識 然後這兩天吃飯刻意少吃了點 跟著減肥影片蹦了蹦 但感覺不管用啊

我從20來歲到現在都是90多斤。我也不忌嘴，但是吃的少，喜歡散步。只要能走路，絕不坐車。晚上吃過飯不要馬上坐下休息，做做家務。基本都是這樣的。

我在家裡呆了一個月，一點都沒胖，很簡單，早上不吃睡覺，中午要吃飽，下午可以去小區附近的公園的健身器材的地方鍛鍊一下，隨便去外面空走下，晚上吃一半飽，陪下孩子看看電視

過年在家一個月我沒胖，還瘦了五斤。在家減肥其實還是比較容易的。

減肥的首要條件就是控制飲食熱量。只有吃的比消耗的少，才能開始慢慢變瘦。每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣一個月最少可以減去2公斤。

在飲食結構上儘量少吃米飯，麵食。可以喝一些雜糧粥，雜糧飯，或者粗糧，像玉米，紅薯，紫薯，山藥每日主食不要吃太多，每公斤體重2到4克即可。

肉類儘量選擇低脂高蛋白的肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦等。每天吃兩到三個雞蛋白，喝點無糖豆漿或者低脂牛奶。

多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖高熱量水果，少喝果汁飲料酒精。儘量少吃零食，少加餐。

因為不能出門，很多戶外運動不能進行。在家裡可以跳跳健身操，練練瑜伽，或者跟著跟著影片做一些高強度間歇運動。也可以用過啞鈴，彈力帶這些做一些塑形運動。

在家可以泡腳，泡澡，促進新陳代謝，有助於提升基礎代謝，增加熱量消耗。

做一些家務勞動也可以增加熱量消耗有助於減肥。

一日三餐最好按時吃飯，確保蛋白質的攝入，適量吃一些有辣椒，花椒的食物也有助於減肥。

1、遺傳基因。倘若父母都是胖子，生出的孩子就難逃肥胖的厄運，這是個大機率事件，也比其他人更容易發胖。所以講究優生優育的家庭在選擇配偶時，往往比較在乎對方是否有家族病史，也是一樣的道理。

2、消化系統。消化吸收功能良好的人吃進去的食物容易被人體吸收，所以比較容易發胖。

3、攝入食量。飲食量大的人往往會攝入超過人體自身所必須的營養物質，長此以往，也會導致身體發胖。

4、缺少活動。由於疫情原因，絕大部分人不得不呆在家裡自我隔離保護，不能外出活動，時常是吃了睡，睡了吃，消耗少，也容易導致發胖。

與您相反，我這段時間沒有發胖，全身肌肉比之前感覺還要緊些，原因有兩點：一是沒有上述四方面的情況；二是堅持鍛鍊身體，因地制宜，每天在家裡堅持跑步加做操一小時，不久坐，更不會久躺，有效地控制了脂肪的堆積。