胖不是一天就胖了的，所以減肥也不是一天就瘦，需要慢慢來，循序漸進。產後減肥適合飲食加運動減脂。哺乳期需要補充足夠的蛋白質，多吃魚.肉.青菜.水……別吃太辣，油膩或味道重的食物，這些食物會讓人食慾更好讓人容易胖，所以儘量吃清淡食物。因為生產完沒多久，順產隔一週左右可以適當下床走動，後期運動慢慢加，不適合劇烈或者運動過度，產後還需要恢復半年至一年才能恢復正常人的運動。可以綁收腰帶，外加廋腰的運動促進瘦腰。不建議吃減肥藥，或者減肥偏方，保持好心情，哺乳期還是先以小孩為主。

進行腹直肌和腹橫肌的修復，經過10懷胎，身材比例多少會因為寶寶的擠壓發生變化，有的時間長了會自行修復，有的修復不了的，就要我們透過運動，或者外力幫助身體的恢復，希望可以幫助到你。

最好可以請私教來練習瑜伽，千萬不要盲目做一些卷腹，仰臥起坐這種。產後首先要做好腹直肌的修復，如果腹直肌沒有修復好，開始做仰臥起坐只能適得其反，就是衣服的拉鎖拉開了，如果不合上仰臥起坐不是撐的更大嗎？

個人覺得母乳期瘦不了，減肥就是管住嘴邁開腿，吃了少了母乳不足，吃多了照樣長告訴你個減肥食譜保證你在2個月內瘦個20斤，早上1－2水煮雞蛋配小米粥，中午3倆牛肉，晚上酸奶拌水果。可以是火龍果，蘋果，西紅柿，體寒的人不要吃西瓜和黃瓜。每天吃飯不要吃十分飽，吃個七到八分飽就可以了，減肥前期不要吃麵食和米飯。哺乳期建議不要這樣減，孩子會沒母乳吃的。

產後瘦身其實很簡單，做到以下幾點，讓你輕鬆恢復小蠻腰。

想要一個好身材，最好的辦法就是親自哺乳。母乳餵養是人類最原始的餵養方法，同樣也是最為推崇的一種餵養方法。哺乳不但能夠降低母親乳腺癌和卵巢癌的機率，也能夠防止出現產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁的分泌，讓新媽媽的新陳代謝更加旺盛，減少皮下脂肪的蓄積。

通常情況下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大約是70千卡，因此，每天光是產生奶水就能夠消耗560千卡的能量，如果假設能量轉換率為80%的話，那麼一天實際需要消耗700千卡的能量，能量消耗比懷孕的時候還要多。我們可以發現，母乳餵養需要消耗大量的能量，所以能夠減肥。

除了前面提到的母乳餵養，我們還要做的事情就是要管住嘴，邁開腿。躺在床上“捂月子”往往會導致產後肥胖，所以新媽媽需要合理的飲食以及適當的活動。

在合理飲食後，最好再進行一些適量的體力活動，像是做家務、散步、產後操等活動，來消耗多餘的熱量。分娩後的第一天或是第二天，如果恢復的好就最好先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，可以再過一兩天再下床走路。走路能夠促進血液迴圈，如果一直躺在床上就會出現腰痠背痛現象。月子期過後，可以進行進一步的體能運動。

由於在懷孕整個過程，體形體態會發生巨大的變化，一般表現的都是肥胖，曲線突出的比較明顯，所以在產後身材恢復方面，就要得到一定的重視。首先，要在飲食上進行調控，除了正常的營養攝入以外，不要暴飲暴食，掌握好就餐的時間和飲食的量，保證充足的奶水供應給孩子就可以了。再就是產後康復操的訓練是非常重要的，尤其是盆底康復方面的恢復尤為重要，主要是在產婦自身心理上的要求和行動上的表現。