側弓步蹲，將腳踏出，身體向- -側傾斜,重量寄託在左腿上，膝蓋不可內扣，角度與腳尖方向-致, 如此重複幾次。貓爬全身熱身動作，將雙手手掌觸碰地面， 腿儘量打直， 然後向前爬， 腹部支撐, 而後站起，如此重複幾次。仰臥卷腹，採取仰臥位，手放在頭兩側， 脖子放鬆， 僅胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面並用力，向上抬起。

胖就不要想減肥了，跑步爬山你能成為一個快樂的胖子。去健身房你能成為一個健康的胖子。絕食你能成為一個死胖子。所以想減肥的唯一方法就是（做夢）

我身邊有一個產後減肥成功的朋友

分享給你，一勺白醋加一勺蜂蜜，衝500毫升的溫水

他用的勺子是吃飯用的大號勺，產後140斤，現在95斤，要長期堅持！

在家減肥首先是瞭解減肥飲食習慣，找到合適自己的食物，比如用玉米、紅薯、燕麥代替白米白麵；減少豬肉改吃牛肉，雞肉等，同時注意蛋白質要充足。早餐把握質，晚餐控制量。即減脂又不太為難自己的才便於堅持；做好飲食規劃後就要選擇合適的運動了，家裡運動空間小適合跳操，啞鈴，瑜伽等運動，只要運動時間夠了再配合好飲食，減肥是勢在必得的！

說實話，我自己也挺胖的，看了好多的減肥影片啊啥的，最後都是收藏，但是一個也沒看。

其實呢，減肥就是一句話：管住嘴，邁開腿！

看看明星吃的飯就知道有多清淡了，而且再配上適量的運動，吃的少消耗多，能不瘦！

在家減肥呢，也是一樣的，少吃，管住嘴。那麼有的人就說了，啊，我管不住嘴。有一個方法，就是把熱量大的東西放到早上去吃。中午吃的少一點，晚上能不吃就不吃。就算是要吃晚飯，也得在7點之前吃，7點之後最好不要吃東西，水也要少喝，這樣是最穩妥的。

如果體內有溼氣(簡單來說就是肚子上有游泳圈)的話，建議早上喝紅豆薏米水，有可能喝完以後會瘦那麼一丟丟哦～

我還買了張嘉倪同款泡腳包，據說可以一個星期瘦好幾斤，我還沒有試，效果等我試了再說吧。不過泡腳也是挺好的，建設真的減不了肥，也能養生呀～

對了對了，千萬不要忘記還要適量運動哦。體力好的建議跑步，體力不好的建議快走。

祝願大家都能瘦成一道閃電⚡！

記住兩點，讓你“宅”在家裡，也無懼長肉：

飲食控制：減肥的第一法則就是“管住嘴”，即便是過新年，由於不能出門，更不能大肆的喝酒吃肉，加上很多人最近開始了在家辦公，沒有領導同事的監督，更管不住自己的嘴，零食不斷，這樣下去，不胖才怪。因此，這個時期一定要自我剋制，給自己制定規律的飲食計劃，不到飯點儘可能不進食，少吃零食少吃油膩的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。

這裡，有幾個小妙招可以分享：比如說飯前喝水，喝水能佔據一定的胃部空間，來控制總進食量。也可以試著左手吃飯，左手吃飯能將注意力會集中在怎麼樣用好餐具上，而減少對美食的注意。

運動控制：減肥的第二法則就是運動，但宅在家裡指定是不能有太大的空間可以運動了，但還是有一些適合室內的減肥運動可以做，比如說跟著電視或手機做健美操，或者跳繩，踢毽子等，有跑步機的也可以在家進行慢跑鍛鍊。跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。還有，俯臥撐、仰臥起坐啥的，也永遠不過時。

在家減肥其實不難，主要看你能不能堅持，下面我說說我都在家都做什麼運動，1、開合跳2、胯下擊掌 3、深蹲 4、提膝下壓 5、扭腰擺臂，6、原地小跑等等，我一般是跟著影片來做，這樣總覺得有個伴兒陪著練，能多堅持一下，希望我給的建議能幫到你

我最近在家二十幾天從124斤減到116斤。沒有節食，主要是在飲食和運動方面找到平衡。七分吃，三分練，真的很重要！

飲食方面，首先一定要戒掉零食飲料還有一些高熱量的食物。多吃蔬菜，水果。在吃飯前後喝一杯水，這樣會讓自己有飽腹感，再吃就不會吃太多，調換吃飯順序，先吃蛋白質，蔬菜，最後吃主食。主食吃太多，容易發胖，比如饅頭，米飯和麵條。如果覺得餓就多吃菜。晚飯吃的少一點但不能不吃。多喝水，新陳代謝會變快。

運動方面，不要吃完飯就躺下，去散散步。在一天中增加站立的時間，這樣脂肪會消耗快，能坐著絕對不躺著，能站著絕對不坐著。早睡早起，不要熬夜，熬夜會讓你身體新陳代謝變慢。在早上能起來的情況下，去跑步，還有在網上找一些運動，比如空中腳踏車，我是早上起不來的那種嘗試了很多次，早起太困難。所以每天在吃飯後，過兩側個小時去做一些運動，做40分鐘，一天做兩次就可以了。

只要堅持下去，一定會瘦。如果中途覺得心態崩掉，可以從網上找一組胖子瘦後的照片對比一下。又會覺得戰鬥力滿滿！加油現在瘦下來我都覺得自己是輕盈的小仙女嘻嘻

想在家減肥無非就是控制飲食多運動。

合理飲食，少吃垃圾，油炸食品，麵包，餅乾，多吃蔬菜水果

多運動，跑步，跳繩，體操……自己喜歡的都可以

減肥的核心其實就是攝入的熱量要小於消耗的熱量產生一個熱量差。

在家裡的減肥其實也是一樣的，只不過是說在家裡可能我們攝入的熱量會比較豐盛或者是多一點，另外消耗熱量的會相對少一點。

但從這兩個方面入手在家中減肥我們就可以儘量的減少多餘的攝入在深入的時候儘量的保證質量的同時減少數量，從而達到合理的熱量攝入。

另一方面就是我們要在家中有合理的熱量消耗，可能不像有健身房或者是室外合適的鍛鍊場所，我們就可以使用家中的一些傢俱等等來進行運動。

在床上進行一些簡單的舒展或者是了瑜伽的動作，另外我們可以藉助一些椅子或者是凳子，進行一些力量型的訓練。

如果還有條件的話，我們可以在家中的一些，呃書房或者是客廳鋪上瑜伽墊或者是一些防磕碰的墊子進行一些鍛鍊。

當然還有一點就是要注意安全，避免一些不必要的運動產生的傷害。