我也有差不多三十年煙齡了，估計咱們應該年齡差不多，像我們這個煙齡戒起來還是有點難度的，因為這個惡習養成的時間較長，所以決心非常重要，我是參加了幾個月的戒菸班，目前已經戒菸快一年了，我戒菸的方法有以下幾個：

一．首先減量了一週（一天一包減到了十隻八隻），然後全戒。

二．儘量少一些聚會應酬，這樣可以避免受到吸菸的誘惑。

三．可以去做跑步之類的健身專案，轉移吸菸的注意力，也改善身體狀況。

作為一個不抽菸的女生我也是很難回答啊，不過我有個老菸民的姨夫，吸菸很厲害，但是他在我姐姐生小孩兒過後，幫我姐姐帶孩子，就戒菸了，到現在我侄子都四年級了也沒抽菸，突然覺得好感動，要想戒菸還是要有自己戒菸的意識吧，不要等到自己肺不行了，身體不行了再戒菸，吸菸不僅對自己不好，對家人也是一種傷害。

少吸菸，多種樹，哈哈哈

身為一個抽了20多年煙然後戒掉的人，我得先說一句：如果是你想你爸戒菸，而且你也說服他戒了，但他真能戒菸的可能性依然非常小。或者是戒了一段時間又吸，或者是壓根就不戒，幾天就堅持不住，揹著你們偷偷抽。戒菸這事，必須得本人主觀意願上真的真的真的想戒了，心裡沒有一點點的牴觸和不滿，才可以成功。而且也只有這樣，戒菸後才能坦然面對吸菸環境而自己不吸。不然，遲早還會吸，如同

Jing

在答案裡說的那樣：

一個人完全不借助任何幫助自己戒菸，成功率只有10%。平均需要戒14次才能成功。而且“成功”的定義也非常含糊。有不少人多年都不抽菸，一個不小心復吸，很快就會回到當年的水平。我見過不少人告訴我，他們戒過酒戒過毒戒過咖啡因，沒有哪個比戒菸更難。尼古丁會永久性改變大腦結構，戒菸20年的人，聞到煙味還是會有吸菸的衝動。

基本上，他說的我都同意。唯一有異議的是，我從戒菸成功（一個月後？）開始，一直到現在，別人給我煙也好，或者在我邊上抽菸也好，我不會有任何想抽菸的慾望和心理，所以我不需要去剋制自己。這也許是個體差異吧。這問題我之前也回答過，把答案照搬過來吧。--------------------------------------------------------------我抽菸幾十年了，大致估估將近30年吧。也曾經戒過，沒戒掉。家裡人也說要我戒，但不是非常強烈，隨口說一嘴這樣。不過我在家不在房間裡抽，都去陽臺或廚房。甚至，在對面樓裡還有一位經常一起上陽臺抽菸好基友：窗外雨紛紛，拉開窗把身子探出去，深深地吸一口清新空氣，然後點上一棵煙。對面樓上一扇窗戶一動，一條赤膊大漢顯現出來，把身子探出窗外，火光一閃後，菸頭星星閃動。雨幕中的樓房和人都面目模糊。我揮動菸頭示意，對面菸頭也晃動了一下，一股淡淡的默契頓時在雨中瀰漫開去——都是不容於室的英才啊。大家都知道，抽菸的人幾乎都有咽喉炎。有一年我咽炎比較嚴重，冬天出門，從暖和的地方一到冷空氣中，就會咳嗽好一會。然後從冷的地方到暖和的地方，也咳嗽。再就是晚上睡覺，一躺平了也會咳嗽。去軍區總醫院看，大夫給開了些藥，其實我自己很清楚，怎麼看都看不好的，要麼戒菸，要麼治標，所以我去醫院其實是為了開磷酸可待因，也就是俗話說的搖頭水。那東西喝一口，很快就可以平復咳嗽，是個典型治標的東西，對咽炎本身沒有治療作用。但這個藥是嚴格的處方藥，一次最多開三天，吃完再去開，非常麻煩……有天回到家後，想了半天，我覺得，我該戒菸了。其實也就一星期，過了一星期基本就不會主動想了。那陣我買了些零食，後來發現零食其實沒什麼用，連安慰劑都算不上，吃不吃都一樣。於是零食還是沒吃。沒有任何生理不適，我因此認為流口水鼻涕什麼的，都是心理作用導致的。再就是大概兩個月左右的時間裡，我依然有隨身帶煙和火機的習慣，而且還特別嚴重。出門一定會檢查一下兜裡有沒有帶煙和火機，要是沒帶，就發慌，原因是覺得萬一我想抽呢？要知道想抽的時候沒有，會非常難受，不是生理上難受，而是心理，跟百爪撓心似的，會一直想一直想，什麼事都做不了，光想抽菸了。當時的一條記錄：戒菸，但桌子上必然有煙，火機。出門什麼的，絕不忘記帶上火和煙。經常伸手一摸兜：恩，都有，不過勞資正戒菸中，不抽。這種時刻存心眼氣自己，沒事虐己千百度我待香菸如初戀的心態是腫麼一回事……然後開始的時候，經常下意識地要抽菸了，一摸口袋裡，有煙和火，塌實了，然後想，我就是不抽，我有煙，但我不抽，橫。再後來，很少想到抽菸了。再後來，想不到，徹底不抽了。再後來，我把煙和火從口袋裡拿走。到現在都沒抽過。戒眼快兩年了（現在不止了哈）。現在我沒有想抽菸的慾望。別人在我身邊抽，我也沒有任何想抽的慾望。但我也不反感，給我煙的人很多，有時候公司開會，幾小時下來會議室一開門跟著火似的煙霧呼呼往外冒，我完全沒感覺，一點不想抽。我的總結是，戒菸如果是因為這個那個外力作用，譬如家人要你戒，或者怎麼怎麼了，很難。戒菸這事，必須是你自己真的想戒，才可以成功。而且也不可能再抽。（這段是勸解那位題主的）親，你的生命，不是為了別人而存在的。你活著，只僅僅是因為你在這個世界上，而不是因為任何其他人和東西才出現的。恰恰相反，正是因為有了你，他們才會出現……在你的生命裡。關係是這麼個關係，邏輯是這麼個邏輯。-------------------------------------------------------------我一個同事，在我勸說下，最近也戒菸成功。開始他各種難受，我給了各種解說，其實根本就是說，你只要想戒，就可以頂過去。後來堅持過去後，也就沒什麼了，成功。其實戒菸這事，什麼慢慢減少以及電子煙等等這種藉助外力的戒法，骨子裡本人還是不願意戒，不願意放棄那種愉悅快感。所以但凡是這樣戒菸的，多半不成，真成了也容易再抽。真的自己想戒了，啥都不用，直接就戒掉了。最難受的時間也就兩週而已，能怎麼樣呢？我和我同事就是最好的例子。