我孕前96，生孩子之前120，生完105，今天29天，體重還是105，一天六頓飯，母乳餵養，現在不想著恢復身材，只想著我閨女白白胖胖

產後母乳餵養，如何在不影響母乳的情況下瘦下來？

進入正題:母乳中主要是脂肪，糖類，蛋白質，就是說只要吃的食物中有這些，就不愁寶寶沒有母乳喝，而增加母乳的食物是一些，纖維，堅果，果蔬，魚類，而這些食物都是我們人體必需的。正常飲食就好，不要暴飲暴食。

來說一說減肥：減肥主要是控制得住自己。不吃油膩食物，油條，火鍋，炸串等；不吃垃圾食品，我在母乳期間最想吃的就是辣條了吧，辣條，可樂，薯片類；一日三餐規律，有節制。需吃的一些纖維，土豆，小米，山藥，燕麥，紅薯；各類果蔬，肉類，雞胸肉，裡脊肉，魚肉，雞蛋，牛肉，這些也正是母乳所需要的，所以減肥和母乳也並不衝突。

在運動方面肯定是需要的，不管減肥不減肥都是需要運動的，我親眼所見生寶寶一年多的姐姐，每天晚上下樓散步散步兩個月瘦了一大圈，帶著孩子也不好做運動，可以在每天晚飯後，推嬰兒車帶孩子去散步，也可以寶寶放一旁，看你跳繩，這都是一些不錯的選擇。要是有人帶孩子那就有更多時間運動。只要堅持運動，合理飲食，瘦，當然不在話下。

來嘮一嘮，我當時是怎麼瘦的，那時候寶寶沒有喝母乳，所以在吃的方面沒有那麼嚴格，每天也是一日三餐，每天都有吃肉，一些雞胸肉，牛肉，芹菜，地瓜，就是我的主食。早上一般都是一個紅薯，一個雞蛋，中午是一份雞肉，一份蔬菜，一個水果，晚餐是蔬菜沙拉，一點小米粥。這些東西全是水煮的，都沒有油水，我居然堅持下來了，現在叫我吃，完全做不到啊，

因為已經瘦下來了，哈哈哈，都是減肥熬夜是大忌，可是帶孩子的媽媽都知道，不可能不熬夜，半夜寶寶還要起來喝奶，有的寶寶還半夜不睡覺，瞎折騰，在這方面只要能做到，就儘量不要熬夜就是了。

堅持住，相信不久之後就能瘦下來了。又是一個漂亮苗條的媽媽

我生完孩子124斤左右，孕前100斤。出了月子看到胖胖的自己恨不得馬上運動減掉肉肉，但是想到寶寶母乳餵養的好處，我放棄了節食運動減肥法。換了一種方式，我成功的塑形減肥成功不說，身體還恢復的不錯，從產後漏尿，假胯寬，骨盆前傾，屁股肥，腰粗，恢復到了孕前身形。雖然體重任然比孕前胖了四斤，但是身形跟孕前一樣。

我堅持了三個月，我就成功瘦身，唯一沒恢復到孕前的是體重數，但是身形說實話比孕前好。身體也恢復的不錯，沒有一點差後問題。

1.建議不要在哺乳期內減肥，減肥容易影響餵奶。停止餵奶後可以恢復體型的。

2.但是平時可以適當注意一些飲食，雖然不提倡節食，但是飲食清淡少油膩是對寶寶也好對媽媽也好的，還可以搭配一些有氧運動效果更好。

我兩個月左右就回復到了104,少喝豬蹄湯，多喝水，牛奶，魚湯。不影響寶寶的口糧，自己也不會胖，當然帶寶寶沒去出去散一下步也是必要滴

其實你只要不暴飲暴食，少食多餐，哺乳就是很好的減肥方法！另外喝點紅豆薏米水，補氣血，去水腫的，對寶寶和你都有好處在平時使用收腹帶！很快就可以瘦下來的！本人親身經歷

孕婦在懷孕期間增加體重的正常範圍是在30斤之內，如果孕婦體重基數比較大，那麼孕期增加體重的數值會越小。因為孕婦孕期體重增長太快，不利於分娩，並且產後恢復會有有難度。一般來說，產婦在生產完後，體重會減少8——10斤，因為孕婦在分娩之後，胎兒會有六斤左右，再加上羊水和胎盤，產婦的整體體重會減少差不多10斤左右。並且，又因為產後六個月是脂肪流動的時期，對於瘦身和塑身來說比較容易，所以很多孕婦都想在產後六個月之內瘦下來恢復孕前體重。雖然想法是好的，但是具體還得根據產婦的狀態及產後狀況才行。

產後一個月哺乳餵養，如何在不影響寶寶口糧三個月從128恢復到102斤？

首先值得肯定的是母乳餵養，產後媽媽母乳餵養不僅可以促進子宮收縮排出惡露，幫助子宮恢復，還有利於產後瘦身。

但是因為才產後一個月，不管是剖腹產還是順產都是不能劇烈運動的，因為產後一個月的時間不足以讓子宮機能，如果有劇烈運動，那麼產後子宮脫垂的可能性很大。並且，因為是母乳餵養，為了不影響母乳的口感，媽媽也不能劇烈運動。因為，雖然母乳存在媽媽的乳房內能夠保持恆溫並且無菌，但是母乳會因為媽媽劇烈運動而變酸。而變酸了的母乳，寶寶一般是不喜歡吃的。所以，產後一個月想透過運動來恢復孕前體重是不可能的來。不僅身體恢復情況不允許，寶寶的“口糧”也不允許。

美國兒科學會研究指出，劇烈運動會導致母乳中的乳酸暫時性的積累，因此會改變母乳原有的味道。因為乳酸暫時性的積累，會使母乳的味道變酸，寶寶可能不願意吃。

至於在三個月內從128恢復到102斤，雖然需要減重26斤，但是也不是不可能的。因為孕婦在生產後的體重都是虛的，在生產後的幾個月裡會慢慢的往下降，在水腫消除後會慢慢的往孕前體重恢復，即使恢復不了孕前體重，也會恢復大部分的。又因為產後時間不長，子宮還沒有完全恢復，再加上是母乳餵養，因此媽媽不可以透過劇烈運動來恢復體重，所以，只能從飲食以及生活習慣方面來恢復。

因為產後六個月是恢復體重的最佳時期，母乳餵養的媽媽如果想在這段時間恢復孕前體重，那麼可以嘗試一下幾種方法。堅持母乳餵養：產後媽媽母乳餵養，有利於減肥，所以母乳餵養的媽媽只需要堅持母乳餵養就可以了。 使用收腹帶：不管是順產還是剖腹產，產婦在產後都應當使用收腹帶，不要嫌不舒服而不使用。因為媽媽產後使用收腹帶可以幫助骨盆閉合和腹直肌恢復，也可以幫助內臟恢復原位，並且還可以收小肚腩。好處可以說是很多的。但是，這種收腹帶僅僅是指醫用收腹帶，主要目的是幫助收盆骨的那一種，而不是那種塑身衣勒的很緊能夠擠壓內臟的那種。因為前者可以幫助媽媽恢復體形，而後者卻會對媽媽身體造成傷害。所以，孕婦要謹慎選擇。不盲目進補：因為分娩寶寶，產婦在產後是非常需要的，再加上需要哺乳寶寶，有的孕婦會認為如果不補身體會虛弱，也沒有奶水給寶寶吃。雖然產後進補可以幫助產婦恢復身體，但是不能夠盲目的進補。因為盲目進補會增加媽媽的腸胃負擔，並且媽媽可能會因為營養過剩而肥胖。至於母乳餵養，可以下奶的食物有很多，不僅僅只有多補才行，媽媽平時可以吃一些有利於下奶的食物，蔬菜水果都可以。飲食規律、不熬夜：有很多媽媽在產後需要照顧小寶寶，所以經常會熬夜，並且飲食也不能規律。小寶寶白天哭鬧，媽媽沒有時間做飯，只能趁寶寶睡覺的時候做飯，有可能一天只吃一頓飯，因此那一頓飯會吃很多，而這樣不僅不利於身體健康，還容易長胖。並且因為小寶寶也要也會哭鬧還需要餵奶換尿不溼，所以熬夜對於媽媽來說是常有的事。但是經常熬夜睡眠不足會導致媽媽內分泌失調，而內分泌失調有可能導致媽媽肥胖。所以，想在產後恢復體重，那麼一定有要飲食規律，不要熬夜。多喝一些可以消除水腫的湯水：懷孕期間，孕婦會因為胎兒增大子宮壓迫腹腔及下肢的原因而導致四肢水腫，雖然這是一種正常的懷孕反應，但是在產後水腫也會讓媽媽看起來比較胖。所以，在產後媽媽可以多喝一些可以消除水腫利尿的湯水，這樣不僅有利於身體健康，還可以幫助媽媽瘦身。慢走、快走，低強度運動健身：如果產後檢查恢復情況良好，那麼媽媽可以透過慢走快走或者低強度的運動健身來恢復體重。因為雖然劇烈運動會讓母乳中的乳酸暫時性積累，但是隻要媽媽不是劇烈運動，合理的低強度運動就可以。

因為媽媽產後是母乳餵養並且產後時間短子宮還沒有完全恢復，所以媽媽想恢復體重不能透過劇烈運動來恢復，可以透過低強度的運動健身和從飲食方面以及生活習慣方面入手，媽媽需要飲食規律並且不能熬夜，可以多喝一些可以消除水腫的湯水，雖然是母乳餵養但是沒必要大補特補，可以飲食均衡多吃蔬菜水果和高蛋白食物，並且，產後使用收腹帶是很重要的，可以幫助骨盆閉合和腹直肌恢復，一般醫院都會有的，醫生也會讓產婦在產後使用。

魚和熊掌不可兼得，我建議你還是暫時放棄這樣的想法吧。既然是保證不影響寶寶口糧，那飲食上肯定就不能剋扣自己，就只能從運動健身方面去瘦身了。

如果有人幫你帶孩子，去健身館報個運動健身計劃還是可行的，三個月減掉26斤完全沒有問題；如果是你一個人帶孩子，我覺得一天圍著寶寶的吃喝拉撒打轉，根本都擠不出時間去做什麼運動健身了。況且，寶寶才一個多月，媽媽一次離開的時間就不能過長，去健身館鍛鍊達到瘦身可能性不太大，只能在家裡做些有氧運動了，比如瑜伽。

因此，想要魚和熊掌兼得，唯有以下這兩種“運動”方式，能稍微達到瘦身效果了。

首先，適當做些體力活。我兩個寶寶都是我一個人一把屎一把尿帶大的，在寶寶還小的時候，我白天不僅要照看一天的孩子，還要忙家務活，到了晚上寶寶又頻繁醒來吃夜奶，都休息不好，身體上的疲勞加上精神上的疲憊，居然一斤都不瘦，僅僅只有一個月子期才勉強瘦了十斤而已。

我這十斤肉純粹就是累到瘦沒了的，如果還有那個空閒時間，我是恨不得好好睡上一覺，哪裡還有心思去想著瘦什麼身了。因此，對於我來說，透過做家務來達到瘦身目的在我身上實踐失敗。

其次，堅持母乳餵養瘦身。我看過很多育兒大咖寫的乾貨文，好多內容都有提到產後的寶媽如何快速瘦身，其中一點就是堅持母乳餵養就能幫助寶媽們瘦身。實踐見真知，為了驗證母乳餵養是否真能瘦身，我是真的豁出去了。

於是，我兩個寶寶都是純母乳餵養，大寶母乳餵養到30個月自然離乳，二寶目前24個月，還在哺乳期。說實話，照看兩個寶寶期間，我除了月子裡都瘦了十斤，之後的體重就跟秤砣一樣，紋絲不動。因此，透過堅持母乳餵養來達到瘦身的目的在我身上又實踐失敗。

每每聽說哪個寶媽又瘦了多少斤的時候，我那個羨慕嫉妒恨哪，更可氣的是，瘦的還是那些不做家務也不用母乳餵養還暴飲暴食更不用帶孩子的寶媽。當然，也有寶媽是透過做做家務或母乳餵養瘦身成功，甚至都有恢復到少女身材了。

真是人比人氣死人！我也沒有暴飲暴食，每天累成狗了，不瘦就算了，居然還有長胖的趨勢，天理何在啊！我家人對我說的一番話更是神補刀，他們說：“你不僅母乳餵養還做家務都不見瘦一斤，可想而知，你要是不做這些，估計還會更胖！”我一沉思，沒毛病！瞬間心態平衡了！

由此可見，個體差異不同，對別人有效的方法對自己不一定有效。母乳餵養的寶媽們還是先安心把寶寶餵養好，等寶寶斷奶後再好好瘦身吧。

產後一個月呢，想要開始鍛鍊，首先如果是順產媽媽是完全可以開始，剖腹產的話那就要建議三個月過後再開始的哦！

如果想要瘦下來，從128斤到102斤，千萬不要著急，我的建議至少3個月的時間讓自己減掉這26斤的肉肉哦，你想著如果說一個月你都要瘦26斤，你不怕反彈嗎，不怕對身體不好嗎，健康的瘦下來才是首要目的哦！

所以想要知道適合產後寶媽的減肥方案嗎？看下面哦

分享產後一個多月的寶媽適合鍛鍊什麼動作哦，比較溫和的，在家躺床上就可以練起來的哦

這組鍛鍊是寶媽都可以放心鍛鍊的哦，第一步修復盆底肌，第二步腹直肌分離 ，第三步恢復骨盆，幫助寶媽緊緻盆底肌，防止鬆弛，瘦肚子，縮假胯！

恢復好之後再開始減脂，這樣會更快的哦，尤其是哺乳期的寶媽，瘦下來其實很容易，你們都產後多久了，留產後月齡加上生產方式，一帆推薦你適合哪類鍛鍊哦